Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Plati gurni ir ļoti sievišķīga iezīme, kas arvien biežāk tiek uzskatīta par priekšrocību. Tomēr, ja platie gurni ir nesamērīgi ar ķermeņa augšdaļu, tie var radīt dažas problēmas dāmām. Galu galā nekas nav iepriekš noteikts. Ir daudz veidu, kā vizuāli un reālistiski slaidināt savu figūru, viens no tiem ir vingrinājumi platiem gurniem, kas sabalansē ķermeņa proporcijas. Uzziniet, kā ar apģērbu noslēpt platus gurnus un kas jums jādara, lai zaudētu ķermeņa lejasdaļas lieko svaru.
Plati gurnitiek uzskatīti par sievietes figūras priekšrocību. Tomēr ne visas dāmas lepojas ar savu figūru un bieži brīnās, kā noslēpt platos gurnus. Ja jūtat vajadzību to darīt, mums ir vairāki efektīvi veidi, kā likt jums mīlēt savu ķermeni! Svarīga ir diēta, vingrinājumi platiem gurniem un gudri modes triki, kas palīdzēs slaidināt figūru.
- Plati gurni - iemesli
- Plati gurni - vingrinājumi
- Plati gurni - diēta
- Plati gurni - kā tos noslēpt?
Plati gurni - iemesli
Plašus gurnus var izraisīt dažādi iemesli. Protams, plati gurni izriet no figūras ģenētiskā uzbūves, kuras pamatā ir plašs iegurnis. Plati gurni var būt arī iepriekšējās grūtniecības rezultāts, jo mūsu iegurnis grūtniecības un dzemdību laikā maina savu formu un visbiežāk griežas, izraisot skoliozi.
Platus gurnus var izraisīt arī pieņemšanās svarā un pārmērīga tauku nogulsnēšanās ap gurniem. Tad mums ir darīšana ar bumbierveida figūru, un, ja mūsu ķermeņa augšdaļa ir proporcionāla gurniem, mēs esam smilšu pulksteņa figūras īpašnieki.
Plati gurni - vingrinājumi
Sliktā ziņa ir tā, ka nav konkrēta vingrinājumu kopuma platiem gurniem. Tauki tiek sadedzināti vienmērīgi no visa ķermeņa, un, ja jums ir dabiska tendence uz gurniem uzkrāties tauki, tas notiek lēnāk. Jums vienkārši jābūt pacietīgam, un neatlaidība un konsekvence novedīs jūs pie mērķa.
Tomēr ir arī vairākas labas ziņas, kas noteikti motivēs strādāt! Taukaudi tiek sadedzināti, pateicoties pareizam uzturam un fiziskām aktivitātēm, kas izraisa negatīvu līdzsvarumūsu ķermeņa enerģija. Tātad pareizais treniņu veids kļūst par jūsu vingrinājumiem platiem gurniem. Šeit ir padomi:
1. Veiciet treniņus ar mainīgu intensitāti
Intervālu treniņi vai to atvasinājumi, piemēram, HIIT, TBC, apļa treniņi labvēlīgi ietekmēs svara zudumu. Ātrāka tauku dedzināšana treniņa laikā un pēc tās, paātrināta vielmaiņa, īss ilgums, augsta efektivitāte ir tikai dažas no intervāla treniņa priekšrocībām. Pētījumi liecina, ka tas ir daudz efektīvāks par kardiotreniņu, kas notiek ar nemainīgu intensitāti un ilgst vairākas reizes ilgāk
Intervāliem jābūt no 10 līdz 30 minūtēm, un, ja jums ļoti trūkst laika, varat arī izmēģināt spēkus tabatā, kas ilgst tikai 4 minūtes. Atcerieties nepārtrenēt savu ķermeni, jo novājināts ķermenis slikti tiks galā ar izaicinājumu zaudēt kilogramus.
Skatīt arī: TABATA mācību video par tauku dedzināšanu
2. Nepārcentieties ar treniņiem
Ja grasāties veikt intervāla treniņu, atcerieties, ka nedrīkst pārsniegt četras treniņu vienības nedēļā! Noguris ķermenis nesadarbosies ar jums, un stress izraisa papildu taukaudu uzkrāšanos. Papildus enerģiskiem vingrinājumiem noteikti izgulieties un atpūtieties.
3. Likmes uz vairāku locītavu vingrinājumiem
Savā treniņu plānā iekļauj spēka vingrinājumus, kuru izpilde liek strādāt visam ķermenim. Vingrinājumi platiem gurniem, kurus varat veiksmīgi integrēt savā treniņā, ir:
- burpees,
- dēlis,
- lēciens pietupiens,
- jakas,
- sprints vietā,
- atspiešanās.
Lasīt arī:
- Vingrinājumi sāniem: 7 vingrinājumi tauku sadedzināšanai no gurniem
- Vingrinājumi platākiem gurniem un apaļam dibenam
- Vingrinājumi pusgarajām biksēm - augšstilbu notievēšanas treniņš
4. Trenējiet savas augšējās daļas!
Plati gurni rada slaidāka vidukļa iespaidu. Bet kas notiek, ja mūsu ķermeņa augšdaļa ir nesamērīgi mazāka attiecībā pret gurniem? Apakšdaļa liekas divreiz lielāka! Tad mums ir darīšana ar bumbierveida figūru, un cilvēkiem ar šādām proporcijām vajadzētu piestrādāt pie ķermeņa augšdaļām, lai optiski slaidinātu gurnus. Līdz ar to ceļš uz visiem vēlamo proporcionālo smilšu pulksteņa siluetu nav tālu.
