Vai jums pietrūkst sapņu figūras, bet jums ir grūti piespiest sevi regulāri vingrot? Uzziniet par 5 veidiem, kas paaugstinās jūsu motivāciju un liks jums regulāri trenēties. Izvēlieties sev piemērotākos padomus un nekad vairs neatlieciet treniņus uz rītdienu!
Sasniegt savus fitnesa mērķus nav iespējams bez atbilstošas motivācijas. Bet ko darīt, kad entuziasms par vingrinājumiem no treniņa līdz treniņam mazinās?
Kā motivēt sevi rīkoties , kad vēlies vingrot arvien mazāk?
Šeit ir daži pārbaudīti un efektīvi veidi!
Kā palielināt motivāciju vingrot:
1. METODESāciet iztēloties sevi savā sapņu formā. Precīzinorādiet mērķi , uz kuru tieksies. Padomājiet par konkrētiem ieguvumiem un nosauciet tos. Iedomājieties, kā jūs jutīsities un kā tas ietekmēs jūsu apkārtni, kad sasniegsiet vēlamos rezultātus. Vai būsi pārliecinātāks? Vai varbūt valkāsi savu mīļāko kleitu, kurā šodien neiederēsies?
METODE 2.Izveidojiet rīcības plānu, kas jums labi asociējas – lai tas būtu, piemēram, krāsainas kolāžas veidā. Ja sākumā vingrinājumi jums nepatīk,izmantojiet t.s sviestmaize : plānojiet savus treniņus tā, lai tie būtu starp citām jums patīkamām aktivitātēm.
Izmēģiniet labākos treniņus iesācējiem:
- Tievēšanas intervāla treniņš mājās
- Skriešana iesācējiem - 10 nedēļu treniņu plāns
- Zumba - vienkāršs merengue izkārtojums iesācējiem
3. METODEJa ir problēmas ar motivāciju, tās var arī atrisināt, ņemotdalību grupu treniņos(piem., spiningošana, ūdens aerobika). Kopīgas pūles un konkurence ir efektīvs motivācijas līdzeklis.
Turklāt atrodiet tuvākajā apkārtnē personu, kurai pastāstīsiet par savu lēmumu. Varat arī lūgt viņai jūs uzmundrināt un pat sniegt atskaiti par jūsu progresu.
4. METODELabākais veids, kā izgaist motivāciju, irsadarbība ar personīgo treneri , kurš neļaus jums pamest sapņus no skaista silueta. Turklāt treneris pielāgo vingrinājumus atbilstoši stāvoklim, vecumam un līmenimvingro, un novēro visas ķermeņa reakcijas un maina vingrojumu kompleksus, atkarībā no vajadzībām.
Lasi: Personīgais treneris – kā atšķirt labu treneri no amatiera
Ja nevēlaties tērēt naudu personīgajam trenerim, varat lejupielādēt bezmaksas treniņu aplikāciju no interneta, piemēram, Endomondo-pateicoties tam jūs varēsiet sekojiet līdzi savam progresam un uzstādiet jaunus mērķus apmācībā.
5. METODE. Regulāri ķermeņa mērījumiun arvien labāku rezultātu redzēšana arī var būt stimuls palikt aktīvam. Piemēram, ja jūsu vēders ir pārāk liels, sākumā izmēriet tā apkārtmēru. Pierakstiet skaitļus uz papīra lapas. Turpmākos mērījumus veiciet ik pēc 7 dienām. Sākumā atšķirības būs nelielas, bet, salīdzinot pirmo rezultātu un rezultātu pēc 4-5 nedēļām, jūs atklāsiet, ka sekas jau ir redzamas. Tas palielinās jūsu entuziasmu nākamajam treniņam!