Regulāras fiziskās aktivitātes ļauj rūpēties ne tikai par figūru un vispārējo veselību, bet arī atbalsta smadzeņu ikdienas darbu visu vecumu cilvēkiem – bērniem, pieaugušajiem un senioriem. Kustības uzlabojas, cita starpā labklājību un samazina garīgo un neiroloģisko slimību risku. Zinātnieki ir pierādījuši, ka fiziski aktīvu cilvēku smadzenēm ir lielāka spēja atjaunoties un ka tās noveco lēnāk.
Smadzenes ir viens no sarežģītākajiem orgāniem, kas koordinē lielāko daļu procesu cilvēka organismā. Tas ir arī viens no visstraujāk augošajiem audiem, kam nepieciešama pastāvīga stimulācija, lai tas darbotos pareizi.
Bērna smadzenes: fiziskās aktivitātes atbalsta jaunāko attīstību
Piedzimstot bērna smadzenes sasniedz vienu trešdaļu no pieauguša, vesela cilvēka smadzenēm. Līdz trīs mēnešu vecumam bērna smadzenes aug par 1 cm dienā, un piecu gadu vecumā tās sasniedz pieauguša cilvēka smadzeņu svaru. Saimona Freizera universitātes zinātnieki lēš, ka smadzeņu novecošanās process sākas 24 gadu vecumā. Līdz tam viņam vajadzētu pilnībā izmantot savu potenciālu, kas ir atkarīgs gan no garīgās, gan fiziskās sagatavotības
- Gadu no gada arvien vairāk pētījumu liecina, ka viens no nozīmīgākajiem faktoriem, kas atbalsta smadzeņu attīstību un to piemērotību, ir fiziskās aktivitātes katrā dzīves posmā. Jaunībā kustība mūs atbalsta mācībās, vēlākos posmos palīdz uzturēt garīgo sagatavotību pēc iespējas ilgāk – saka Dr. Silvija Novaka-Doboša no Józefa Pilsudska Fiziskās audzināšanas akadēmijas Varšavā.
Saimona Freizera universitātes zinātnieki lēš, ka smadzeņu novecošanās process sākas 24 gadu vecumā.
Pētnieki no Ilinoisas Universitātes ir atklājuši, ka tikai 20 minūšu mērenas intensitātes pastaigas būtiski ietekmē bērnu smadzeņu darbības uzlabošanos un to rezultātus skolas skaitītprasmes, rakstīšanas un lasīšanas prasmju pārbaudēs. Lielākā atšķirība respondentu vidū bija lasīšanas mēģinājumos. Bērni, kuri pirms testa kārtošanas staigāja, testā ieguva vidēji par vienu atzīmi augstāk nekā skolēni, kuri nekustējās.
- Vingrojumi palielina asins plūsmu organismā. Kopā ar asinīm dažādiem ķermeņa audiem, tostarp smadzenēm, tiek piegādātas barības vielas un skābeklis, lai stimulētu to darbību,atbalsta koncentrēšanos un radošumu - saka Dr. Silvija Novaka Doboša.
Pieaugušo smadzenes: laime un radošums dzimst kustībā
- Tā kā aktivitātes, īpaši sports, prasa piepūli, nervu sistēma ražo ķīmiskas vielas, piemēram, endorfīnus un serotonīnu (tā sauktos laimes hormonus), lai mazinātu bioloģisko stresu. Viņu uzdevums cita starpā ir sāpju sajūtas un garīgās spriedzes mazināšana vingrojumu laikā un pēc tās. To ietekmi uz ķermeni mēs uztveram kā garastāvokļa uzlabošanos, relaksācijas stāvokli un pat eiforijas sajūtu – piebilst eksperte.
Kustības mazina stresu darbā – tās stimulē laimes hormonu ražošanu un palīdz pazemināt stresa hormonu līmeni: kortizola un adrenalīna
Darba devēji arvien vairāk uzmanības pievērš fizisko aktivitāšu priekšrocībām, ar sporta palīdzību atbalstot savu darbinieku labo garastāvokli un radošumu. 2022.gadā uzņēmumos, kas nodrošināja savām ekipāžām ar algām nesaistītus pabalstus, atbalstu sporta un atpūtas jomā sporta caurlaides un karšu veidā saņēma 46,5% strādājošo (pamatojoties uz pārskatu "Papildu ieguvumi darbinieku acīs š.g. 2022").
