Thermogenics (tauku dedzinātāji) ir dabiski savienojumi, kas sadedzina kalorijas un paātrina tauku zudumu. Termogēnus var atrast pārtikā. Ir arī termogēni uztura bagātinātāji. Uzziniet, kuri tauku dedzinātāji darbojas vislabāk. Mums ir jums labāko saraksts.

Saturs:

  1. Termogenika (tauku dedzinātāji) - vai tas ir tā vērts
  2. Termogenika (tauku dedzināšana) - reitings
  3. Termogenika (tauku dedzinātāji) - kad tie ir kaitīgi

Termogēnie līdzekļi ir dabiski ķīmiski savienojumi, kas ir atrodami pārtikā vai ir atrodami termogēno piedevu veidā. Ja vēlaties ātri zaudēt liekos taukus, jums vajadzētu izvēlēties sabalansētu uzturu svara zaudēšanai un tauku dedzināšanas treniņiem. Cīņā par labāku figūru ir vērts palīdzēt arī ar dabīgiem tauku dedzinātājiem. Uzziniet, kuri ir labākie un cik daudz no tiem jūsu ikdienas uzturā patiešām noderēs. Un pats galvenais: izmantojiet tos saprātīgi!

Termogenika (tauku dedzinātāji) - vai tas ir tā vērts

Termogēnie līdzekļi paaugstina cilvēka ķermeņa šūnu temperatūru, pateicoties kam tie paātrina vielmaiņu un labāk sadedzina taukus. Mūsu ķermenis vispirms smeļas enerģiju no ogļhidrātiem un tikai pēc tam sniedzas pēc taukskābēm. No otras puses, tauku dedzinātāji, pateicoties daudzajām īpašībām un atbalstošajiem savienojumiem, ļauj mūsu ķermenim ātrāk sasniegt rezerves tauku audus un pārvērst tos enerģijā.

Termogēnās piedevas un termogeniķi no pārtikas ļauj paātrināt vielmaiņu līdz pat 25%! Pateicoties tam, mēs daudz ātrāk sadedzināsim liekos kilogramus un efektīvāk tiksim galā ar taukaudiem! Tomēr termogeniķi jālieto atbilstoši ieteikumiem, jo ​​nepareizi lietoti tie mūsu organismam var nodarīt vairāk ļauna nekā labuma.

Termogenika (tauku dedzināšana) - reitings

Šeit ir saraksts ar labākajiem dabīgajiem tauku dedzinātājiem, kas palīdzēs cīnīties ar nevajadzīgiem taukaudiem.

1. Kafija

Kofeīns kafijas pupiņās jau daudzus gadus tiek izmantots kā dabisks tauku sadedzināšanas veids, t.i. termogēns. Kafijas pupiņās esošais kofeīns stimulē nervu sistēmu, palielina koncentrēšanās spējas un smadzeņu darbības ātrumu, kā arī mūsu refleksus un koordināciju. Kofeīnstas paātrina sirdsdarbību un palielina tā kontrakcijas spēku.

Tas viss nozīmē mūsu organismā notiekošo vielmaiņas izmaiņu paātrināšanos. Vēl vairāk, kafijas termogēnās īpašības ietekmē arī alkaloīdi, kas stimulē smadzeņu garozu un uztur organismu gaidīšanas režīmā. Rezultātā iekšējie orgāni funkcionē labāk un ātrāk, un tas ietekmē vielmaiņas efektīvāku darbu un ātrāku tauku dedzināšanu

Ir vērts zināt, ka, lai izmantotu kofeīna priekšrocības, jādzer m alta kafija, nevis šķīstošā kafija. M altā kafija satur daudz vairāk antioksidantu, kas atbalsta kofeīna iedarbību. Turklāt šķīstošajā kafijā ir daudz mazāks kofeīna saturs nekā tās m altai kafijai. Lai kafijai būtu termogēna iedarbība, jums ir jāuzņem apmēram 300 mg kofeīna, kas ir daudzums 3 tasēs m altas kafijas.

2. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir atzīta par vienu no labākajiem dabiskajiem tauku dedzinātājiem. Zaļā tēja ir bagāta ar katehīniem, īpaši vielu, ko sauc par epigallokatehīna gallātu (EGCG). Tā rezultātā zaļās tējas katehīni aptur tauku uzsūkšanos un palielina to izmantošanu organismā. Šis dabiskais termogēns paaugstina arī gremošanas enzīmu aktivitāti un lieliski iedarbojas uz vielmaiņu aknās, kas netieši ietekmē ātrāku taukskābju oksidēšanos no organisma.

Zaļā tēja, kas pagatavota īsi, obligāti 90 grādos pēc Celsija, nevis pārlej ar verdošu ūdeni, dod enerģiju un maigi paaugstina asinsspiedienu, tāpēc lieliski piemērota cilvēkiem ar zemu spiedienu. Tas ir lieliski piemērots arī tiem, kuri nepanes kofeīnu un nevar dzert kafiju. Zaļā tēja ļoti maigi paaugstina asinsspiedienu un neizraisa tā pēkšņu pazemināšanos. Vislabāk to dzert ar citronu, jo tas uzlabo polifenolu daudzumu zaļās tējas lapās.

3. Sarkanā tēja

Sarkanā tēja, tāpat kā zaļā tēja, arī tiek uzskatīta par dabisku termogēnu, pateicoties lielajam katehīna daudzumam. Vēl vairāk, pateicoties polifenoliem (tanīniem), sarkanā tēja atvieglo gremošanu un paātrina tauku pārvēršanos enerģijā, vienlaikus pazeminot sliktā holesterīna līmeni asinīs. Pateicoties tam, sarkanā tēja veicina notievēšanu.

Svarīga piezīme ir tāda, ka sarkanā tēja paaugstina asinsspiedienu, tāpat kā zaļā tēja, bet kofeīna saturs sarkanajā tējā ir nedaudz lielāks (sarkanā tēja 12 mg, zaļā tēja 8 mg kofeīna vienā tasītē). Neskatoties uz to, kofeīns no zaļās un sarkanās tējas uzsūcas daudz lēnāk un nepaaugstina asinsspiedienu tikpat ātri kā kafija, bet ilgāk paliek organismā.

4. Zaļā kafija

Par termogēno efektu zaļajā kafijā ir atbildīgi divi savienojumi: kofeīns un hlorogēna skābe. Abiem ir sasilšanas efekts, paātrina vielmaiņu un stimulē organismu sadedzināt liekos ķermeņa taukus. Hlorogēnskābe papildus kavē glikozes uzsūkšanos asinīs. Zems cukura līmenis asinīs stimulē organismu uzsākt lipolīzes procesus, lai iegūtu enerģiju no taukaudu krājumiem.

5. C vitamīns

C vitamīns ir ne tikai dabisks termogēns, bet arī viens no dzīvībai nepieciešamajiem vitamīniem. C vitamīns ir jaunības vitamīns - tas aizsargā organismu pret priekšlaicīgu novecošanos, oksidatīvo stresu, cīnās ar brīvajiem radikāļiem, samazina vēža risku un novērš neirodeģeneratīvas slimības.

C vitamīns palielina L-karnitīna veidošanos organismā, kas paātrina termogēnos procesus. Turklāt šajā vērtīgajā vitamīnā esošā askorbīnskābe palielina kolagēna ražošanu, kas ir atbildīgs par ādas tvirtumu. Tas ir ļoti svarīgi, īpaši cilvēkiem, kuri nodarbojas ar novājēšanu.

Liela daudzuma dārzeņu un augļu ēšana veicina pareizu hormonālā līdzsvara uzturēšanu, kā arī palēnina cukura iekļūšanas procesu asinīs, kā rezultātā ātrāk samazinās tauku daudzums organismā. C vitamīns lielākajos daudzumos ir dārzeņos – paprikā, kartupeļos un brokoļos, bet augļos – apelsīnos, greipfrūtos, tomātos un citronos.

6. African Mango

Āfrikas mango ir bagāts ar vērtīgiem polifenoliem, kas harmonizē insulīna un leptīna darbību, ko uzskata par aptaukošanās hormoniem. Mango atbalsta cīņu ar lieko svaru un būs lieliski piemērots tiem, kam ir traucēts hormonu līdzsvars. Šis eksotiskais auglis atbalsta arī leptīna sekrēciju, un tā augstais līmenis informē organismu, kad tas ir pilns, neskatoties uz to, ka tas nepiegādā lielu daudzumu ogļhidrātu.

Augstais leptīna līmenis organismā informē hipotalāmu, ka organisms jau var izmantot rezerves enerģiju no taukaudiem. Pateicoties tam, tiek aktivizēti lipolīzes procesi - triglicerīdu sadalīšanās, un taukaudi sāk samazināties. Kā redzat, svara zaudēšanas process ir diezgan sarežģīts, taču, pateicoties šim brīnišķīgajam auglim no Āfrikas, zaudēt nevajadzīgus kilogramus var kļūt daudz vieglāk!

7. Guarana

Guarana ir viens no visefektīvākajiem dabiskajiem termogēnajiem uztura bagātinātājiem. Šim eksotiskajam auglim no Dienvidamerikas ir stimulējoša iedarbība un tas palielina koncentrēšanosun pozitīvi ietekmē domāšanas procesus. Guarānas aktīvā viela ir guaranīns, kas darbojas līdzīgi kofeīnam un pēc struktūras ir līdzīgs tam. Tomēr starp tām ir neliela, bet būtiska atšķirība – guarāna darbojas ilgāk nekā kofeīns, un stimulējošais efekts pēc tās lietošanas saglabājas līdz pat sešām stundām. Ir vērts zināt, ka guarāna ir visefektīvākā, ja to kombinē ar zaļo tēju un yerba mate.

8. Yerba mate

Yerba mate ir Paragvajas holija, kas ir ne tikai efektīvs tauku dedzinātājs, bet arī tēja ar neparastām veselības īpašībām! Yerba mate samazina svaru, pateicoties hlorogēnskābei, holīnam, hlorofilam un inozitolam. Šī brīnišķīgā tēja stimulē žults izdalīšanos, pateicoties kam ēdiens tiek ātrāk sagremots un pazemināts sliktā holesterīna līmenis asinīs. Turklāt yerba matei ir aizsargājoša iedarbība uz asinsrites sistēmu, un tai ir pretvēža īpašības.

9. Pikantās garšvielas un kapsaicīns

Pikantās garšvielas ir ideāls dabīgais tauku dedzinātājs! Ir vērts pievērst uzmanību tādām garšvielām kā kajēnas pipari, čili, karijs, ingvers, kanēlis, kurkuma un ķiploki. Šo garšvielu aktīvās vielas, cita starpā, ir kurkumīns, gingerols un kapsaicīns, kas paaugstina ķermeņa temperatūru un stimulē smadzenes divkāršot vielmaiņas izmaiņas. Ēdot asas garšvielas, virsnieru dziedzeriem tiek nosūtīts pulss, kas izraisa adrenalīna izdalīšanos. Tas paātrina sirdsdarbību un vielmaiņu.

Čili piparos esošais kapsaicīns stimulē b alto un brūno tauku šūnu receptorus, kas uzglabā enerģiju un rada siltumu. Pateicoties kapsaicīnam, palielinās termoģenēze, un taukskābes oksidējas daudz ātrāk. Šis process savukārt palielina ATP ražošanu, kas ir galvenais enerģijas nesējs. Pateicoties tam, ķermenim ir lielāka piekļuve enerģijai un tā tiek izmantota ātrāk, kas ietekmē mazāku un lēnāku liekās enerģijas nogulsnēšanos šūnās, kas rada nevēlamus taukaudi.

10. Artišoki

Kā dabisks termogēns artišoks stimulē lipolīzes procesus, kas sadedzina liekos ķermeņa taukus. Aktīvā viela artišokos, kas ietekmē termoģenēzi, ir hlorogēna skābe. Šī viela kavē glikozes uzsūkšanos enterocītu līmenī, t.i., zarnu šūnās, no kurām barības vielas uzsūcas asinīs. Zema glikozes koncentrācija asinīs stimulē organismu to iegūt no uzkrātajiem taukaudiem.

11. L-karnitīns

L-karnitīns ir dabisks termogēns, ko cilvēka organismā ražo no tādām aminoskābēm kā lizīns un metionīns. L-karnitīnstas ir galvenokārt gaļā un pienā, bet nelielos daudzumos augos. Tam ir ļoti svarīga loma cilvēka organismā. Tas ir nepieciešams taukskābju transportēšanai uz šūnu mitohondrijiem, kur tas tiek pārveidots par enerģijas avotu. Fiziskās aktivitātes laikā muskuļi iegūst enerģiju galvenokārt no ogļhidrātiem, un lielais L-karnitīna daudzums organismā liek organismam ātrāk izmantot taukskābes, kas ir tā enerģijas rezerve.

12. CLA linolskābe

CLA linolskābe ir lieliski piemērota svara samazināšanai, jo tā tieši kavē enzīmu, kas ļauj triglicerīdiem iekļūt taukaudos. Turklāt CLA linolskābe ir lielisks termogēns, jo tā paātrina taukskābju transportēšanu uz mitohondrijiem un tieši ietekmē ķermeņa termoģenēzi. CLA linolskābe ir reti sastopama pārtikas produktos, taču to var atrast tādos pārtikas produktos kā sviests, siers un gaļa.

13. Sarkanvīns

Sarkanvīns arī izrādās dabisks termogēns! Sarkanvīns satur daudz labvēlīgu antioksidantu, tostarp elagēnskābi, kas kavē aknu tauku aizturi. Vēl vairāk, vīns uzlabo arī taukskābju vielmaiņu. Taču ar vīnu nevajag pārspīlēt, ieteicams izdzert vienu glāzi dienā, jo tikai tad sarkanvīns aktivizēs savas labvēlīgās īpašības. Lietojot lielākos daudzumos, tas var būt tikai kaitīgs.

Svarīgs

Lai tauku dedzinātāji iedarbotos efektīvi un nāktu par labu ķermenim, lietojiet tos kā ieteikts un nepārsniedziet dienas devu! Nekas pārlieku nav veselīgs mūsu ķermenim. Īpaši tas ir jāatceras svara zaudēšanas periodā, kas jebkurā gadījumā ir liels stress mūsu ķermenim.

Termogenika (tauku dedzinātāji) - kad tie ir kaitīgi

Prasmīgi lietota dabīgā termogenika nav bīstama veselībai. Tomēr jāatceras tos ēst saprātīgi! Vissvarīgākais ir mērenība, to lietošana atbilstoši ieteikumiem vai lapiņas saturam un prasmīga piedevas izvēle sava organisma specifikai.

Daži termogēni līdzekļi, ko lieto uztura bagātinātāju veidā, piemēram, guarāna vai žeņšeņs, ja tos lieto nepareizi, var izraisīt blakusparādības, piemēram, galvassāpes, sliktu dūšu, vemšanu vai smagus vēdera krampjus. Šādus uztura bagātinātājus nedrīkst lietot arī grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēki ar hipertensiju, diabētu un sirds aritmiju.

Savukārt, pārsniedzot ieteicamo devu zaļās un sarkanās tējas patēriņš varizraisīt kaulu problēmas un anēmiju, jo šīs tējas, dzerot lielos daudzumos, izskalo kalciju no organisma un kavē dzelzs uzsūkšanos.

Pārmērīgi dzerta kafija izvada no organisma vērtīgās minerālvielas un kavē to uzsūkšanos. Ieteicams patērēt ne vairāk kā 5 tases dienā, pretējā gadījumā tas var izpostīt mūsu ķermeni. Savukārt vīnam būs antioksidanta īpašības, taču tikai tad, ja to dzersim ar mēru. Vairāk nekā vienu glāzi vīna dienā izdzeršana ir kaitīga jūsu veselībai, jo vājina aknas un paātrina novecošanās procesu.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC