Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Man ir 22 gadi, 180 cm garš, sveru 74 kg. Man nekad nav bijušas problēmas ar lieko svaru un pēc ĶMI man to nav. Kopumā man ir slaida figūra, bet pēdējā gada laikā esmu novērojusi milzīgu tauku pieaugumu uz vēdera - man ir uzaugusi "riepa", man arī izveidojās otrs zods. Gaļu neēdu 7 gadus, un 4 gadus neēdu zivis, bet to uzturvērtības dēļ ēdu jau 3 gadus. No oktobra (semestra sākuma) savu fizisko kondīciju atstāju novārtā, iepriekš nekad nebiju vingrojusi, bet daudz spēlējusi futbolu. Vai ir kāda diēta un vingrošana tādiem cilvēkiem kā es?
Grzegož, tauku pieaugums visbiežāk ir saistīts ar nepareizu uzturu un/vai nepietiekamu lieko kaloriju sadedzināšanu fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ. Pareizs uzturs galvenokārt ir nodrošināt organismu ar pareizajām olb altumvielu, ogļhidrātu un tauku proporcijām. Jūsu gadījumā apsveriet, vai uzturā nelietojat pārāk daudz ogļhidrātu b altmaizes, kartupeļu, kūku, saldumu veidā un vai jūsu ēdienreizes ir vienmērīgi sadalītas visas dienas garumā. Lai organisms neuzkrātu liekās kalorijas, jāēd sabalansēti, 3-4 mazas ēdienreizes dienā ar lielu daudzumu dārzeņu. Pietiek ar racionālu uzturu, lai nepieļautu ķermeņa tauku palielināšanos, un, ja jums nav liekais svars, nekāda "īpaša" diēta nav nepieciešama. Vajag vingrošanu, kas ne tikai sadedzina uzkrātās kalorijas, bet arī paātrina vielmaiņu organismā, lai tas "strādātu ar pilnu jaudu un nekļūtu slinks". Tas var būt kāds sporta veids, jūs pēc iespējas vairāk minējāt futbolu, bet arī, ja jums ir iespēja, peldēšana, riteņbraukšana, vingrošana sporta zālē.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un sāpesartrīts [eksperta padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]