Vai domājat, vai sākt vingrot un kāds treniņš būtu jums vislabākais? Vai jums ir nepieciešama patiešām spēcīga motivācija? Pievērsiet uzmanību signāliem, ko jūsu ķermenis sūta. Liekais svars, stress, enerģijas trūkums, muguras sāpes – tās ir visizplatītākās pazīmes, kas liecina, ka tavs ķermenis pieprasa vairāk vingrošanas. Skatiet, kādi simptomi liecina, ka jums vajadzētu sākt vingrot.
1. Sāciet vingrot, ja jums ir liekais svars
Liekais svars ir ne tikai estētiska problēma. Liels daudzums taukaudu ir nopietns slogs organismam. Katrs papildu kilograms palielina tādu slimību risku kā hipertensija, ateroskleroze, 2. pakāpes cukura diabēts un pat vēzis. Ja jūs nerīkosities savlaicīgi, liekais svars var pārvērsties par grūti dziedināmu aptaukošanos. Kardio vingrinājumi vislabāk samazina ķermeņa tauku daudzumu. Ja izmantojat intervāla treniņu, jūs zaudēsiet kilogramus vēl ātrāk.
Tauku samazināšanas treniņš - treniņu plāns iesācējiem
Kā sadedzināt taukus bez piepūles? Apgūstiet 5 veidus
Intervāla treniņš - skriešana sievietēm
2. Sāc vingrot, esi noguris pēc došanās uz otro stāvu
Uzkāpjot pa kāpnēm uz otro stāvu, tev aizraujas elpa? Tā ir zīme, ka jums noteikti jāstrādā pie sava stāvokļa. Fitness ir pazīstams arī kā fiziskā veiktspēja, un tas palielinās, regulāri vingrojot vairāk nekā 15 minūtes. Jo vairāk vingrojat, jo stiprāka kļūst jūsu sirds un jo vairāk tā var izturēt lielāku stresu.
Lai uzlabotu savu stāvokli, veiciet vingrinājumus, kas palielina sirdsdarbības ātrumu līdz 70-80% no maksimālā pulsa (aprēķināts pēc formulas: HRmax=220 - vecums). Likmes uz tādiem sporta veidiem kā skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, lecamaukla, skrituļslidas, steperis.
3. Sāciet vingrot, ja neiederaties savā iecienītākajā apģērbā
Ja tava blūze, kas ne tik sen tev labi piestāvēja, šodien ir pārāk apspīlēta, tas nozīmē, ka jāsāk vingrot pēc iespējas ātrāk. Regulāri treniņi ļaus jums atgriezties pie iepriekšējās figūras un nostiprināt muskuļus.
Ķermeņa veidošanā visefektīvākā kardio un spēka vingrinājumu kombinācija. Sāciet ar iesildīšanos un pēc tam veiciet vingrinājumus atsevišķām ķermeņa daļām, kuras vēlaties notievēt: rokām, vēderam, sēžamvietai,augšstilbi, mugura, krūtis. Treniņu cikla beigās dodieties paskriet vai brauciet ar velosipēdu. Neaizmirstiet par stiepšanās un nomierinošiem vingrinājumiem.
4. Sāciet vingrot, ja jums nav pietiekami daudz enerģijas
Mazkustīgs dzīvesveids izraisa organismam ātrāku skābekļa trūkumu un nogurumu. Regulāras fiziskās aktivitātes, īpaši brīvā dabā, nodrošina labāku asiņu apgādi ar skābekli un efektīvi apgādā ar to visus organisma audus. Uzlabojas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība, efektīvāk strādā iekšējie orgāni. Tā rezultātā jūs jūtaties labāk un jums ir vairāk enerģijas.
5. Sāciet vingrot, ja jūsu holesterīna līmenis ir pārāk augsts
Pārmērīgs holesterīna līmenis ir problēma, kas sāk skart pat jauniešus. Iemesls ir nepareizs uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums. Lai pazeminātu sliktā ZBL holesterīna līmeni un paaugstinātu labā ABL līmeni, pietiek ar sistemātisku vingrošanu. Tam nav jābūt smagam spēka treniņam vai skriešanai, līdz tu nokrīti. Ir vērts ievērot vienkāršu ārstu ieteikto shēmu: 3 x 30 x 130. Tas nozīmē trenēties 3 reizes nedēļā pa 30 minūtēm ar pulsu virs 130 sitieniem minūtē. Pēc apmēram 3 mēnešiem treniņa jūsu rezultātiem vajadzētu ievērojami uzlaboties.
6. Sāciet vingrot, ja cīnāties ar augstu asinsspiedienu
Hipertensija ir vēl viena blakus holesterīna problēmām slimība, ko izraisa nepiemērots dzīvesveids. Šīs kaites ārstēšanā vislabākos rezultātus sniedz mierīgi, vienmērīgi aerobikas vingrinājumi: pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, nūjošana, peldēšana, dejošana. Ar hipertensiju vingrojiet uzmanīgi, bez pēkšņiem grūdieniem. Vingrojumam jābūt mērenam, un jūsu sirdsdarbība nedrīkst pārsniegt 120 sitienus minūtē.
7. Sāciet vingrot, ja sāp mugurkauls
Atkārtotas muguras sāpes ir signāls, ka paraspinālie muskuļi ir vāji un pārslogoti. Vienīgais risinājums ir stiprināt mugurkaulu ar vingrošanu. Tomēr, pirms sākat vingrot patstāvīgi, pārliecinieties, vai sāpes nav deģenerācijas vai stājas defektu rezultāts. Ja ārsts neatrod kontrindikācijas, varat sākt nodarboties ar jogu vai peldēšanu – šīs divas disciplīnas ir īpaši ieteicamas, lai padarītu mugurkaulu elastīgāku un nostiprinātu. Sāpju mazināšanai jānodrošina arī vingrinājumi uz vingrošanas bumbas.
8. Sāciet vingrot, ja jūsu āda zaudē savu kuplumu
Pat slaidas sievietes var cīnīties ar ļenganu ādu, kurai trūkst tvirtuma. Daļēji tas ir saistīts ar nepareizu uzturu, taču liela ietekme ir arī kustību trūkumam. Ciskas, sēžamvieta, rokas un vēders galvenokārt ir pakļauti tvirtuma zudumam. Jūs padarīsiet tos elastīgākus, regulāri vingrojot – piepūlesfiziskās aktivitātes stimulē kolagēna ražošanu, kas ir atbildīgs par pareizu ādas sasprindzinājumu.
9. Sāciet vingrot, ja jums ir celulīts
Pētījumi liecina, ka celulīts rodas vairāk nekā 80% sieviešu. Ja tas ir ļoti liels un redzams, tas var kļūt par daudzu kompleksu avotu.
Liela nozīme celulīta mazināšanā ir fiziskajām aktivitātēm: tās samazina zemādas tauku daudzumu, novērš pietūkumu, palīdz izvadīt no organisma toksīnus un padara ādu elastīgu. Vislabākos rezultātus cīņā ar celulītu sniedz vingrinājumi, kuros tiek iesaistīti sēžamvietas, augšstilbu un vēdera muskuļi. Ja cīnāties ar celulītu uz rokām, izvēlieties hanteles treniņu.
Skatīt: DEJA - veidi. Kādu deju izvēlēties sev?
10. Sāciet vingrot, ja esat stresa stāvoklī
Stresa situāciju iespaidā organisms atbrīvo t.s stresa hormoni - adrenalīns un kortizols. Ja ikdienā nesportojat, šīs vielas uzkrājas organismā un slikti ietekmē pašsajūtu. Regulāri treniņi palīdzēs atbrīvot uzkrāto spriedzi un atbrīvot sevi no negatīvām emocijām.
Pārbaudiet arī:
Kā sākt skriet? 5 pakāpju skriešana iesācējiem
Skriešana - 10 nedēļu treniņu plāns iesācējiem
11. Sāciet vingrot, ja nevarat aizmigt
Lai gan pēc visas dienas esat noguris, jums ir problēmas ar aizmigšanu? Iekļaujiet obligātu vingrojumu devu savā ikdienas rutīnā. Trenējies vakaros, lai nogurdinātu muskuļus un piesātinātu organismu ar skābekli – tad ātrāk gulēsi, būs arī dziļāk un labāk atpūtīsies.
12. Sāciet vingrot, ja jums bieži ir slikts garastāvoklis
Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē mūsu pašsajūtu. Tie ne tikai samazina stresa līmeni, bet arī ietekmē endorfīnu – laimes hormonu – ražošanu. Ja tev ir drūmas domas, bieži esi aizkaitināms vai bēdīgs, sāc sportot. Koncentrējoties uz nosprausto mērķi, aizmirsīsiet par ikdienas problēmām un pienākumiem, un apmācību noslēgumā sajutīsiet prieku un gandarījumu no labi padarīta darba