Atveseļošanās pēc pārtrauktas fiziskās aktivitātes ir svarīga, lai izvairītos no pārtrenēšanās. Konkrētāk, tas ir par hronisku ķermeņa nogurumu, kas liks mums pieņemties svarā. Vai tas ir iespējams?
Pārmērīgs treniņš izjauc līdzsvaru starp treniņiem un atveseļošanos un var izraisīt imūndeficītu, endokrīnās sistēmas traucējumus un hronisku nogurumu (parasti ilgst vairāk nekā 4 nedēļas). Turpretim daži pētījumi liecina, ka pārtrenēšanās var kavēt svara zudumu un pat izraisīt svara pieaugumu. Tas ir diezgan maz ticams. Mēs izskaidrojam, kāpēc!
Pārtrenēšanās un ilgstošs stress
Svara zaudēšana un kaloriju deficīts iet roku rokā! Tas nozīmē, ka kaloriju daudzums pēc tam ir mazāks par ikdienas kaloriju patēriņu. Pēc ekspertu domām, ir divi veidi, kā sasniegt kaloriju deficītu, t.i., mainot diētu vai palielinot treniņu intensitāti.
Pastāv plaši izplatīts uzskats, ka, ja kāds ir pārtrenējies, viņš, iespējams, sadedzina vairāk kaloriju nekā tas, ko uzņem ar ēdienreizēm. Pretstatā šai pozīcijai ir tēze, ka pārtrenēšanās rada ilgstošu stresu ķermenim un līdz ar to noved pie svara pieauguma. Tas var izraisīt kortizola ražošanas traucējumus.
Kortizols izdalās, reaģējot uz stresu, kā arī vidēji smagas vai spēcīgas slodzes laikā. Kortizols pastiprina kataboliskos procesus, kas padara vingrojošu cilvēku ķermeni par milzīgu barības vielu pieplūdumu. Pēc ekspertu domām, visizdevīgākais ir liels un īslaicīgs kortizola līmeņa paaugstināšanās palielinātas fiziskās aktivitātes laikā un pēc tam tā tūlītēja samazināšanās pēc slodzes.
Pārmērīga kortizola daudzuma iedarbība palielina specifiska enzīma, ko sauc par lipoproteīna lipāzi, aktivāciju, kas ir iesaistīts lipīdu (tauku) metabolismā. Kortizols tiek ražots arī taukaudos. Tā paaugstināts līmenis palielina lipoproteīna lipāzes aktivitāti un sekojošo tauku uzkrāšanos.
Zinātnisko pētījumu rezultāti liecina, ka pārtrenēšanās periodā var rasties kortizola koncentrācijas pazemināšanās asinīs organisma reakcijas uz stresu, kas saistīts ar fiziskām aktivitātēm, rezultātā. Kortizola sekrēcija no virsnieru garozas ir dabisks mehānismsorganisma aizsargspējas. Pēc respondentu domām, tas nozīmē, ka pārtrenēšanās, visticamāk, neuzlabos tauku uzkrāšanos, nemaz nerunājot par svara zaudēšanas paātrināšanu.
Reģenerāciju nedrīkst aizmirst
Lai gan cilvēki regulāri vingro, viņi piedzīvo lieko kilogramu zaudēšanas procesa apstāšanos vai, gluži pretēji, svara pieaugumu. Tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem, tostarp ikdienas stress, diēta. Ja neredzat vingrošanas efektu, ir vērts aprēķināt ikdienas kaloriju prasības vai veikt papildu nelielas pastaigas dienas laikā.
Maz ticams, ka pārtrenēšanās varētu padarīt svara zaudēšanu daudz grūtāku. Ir vērts atcerēties, ka pārdomātā treniņu stratēģijā reģenerācija ir tikpat svarīga kā fiziskā aktivitāte.