Treniņos koncentrējieties galvenokārt uz pleciem, krūtīm un muguru. Šīsballītes, pareizi nostiprinātas, izlīdzinās jūsu proporcijas.
5. Nebaidieties no nastas
Hanteles un stieņi no tevis nepadarīs vīrieti, un svars vien var pietiekami stimulēt tavus muskuļus, lai tie augtu. Veiciet tādus vingrinājumus kā:
- sānu hanteles,
- hanteles pacelšana / OHP,
- stieņa rinda,
- velkot līnijas no augšējā pacēlāja,
- pievelkot stieni pie krūtīm, guļot uz muguras,
- izkliedes.
Skatīt arī: 5 "vīriešu" vingrinājumi formīgai sievietes figūrai
6. Vingrojiet visu ķermeni!
Atcerieties arī par veselības aspektu un vingrojiet visu ķermeni. Mūsu muskuļi, locītavas, fascijas, cīpslas un saites ir savstarpēji saistītas un veido loģisku veselumu. Kad koncentrējies tikai uz dažām muskuļu daļām, aizmirstot par pārējām, tad ceļš uz vājumu, pārslodzi un traumām un atstumtību no sporta nav tālu. Protams, nosakiet sev prioritāti, taču neaizmirstiet par savu veselību. Visa ķermeņa treniņiem būs arī liela ietekme uz ātrāku tauku zudumu.
Pārbaude:
- 13 vingrinājumi stingrām sēžamvietām un augšstilbiem
- Plakans vēders nedēļā - diēta un vingrošana 7 dienas
- 10 augšstilbu notievēšanas vingrinājumi
Tas jums noderēs
Plati gurni - diēta
Lai slaidinātu platos gurnus un atbrīvotos no liekajiem taukiem no apakšējām zonām, jums jāievēro šie padomi:
- Izvairieties no fritētas pārtikas. Cepšanu aizstājiet ar vārīšanu vai cepšanu.
- Izslēdziet no uztura ātrās ēdināšanas, ļoti apstrādātus pārtikas produktus, saldumus, saldos dzērienus, lieko sāli un sāļās uzkodas.
- Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, b altmaizes, b altajiem makaroniem, cukura.
- Bagātiniet savu uzturu ar lielu daudzumu dārzeņu, pilngraudu, liesu olb altumvielu.
- Ēdiet augļus, bet izvairieties no tiem dienas otrajā daļā, īpaši vakariņās.
- Dzeriet daudz ūdens.
Plati gurni - kā tos noslēpt?
Ja prāto, kā noslēpt platos gurnus, to var veiksmīgi izdarīt ar pareizi izvēlētu apģērbu. Kuru izvēlēties?
Garās blūzes un tunikas
Apģērba augšdaļai jābūt brīvai, un blūžu garumam jābūt zem gurniem. Tas neļaus viņiem tik atšķirties no pārējā ķermeņa. Labs triks, lai paslēptu platus gurnus, ir valkāt tunikas.
Uzliesmojoši svārki un kleitas
Vēl viens veids, kā vizuāli slaidināt savu figūru,ir valkāt platus un kroku svārkus, kas ir pat radīti sievietēm ar platiem gurniem, jo tie slēpj autentisko ķermeņa lejasdaļas formu un izmēru.
Sekojot šim priekšlikumam, kleitas, kas arī šūtas A burta formā, ievērojami izlīdzinās jūsu figūras proporcijas un galvenais paslēps jūsu platos gurnus.
Bikses ar platām kājām
Ja esi bikses cienītāja, izvēlies bikses no plīvojošiem audumiem. Tie noslēps liekos kilogramus un padarīs tavu figūru vēl vienveidīgāku. Labs veids, kā optiski slaidināt gurnus, ir arī džinsi vai citas bikses ar platām kājām.
Atbilstošās krāsas
Labi zināmā patiesība saka, ka melns padara jūs slaidāku. Nav nepieciešams! Ja izvēlaties stipri uzplaujošus melnus svārkus, tie papildus pievērsīs uzmanību jūsu gurniem, un siluets kļūs rupjš un smags. Nebaidieties no krāsām, ja jūsu apģērba piegriezums ir pareizi pieskaņots jūsu figūrai.
Tomēr atcerieties par kombinēto krāsu optiskajām ilūzijām. Sievietēm ar platiem gurniem obligāti jāiegādājas gaiša augšdaļa un tumša apakšdaļa.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.
Uzzināt vairākNedari tāJums vajadzētu izvairīties no apģērba, kas pieguļ ķermeņa apakšdaļai. Tāpēc atsakieties no zīmuļsvārkiem, apspīlētiem maziem melniem svārkiem un tūbiņām, jo šāds apģērbs noteikti uzsvērs platos gurnus.