Insanity vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un palielinātu vispārējo muskuļu piemērotību un spēku. Katrs 40 minūšu treniņš ir nogurdinošs maratons, kas pilns ar lēcieniem, līkumiem, sitieniem un ķermeņa svara spēka vingrinājumiem. Uzziniet, kā praktizēt neprātu, lai īsā laikā kļūtu slaids un veidots.
Ārprāts tiek uzskatīts par grūtāko vingrojumu programmu, kas paredzēta pašvingrināšanai mājās. Tās funkcijas ietver reibinošu tempu, minimālus atpūtas pārtraukumus un visaptverošu muskuļu treniņu visam ķermenim.
Ārprāta programma ilgst 2 mēnešus, kuras laikā tiek veikti vingrinājumi saskaņā ar Shaun T fitnesa instruktora izstrādāto treniņu plānu. Plyometric Cardio Circuit - vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai un stāvokļa uzlabošanai, Pure Cardio - treniņi, kas vērsti tikai uz izturības palielināšanu, Cardio Power & Resistance - dinamisku vingrinājumu grupa, kas savīta ar statiskiem.
Ikdienas treniņi saskaņā ar īpaši sastādītu plānu ļauj efektīvi uzlabot fizisko sagatavotību, kondīciju, spēkus un zaudēt liekos kilogramus
Vingrinājumu paraugs no vājprāta programmas
I ķēde(ietver arī iesildīšanās elementus)
Katru vingrinājumu veiciet norādītajā secībā 20-30 sekundes bez pārtraukumiem. Kopumā cirkulācijai vajadzētu ilgt apmēram 3,5 minūtes.
- palaist vietā,
- jakas,
- lec no kājas uz kāju, paceļot pretējo ceļgalu uz augšu,
- lekt ar papēžiem pret sēžamvietu,
- lecot ar ceļgaliem pārmaiņus pēc iespējas augstāk,
- sitieni uz priekšu (kājas taisnas ceļgalos); tajā pašā laikā nolieciet iztaisnotās rokas uz priekšu līdz krūšu augstumam un veiciet šķēru kustību.
Tirāža 3 reizes bez pauzes.
- 25 sekunžu pārtraukums
7 minūtes stiepšanās
- 25 sekunžu pārtraukums
II ķēde
Katrs vingrinājums ilgst 30 sekundes. Kopējam ķēdes ilgumam jābūt 2 minūtēm.
- Pašnāvības vingrinājumi - stāviet taisni, veiciet divus soļus pa labi un pieskarieties grīdai ar labo roku, pēc tam divus soļus pa kreisi un dariet to pašu ar kreiso roku. Atcerieties par nedaudz saliektiem ceļgaliem.Vingrojumi uzlabo koordināciju un palielina reakcijas ātrumu.
- Pietupieni: pietupieni lēcienā - stāviet taisni, kājas gurnu platumā. Statisku pietupienu vietā veiciet nelielu lēcienu ar katru ceļgala saliekumu, novietojot pēdas platāk nekā gurnu platumā, un pēc tam salieciet pēdas kopā, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Atcerieties, ka, saliecot ceļus, sēžamvietas jāatliek atpakaļ, lai jūsu ceļgali neizvirzītos kāju pirkstu priekšā. Veiciet vingrinājumu dinamiski, ar pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
- Kalnu kāpēji: lēkšana, paceļot ceļgalus uz augšu un vienlaikus paceļot rokas - izņemot ceļgalu pacelšanu, pacel vienu roku, dažreiz otru, it kā gribētos kāpt.
- Lēcieni ar slēpēm - stāviet taisni, pēdas un ceļi kopā. Veiciet dinamiskus lēcienus pa labi, pēc tam pa kreisi, turot kājas. Ceļiem jābūt nedaudz saliektiem, sēžamvietai jāatrodas atpakaļ. Lai to padarītu vieglāku, varat pavicināt saliktās rokas uz augšu.
Palaidiet otro ciklu 3 reizes ar 30 sekunžu pārtraukumiem starp katru sēriju.