Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas, jums ir jāēd mazāk kaloriju. Un ķermenim piegādāto kaloriju skaits, cita starpā, ir atkarīgs no pa ceļam tiek gatavots ēdiens. Apgūstiet dažus trikus, kas atvieglo svara zaudēšanu.
Bez piepūles notievēšana: gaļas un zivju cepetis piedurknē
Ar šo metodi var cept ( beztauku !) Gardas zivis, gaļu, kā arī papriku vai pildītus tomātus. Veikalā varat iegādāties īpašu caurspīdīgu folijucepšanai . Tam jābūt piedurknes formā. Piemēram, jūs ieliekat laša fileju, kas apslacīta ar citrona sulu un rozmarīnu, vai vistas krūtiņu, kas pārklāta ar tomātu šķēlītēm. Pēc tam piedurknes galus jāsasprauž kopā un jāieliek uzkarsētā cepeškrāsnī. Pēc aptuveni 15 minūtēm lasis ir gatavs. Vistas gaļa aizņem 20-30 minūtes.
Bez piepūles notievēšana: wok cepšana
Tā ir dziļa panna, kurā traukus apcep īsi un ar nelielu tauku piedevu - pietiek ar tējkaroti olīveļļas. Lai cepšana patiešām aizņemtu dažas minūtes, gaļa un dārzeņi jāsagriež vienāda izmēra gabaliņos. Produkti tiek likti uz karstā wok noteiktā secībā. Vispirms garšvielas (piemēram, ingvers, ķiploki, oregano), tad gaļas gabaliņi (mājputni, zivis), visbeidzot dārzeņi, sākot ar cietākajām (piem., burkāni pirms cukini). Turpiniet maisīt, vienlaikus pievienojot vairāk produktu. Augsta temperatūra saīsina cepšanas laiku. Rezultātā ēdiena sastāvdaļas neuzsūc taukus.
Tievēšana – kā notievēt pavasarī? [TOWIDEO]
SvarīgsDārzeņi al dente
Dārzeņus vislabāk ēst neapstrādātus, taču ne visus tos var ēst. Ja gatavojat tos siltus, pagatavojiet tos al dente, t.i., puscietus. Gatavojiet to tvaicējot vai pēc iespējas mazākā ūdens daudzumā un nedaudz sasmalcinot. Tad organisms labāk izmanto savas šķiedras, un dārzeņi nezaudē vērtīgos vitamīnus.
Zaudēt svaru bez piepūles: jūs zaudējat svaru guļot
Tas nav joks. Katrs kilograms muskuļu sadedzina aptuveni 150-200 kcal dienā, pat ja jūs guļat. Un labs, ilgs miegs ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kuri cīnās ar lieko svaru, jo ķermenis atpūšoties smeļas enerģiju gandrīz tikai no ķermeņa taukiem. Bet, laisvara zaudēšanasietekme būtu redzama, dienas laikā ir jānogurst, t.i., jātrenē un jānostiprina muskuļi, jo tie ir lielākais šīs enerģijas saņēmējs.
Ūdens -jūsu sabiedrotais svara zaudēšanā
Zaudējot svaru, sāk izdalīties taukaudos uzkrātie toksīni. Lai tās izskalotu no ķermeņa, izdzeriet apmēram 2 litrus ūdens dienā. Tikai cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām vai nierēm ir jākontrolē šķidruma uzņemšana.
Sargieties no augļiem – ne visi no tiem palīdz zaudēt svaru
Tie ir lielisks vitamīnu avots un nesatur taukus, bet nobaro! Izvēlieties tos, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Un vismaz pirmajā svara zaudēšanas posmā ierobežojiet to patēriņu, piemēram, līdz diviem āboliem dienā.