- Apzināti un sistemātiski veiktas fiziskās aktivitātes ļauj mums ilgāk baudīt labu veselību, fizisko un intelektuālo sagatavotību, imunizē mūs pret stresu un palielina darba efektivitāti. Saskaņā ar pētījumu, laimīgi darbinieki ir par 87% radošāki – uzsver populārās MultiSport sporta kartes radītāja uzņēmuma Benefit System valdes loceklis Adams Radzki
Kustības ne tikai stimulē laimes hormonu ražošanu, bet arī palīdz pazemināt kortizola un adrenalīna līmeni, kas rodas stresa situācijās. Sistemātiska apmācība atbalsta šo vielu uzturēšanu veselīgā līmenī. To paaugstinātās vērtības tiek novērotas, piemēram, depresijas stāvokļos.
- Vienā no pētījumiem pēc mazāk nekā divu nedēļu regulāras ikdienas pastaigas pacientiem tika panākts ievērojams depresijas simptomu samazinājums. Lai iegūtu labākos rezultātus, aerobos vingrinājumus, kas ilgst aptuveni 30–45 minūtes, vislabāk veikt katru dienu vai katru otro dienu. Varat sākt ar parastām pastaigām vai nūjošanu. Laba alternatīva būs skrejceliņi vai stacionārie velosipēdi. Neskatoties uz to, jebkura veida kustība ir ķermeņa stimuls. Saskaņā ar Blūmentāla 2007. gada pētījumu, fiziskie vingrinājumi cilvēkus ar smagu depresiju ietekmē tikpat efektīvi kā zāļu terapija, saka Dr. Nowacka-Dobosz.
Seniora smadzenes: fiziskās aktivitātes samazina depresijas un ar vecumu saistītu slimību risku
Zems līmenisfiziskās aktivitātes vai nekustīgums ir saistītas ar lielāku risku saslimt ar vecumdienām raksturīgām neiroloģiskām slimībām, piemēram, demenci vai Alcheimera slimību.
- Gadu pētījumi liecina, ka viens no Alcheimera slimības cēloņiem ir nepietiekamas fiziskās aktivitātes. Cilvēkiem, kuri vingro vismaz vairākas reizes nedēļā, ir mazāka iespēja saslimt ar Alcheimera slimību nekā tiem, kuri vada mazkustīgu, neaktīvu dzīvesveidu, atzīmē daktere Silvija Novaka-Doboša. No otras puses, Pascoe un Parker 2022. gada pētījuma analīze liecina, ka fiziskās aktivitātes un pareizi izvēlēti vingrinājumi var tikt uzskatīti par aizsardzības faktoru pret demenci agrīnā vecumā.
Pētījumi ir parādījuši, ka veco neironu reģenerācija un jaunu neironu radīšana var notikt visu mūžu.
Daudzus gadus tika uzskatīts, ka pēc augļa perioda beigām jaunu neironu veidošanās nav iespējama. Zinātnes progress un turpmākie pētījumi tomēr ir parādījuši, ka cilvēka smadzenēm ir ievērojamas reģenerācijas spējas. Fiziskās aktivitātes laikā palielinās ne tikai svarīgu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, serotonīna un noradrenalīna, koncentrācija. Tiek ražots arī BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) proteīns, kas ir atbildīgs par veco neironu atjaunošanos un jaunu neironu veidošanos. Tas ir proteīns, kas nepieciešams nervu sistēmas attīstībai un atjaunošanai. Tās šūnas ir atrodamas hipokampā, t.i., par emocijām atbildīgo smadzeņu struktūru, spēju mācīties un atcerēties.
Trīspadsmit gadus ilgs Ziemeļmanhetenas pētījums, ko veica zinātnieku komanda no Maiami Universitātes Floridā, atklāja, ka to senioru smadzenes, kuri regulāri un pietiekami intensīvi vingro, ir vidēji par 10 gadiem jaunākas nekā viņu vienaudžiem, kuri ir fiziski neaktīvi vai nepietiekami patērē. trafika apjoms.