Mūzika slodzes laikā palielina motivāciju un palielina treniņu efektivitāti. Tas, vai jūs labi trenējat dziesmu, ir atkarīgs no tās tempa, kas izteikts BPM - sitieni minūtē. Pārbaudiet, kādu mūzikas tempu izvēlēties, lai trenētos intensīvāk, ilgāk un efektīvāk.

Mēs parasti trenējamies ar mūziku, kas mums patīk un atbilst mūsu treniņu ritmam. Bet kā tas nākas, ka ar dažām dziesmām piepūle ir prieks, bet ar citām, lai gan tās ir ausij tīkamas, grūti praktizēt? Šīs mīklas atrisināšanas atslēga ir temps.

Mūzikas un vingrošanas temps

Praksei labākās dziesmas ar tādu pašu tempu kā jūsu sperto soļu ritms. Tas ir saistīts ar to, ka mums ir dabiska tieksme kustēties atbilstoši dzirdamās melodijas ritmam – šīs attiecības var novērot, kad, klausoties iemīļotu dziesmu, neapzināti sitam pirkstiem vai kustinām kājas. Tas pats attiecas uz vingrinājumiem: dinamisks sitiens motivē mūsu ķermeni atkal un atkal atkārtot noteiktu kustību secību. Rezultātā sākam rīkoties kā robots – aizmirstam par nogurumu, koncentrējamies tikai uz atkārtojumu skaitu, kas nozīmē, ka varam trenēties intensīvāk, ilgāk un efektīvāk

Trenējies mūzikā - kā pārbaudīt tempu?

Vai domājat, kā no šodien pieejamās mūzikas masas izvēlēties dziesmas, kas būs vispiemērotākās praksei? Vispirms nosakiet tās mūzikas BPM, kurā labi trenējaties.

BPM ir frekvences mērs, kas izteikts sitienos minūtē ( sitieni minūtē ). Jo augstāka ir BPM vērtība, jo ātrāka ir melodija. Jums ir jāatzīst temps, kādā BPM jums ir vislabākais. Šim nolūkam:

  1. Izveidojiet sarakstu ar dziesmām, kuras trenējaties visvairāk.
  2. Ieslēdziet jebkuru dziesmu un dodieties uz vietni, kur varat izmērīt tās BPM vērtību (piemēram, www.beatsperminuteonline.com - pēc ieiešanas vietnē nospiediet taustiņu vai noklikšķiniet atbilstoši dzirdamās melodijas ritmam, līdz parādās nemainīgs Parādās BPM vērtība; saglabājiet rezultātu).
  3. Dariet to pašu ar pārējām dziesmām savā sarakstā.
  4. Intervāls starp zemāko un augstāko sasniegto BPM ir optimālais mūzikas temps jūsu treniņam.

Vēl viens mērīšanas veidsDziesmas BPM ir jāiet uz lapu ar dziesmu katalogu, kas sakārtots pēc tempa, un atrodiet savu iecienītāko izpildītāju un nosaukumu (piemēram, www.songbpm.com).

Kad zināt, ar kādu BPM esat apmierināts, varat viegli atrast un izveidot atskaņošanas sarakstus saviem treniņiem.

Mūzikas temps un treniņu veidi

Kā pierāda pētījumi, kas veikti Brunelas Universitātē Londonā, labākos sporta rezultātus var iegūt, trenējoties ar mūziku ar ātrumu 120-140 sitieni minūtē. Tas attiecas uz mērenām kardio un spēka fiziskām aktivitātēm. Sīkāku informāciju par populārākajiem sporta veidiem var atrast zemāk esošajā lodziņā

Tas jums noderēs

dinamisks gājiens:aptuveni 137-139 BPM

skriešana:aptuveni 147-169 BPM

riteņbraukšana:aptuveni 135-170 BPM

svarcelšana:130-140 BPM

Vēl viens veids, kā pielāgot mūzikas tempu savam treniņam, ir meklēt dziesmas, kuru BPM ir tāds pats kā pulss treniņa laikā. Piemēram, ja vēlaties trenēties ar sirdsdarbības ātrumu aptuveni 130 sitieni minūtē, izvēlieties dziesmas ar līdzīgu tempu.

Mūzika vingrinājumiem - atcerieties par dažādību

Ja vēl divas nedēļas austiņās spēlējat vienu un to pašu hitu komplektu, ļoti iespējams, ka ar laiku jūsu entuziasms par treniņiem izzudīs un jūs vairs nesportosit tik daudz kā iepriekš. Tāpēc nepārtrauciet meklēt jaunu mūziku un laiku pa laikam mainiet dziesmas savā atskaņošanas sarakstā. Pateicoties tam, lipīgais ritms katru reizi sniegs jums enerģiju un motivēs strādāt vēl vairāk.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC