Fitnesa testi tiek izmantoti, lai novērtētu elpošanas un asinsrites sistēmu stāvokli. Pateicoties viņiem, jūs varat uzzināt, uz kādu piepūli spēj mūsu sirds un plaušas un kā trenēties, lai efektīvi palielinātu savu efektivitāti. Uzziniet, kas ir fiziskās sagatavotības testi: spirometrija, slodzes EKG, ergospirometrija un kādi vingrinājumu parametri palīdz noteikt.

Fitnesa pārbaudesveic cilvēkiem, kuri slimo ar sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas slimībām, pacientiem pirms operācijas un sportistiem. Tos var veikt gan sirds un plaušu slimību diagnostikai, gan fiziskās sagatavotības novērtēšanai. Izturības testi ļauj noteikt tādus slodzes parametrus kā plaušu vitālā kapacitāte, sirdsdarbība, asinsspiediens, VO2 max, maksimālā sirdsdarbība, plaušu minūtes ventilācija utt.

Skatiet, kādi testi var izmērīt jūsu efektivitāti un novērtēt jūsu veselību.

Veiktspējas testi: spirometrija

Spirometrija mēra jūsu elpošanas piemērotību miera stāvoklī. Tādējādi tas palīdz novērtēt plaušu veselību. Procedūra sastāv no ieelpotā un izelpotā gaisa tilpuma mērīšanas. To veic sēdus stāvoklī – pacients ar muti aizsedz speciālu caurulīti no spirometra (mērierīces) un izpilda ārsta norādījumus. Visbiežāk testa sākumā jūs elpojat brīvi, un pēc tam jums ir nepieciešams pēc iespējas dziļi ieelpot un izelpot pēc iespējas spēcīgāk, bet tajā pašā laikā ļoti lēni.

Spirometrijas laikā pārbaudītie parametri ietver: plaušu vitālā kapacitāte, t.i., lielākais gaisa daudzums, ko spējam izpūst (apzīmē FVC), kā arī pirmās sekundes laikā izelpotā gaisa daudzums (FEV1). Testa rezultāti ir salīdzināti ar tabulā norādītajiem standartiem. Tos var izmantot, lai diagnosticētu bronhiālo stenozi, kas saistīta ar astmu vai hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS), ar kuru bieži slimo smēķētāji.

Fitnesa testi: slodzes EKG

Gan spirometrija, gan slodzes EKG ir medicīniskas pārbaudes – to primārā funkcija ir plaušu un sirds un asinsvadu slimību noteikšana.

Elektrokardiogrāfiskais slodzes tests ir tests, ko var izmantot, lai novērtētu sirds darbību slodzes laikā. Tos veic uz skrejceliņa vai stacionāra velosipēda. Uz pacienta ķermeniPapildus ir piestiprināti elektrodi, ar kuru palīdzību iekārta nepārtraukti uzrauga sirdsdarbības ātrumu un spiedienu. Pārbaudāmais vingro ar pieaugošu slodzi – šim nolūkam ik pēc 3 minūtēm tiek palielināts skrejceliņa ātrums un tā slīpuma leņķis (saskaņā ar tā saukto Brūsa protokolu). Slodzes EKG laikā ārsts pastāvīgi uzrauga asinsrites sistēmas darbu, un ierīce periodiski, ik pēc 1 minūtes, reģistrē dažādus sirds parametrus.

Tests var atklāt koronāro artēriju slimību un noteikt aritmiju cēloņus. Tos veic arī, lai noteiktu, kāda treniņu intensitāte konkrētai personai ir visdrošākā.

Veiktspējas testi: ergospirometrija

Ergospirometrija ir spirometrijas un EKG kombinācija, ko veic vienlaicīgi slodzes laikā. Šādu testu ļoti bieži izvēlas cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, jo tas palīdz noteikt visus svarīgākos veiktspējas parametrus. Turklāt tajā ir sniegti vērtīgi padomi, kā uzlabot treniņus, lai tie gūtu labākus sporta rezultātus. Ergospirometriju var izmantot gan amatieri, gan profesionāli sportisti – galvenokārt tie, kas praktizē izturības disciplīnas, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, trīscīņu, airēšanu, tenisu.

Ergospirometriju, tāpat kā ar vingrošanas EKG, veic uz skrejceliņa vai velotrenažiera. Elektrodi tiek pielīmēti pie pacienta ķermeņa, un papildus tiek pievienota skābekļa maska ​​ierīcei, kas analizē izelpoto gāzu koncentrāciju. Dators pastāvīgi uzrauga vingrojošā cilvēka elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Pārbaude tiek pabeigta, kad subjekta sirdsdarbība sasniedz maksimālo līmeni vai kad parādās simptomi, kas liecina par smagu izsīkumu (piemēram, stenokardija, elpas trūkums, pēkšņa asinsspiediena pazemināšanās).

Ar ergospirometriju var izmērīt šādus veiktspējas parametrus:

  • VO2max- pretējā gadījumā VO2 max vai maksimālā skābekļa uzņemšana. Tā ir vērtība, kas nosaka maksimālo skābekļa daudzumu, ko mūsu ķermenis spēj uzņemt vienas minūtes intensīvas slodzes laikā;
  • HRmax- maksimālais sirdsdarbības ātrums;
  • RER- elpceļu apmaiņas attiecība, t.i., izelpotā oglekļa dioksīda attiecība pret patērēto skābekli;
  • VE- minūtes plaušu ventilācija, t.i., gaisa daudzums, kas vienā minūtē izplūst caur plaušām;
  • AT- anaerobais slieksnis, t.i., slodzes posms, kurā anaerobās izmaiņas sāk dominēt pār skābekļa izmaiņām.

Balstoties uz iegūtajiem rezultātiem, speciālists spēj noteikt individuālos vingrojumu rādītājus, kuru pārzināšana palīdz plānot treniņu sesijas un paaugstina to efektivitāti. Tie ir:

  • vielmaiņas sliekšņi- tos nosaka anaerobās AT un laktāta LT sliekšņi. Pēc LT pārsniegšanas laktāta koncentrācija asinīs paaugstinās virs miera līmeņa. Pēc AT pārsniegšanas asinsrites sistēma nespēj sekot līdzi skābekļa padevei, kas šūnām nepieciešama enerģijas ražošanai, un tiek izjaukts līdzsvars starp laktāta veidošanos un izdalīšanos. Šīs parādības rezultātā ķermenis sāk iegūt enerģiju anaerobos procesos. Šādas pūles ātri noved pie ķermeņa paskābināšanās, tāpēc sportistiem jācenšas aizkavēt anaerobā sliekšņa iestāšanos. Zinot sirdsdarbības ātrumu, pie kura ķermenis pārsniedz AT, viņi var palikt aerobo procesu robežās un tādējādi palielināt savu efektivitāti.
  • treniņu zonas- pulsa diapazoni, kuros fiziskai piepūlei ir dažāda ietekme uz ķermeni, piemēram, tas palīdz sadedzināt taukus, palielina izturību, ātrumu, muskuļu spēku utt. zonas tiek noteiktas, pamatojoties uz jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu vai HRmax. To pārzināšana palīdz apmācību veikt tā, lai tās atbilstu mūsu vajadzībām un mērķiem.
Pēc eksperta domāmPaweł Życki, personīgais treneris

Cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no liekiem kilogramiem, pateicoties fitnesa testiem, var precīzi noteikt pulsa intervālu, kuram tauku dedzināšana būs visefektīvākā. No pieredzes zinu, ka daudzi neapzinās, ka vairāk nav labāk, un tievēšana ir individualizēts process, kam jānotiek pakāpeniski. Vingrojot ar pārāk lielu intensitāti, cilvēka organisms vairāk enerģijas paņem no muskuļos esošā glikola nekā no taukiem, kas nozīmē, ka daudzu cilvēku centieni notievēšanas jomā nenes cerēto rezultātu.

Cilvēkiem, kuri vēlas uzturēt sevi formā, veiktspējas tests var palīdzēt noteikt treniņa sākotnējo stāvokli un noteikt optimālo treniņa veidu un intensitāti (pielāgots ķermeņa individuālajām īpašībām). Sacensību dalībnieks, kurš apgūs sava ķermeņa parametrus, varēs trenēties tā, lai efektīvi un droši tiektos uz iecerēto sportisko mērķi. Pateicoties pētījumiem, viņš var izvairīties no pārtrenēšanās un samazināt traumu risku.

Avots: Diet & More preses materiāli

Veiktspējas testi: kontrindikācijas

Cilvēkiem ar šādiem simptomiem vai slimībām nevajadzētu iziet fiziskās sagatavotības pārbaudes:

  • nesenā sirdslēkme;
  • nestabila sirds slimība: koronāro artēriju slimība, stenokardija, akūts miokardīts vai perikardīts, aritmijas, sirds mazspēja, smaga aortas stenoze;
  • karstiplaušu embolija vai plaušu infarkts;
  • elpošanas mazspēja;
  • dekompensēta bronhiālā astma;
  • apakšējo ekstremitāšu tromboze.

Veiktspējas pārbaudēm ir arī relatīvas kontrindikācijas - tad testēšana ir iespējama, bet vislabāk, ja pacients saņem ārsta apstiprinājumu. Esiet piesardzīgs ar:

  • kreisās galvenās koronārās artērijas stenoze;
  • priekškambaru mirdzēšana;
  • tahiaritmija un bradiaritmija;
  • hipertrofiska kardiomiopātija;
  • AV bloks;
  • smaga hipertensija.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC