Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Atklājiet receptes sportistiem paredzētām m altītēm ar augstu olb altumvielu saturu, kas būs lieliski piemērotas kā m altīte pēc treniņa. Pietiekams olb altumvielu daudzums ir būtisks muskuļu masas veidošanas periodā. Piedāvātie ēdieni, kas bagāti ar viegli sagremojamiem proteīniem (no liellopa gaļas, vistas, tītara, olām), palīdzēs ātrāk pamanīt treniņu ietekmi un novērsīs kataboliskos procesus.

Augsta proteīna ēdieni , ko ēd pēc treniņa, palīdz veidot masu un atjaunot bojātās muskuļu šķiedras. Sekojošāsolb altumvielu ēdienu receptesir ieteicamas ne tikai sporta zāles apmeklētājiem, bet arī ikvienam, kurš regulāri sporto un strādā pie savas figūras izskata. Ēst olb altumvielām bagātu m altīti līdz divām stundām pēc treniņa ir ļoti svarīgi, jo bez ātras jaunu proteīna krājumu "piegādes" organismam nepietiks būvmateriālu muskuļu audu augšanai.

Proteīna masāžas burgers

Liellopu gaļa, olas un biezpiens ir proteīna bumba, kas pabaros tavus muskuļus. Recepte 2 porcijām.

Sastāvdaļas:

  • 300 g m altas liellopu gaļas
  • 2 olu dzeltenumi
  • 50 g sviesta
  • sauja svaigu raķešu
  • 4 sagriezti redīsi
  • daži sarkanā sīpola gredzeni
  • puse sagriezta zaļā gurķa
  • 4 ēdamkarotes Bieluch biezpiena
  • karstās sinepes
  • iecienītākie asni (piem., saulespuķu asni)
  • 2 pilngraudu rullīši
  • garšvielas: ķiploka daiviņa, tējkarote aso piparu, timiāns, rozmarīns, smaržīgie pipari, sāls, pipari (pēc garšas).

Iestatiet cepeškrāsni uz 180 grādiem. Gaļai pievieno garšvielas, olu dzeltenumus un sviestu, kārtīgi samīca ar roku un veido 2 karbonādes. Apcep tos grila pannā bez taukiem no abām pusēm līdz zeltaini brūnai, tad liek uz 5 minūtēm uzkarsētā cepeškrāsnī. Tikmēr pārgriež maizītes uz pusēm un liek uz grila pannas, lai tās apbrūninās. Siltos rullīšus apsmērē ar sieru, tad liek pa virsu raķeti, redīsus, sīpolu un gurķi. Pēc tam liek karsto gaļu, pārsmērē ar sinepēm un pārkaisa ar dīgstiem. Pārklājiet visu ar otro maizītes gabalu.

Recepte pikantam vistas cepumam ar zaļajām pupiņām

Pateicoties dzīvnieku un augu olb altumvielu kombinācijaiēdiens ir viegls, bet sātīgs. Piezīme: gaļu nepieciešams iepriekš marinēt (vēlams 2-3 stundas).

Sastāvdaļas:

  • 2 vienas vistas krūtiņas
  • 2 saujas zaļo pupiņu
  • 2 ķiploka daiviņas
  • sezams
  • ēdamkarote sasmalcinātu cilantro vai pētersīļu
  • 2 ēdamkarotes rapšu eļļas cepšanai
  • rīsi

Gaļas marināde:

  • 3 ēdamkarotes sojas mērces
  • 2 ēdamkarotes citronu sulas
  • 2 ēdamkarotes šķidra medus
  • puse tējkarotes čili pulvera
  • tējkarote svaiga rīvēta ingvera (vai puse tējkarotes pulvera ingvera)

Rūpīgi samaisiet visas marinādes sastāvdaļas bļodā. Vistas krūtiņu sagriež kubiņos un pievieno marinādei, liek ledusskapī uz 2-3 stundām. Nomazgājiet zaļās pupiņas un vāriet tās verdošā ūdenī dažas minūtes, līdz tās nedaudz mīkstina (bet joprojām ir elastīgas). Sasmalciniet ķiplokus. Pannā uzkarsē ēdamkaroti eļļas, uz lielas uguns apcep pupiņas, pievieno ķiplokus. Pēc 2 minūtēm atkal liek pupiņas uz šķīvja, pielej vēl vienu ēdamkaroti eļļas un pievieno gaļu ar visu marinādi. Cepšanas beigās pievieno pupiņas, visas kopā apcep vēl 2 minūtes un liek uz šķīvja. Visu pārkaisa ar sezama sēklām un karoti zaļumu. Pasniedziet ar rīsiem.

Lasīt arī:

Kas ir ektomorfs? Masu treniņu noteikumi ektomorfam

Augļu un dārzeņu proteīna kokteiļi - receptes

BCAA - sastāvs un devas

Fitētu tītara kotlešu recepte

Tiem, kam rūp savs ķermenis - tītara gaļā ir maz kaloriju un tajā pašā laikā daudz olb altumvielu.

Sastāvdaļas:

  • 400 g svaigi m altas tītara gaļas
  • ola
  • vidēja lieluma sīpols
  • ķiploka daiviņa
  • puse pētersīļu ķekara
  • garšvielas: sāls, pipari, saldie un asie pipari
  • rīvmaizi sajauc ar klijām 1: 1 (panēšanai)
  • rapšu eļļa cepšanai

Ekstras:

  • jauktie salāti
  • vinegrete (1 ēdamkarote citrona sulas + 3 ēdamkarotes olīveļļas + šķipsniņa sāls un piparu)

Pannā apcep sasmalcinātu sīpolu un ķiploku. Bļodā liek m alto gaļu, iedur olu, pievieno sakapātus pētersīļus, ķiplokus, sīpolus un garšvielas pēc vēlēšanās. Veido kārtīgus pīrādziņus un apviļā rīvmaizē un kliju maisījumā. Cep labi sakarsētā eļļā no abām pusēm līdz zeltainam. Pasniedziet ar salātu maisījumu, kas pārkaisīts ar vinegretu.

Recepte olu fritatai ar mocarellu, Čedaras sieru un dārzeņiem

Ātri pagatavojams ēdiens, kas pilns ar viegli sagremojamiem proteīniemola un divu veidu siers.

Sastāvdaļas:

  • 4 olas
  • 1 mocarellas siera bumbiņa (125 g)
  • 50 g Čedaras siera (vai jebkura cita dzeltena, vēlams pikanta)
  • 3 ēdamkarotes piena
  • karote sviesta
  • puse ķiploka daiviņas
  • jebkuri dārzeņi (piemēram, tomāti, pipari, spināti, sēnes)
  • maurloki
  • olīveļļa
  • sāls, pipari

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Šajā laikā sagatavojiet savus iecienītākos dārzeņus: noskalojiet tos, ja nepieciešams, noņemiet mizu, sagrieziet tos, apslakiet ar olīveļļu. Olas iedur bļodā, pievieno sāli, piparus, 3 ēdamkarotes piena, rīvētu ķiploku un sakuļ ar dakšiņu. Mocarellu un Čedaru sarīvē uz rupjās sieta rīves, pievieno olu masai. Maurlokus smalki sagriež (un noplēš spinātu lapas, ja izmanto) un pievieno arī olām. Pannā (vēlams tādā, kuru pēc tam var likt cepeškrāsnī; alternatīvi olu masu vēlāk var pārlikt karstumizturīgā traukā) uzkarsē sviestu, pārlej ar olu masu, cep apmēram 2 minūtes. nemaisot (malām jāburbuļo). Pēc tam pa virsu izklāj iepriekš sagatavotos dārzeņus. Liek pannu cepeškrāsnī uz 15 minūtēm. Noņemiet, kad augšdaļa ir nogriezta.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Diētas aktīviem cilvēkiem