Parīzes diēta ir pastāvīga svara zaudēšanas plāns. Francijas slavenākā uztura speciālista Žana Mišela Koena diēta ir sakārtota tā, lai pēc notievēšanas procedūras beigām jūs varētu atgriezties pie ierastā uztura, nebaidoties no jojo efekta un zaudējumiem. par savu sapņu figūru. Pārbaudiet Parīzes diētas noteikumus un to, cik daudz svara jūs varat zaudēt ar to.
Parīzes diētair trīs soļu svara zaudēšanas plāns, kas, pēc tā autora, Dr. jojo efekta.
Kam paredzēta Parīzes diēta?
Parīzes diētaparedzēta t.s. diētas narkomāni: cilvēki, kuri ievēro mūžīgo diētu, kas cenšas neveiksmīgi atbrīvoties no liekā svara, kā arī tie, kuriem ir izdevies notievēt, bet kļuvuši par upuri jojo efektam un līdz ar to atguvuši visu zaudēto. kilogramus, un papildus pieņēmās vēl pāris. Cilvēki, kuri plāno zaudēt svaru un vēlas izvairīties no svara svārstībām, var arī ievērot Parīzes diētu.
Parīzes diētas noteikumi
Parīzes diētas mērķis ir iegūt "pareizo svaru", kas ir tas, ko "jūs varat sasniegt, nebaidoties, ka, atgriežoties pie parastajiem ēšanas paradumiem, jūs sāksit zaudēt svaru." Tādējādi svara zaudēšanas ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no atšķirības starp jūsu pašreizējo svaru un mērķa svaru. Vidēji Dr. Cohen's Paris diētas notievēšanas procedūra ilgst 2 mēnešus, kuru laikā tiek izietas trīs svara zaudēšanas fāzes: kafejnīca, bistro un gardēdis.
Tas jums noderēsDoktora Žana Mišela Koena pareizā svara formula (WW)
A. Cik jūs svērāt, kad jums bija 18 gadi un nezaudējāt svaru?
B. Lielākais ķermeņa svars, kāds jums jebkad bijis, arī grūtniecības laikā.
C. Jūsu mazākais ķermeņa svars ir pēc 18 gadu vecuma ar diētu vai bez tās.
D. Jūsu pašreizējais ķermeņa svars.
Pievienojiet A un B un daliet ar 2. Rezultāts irY .
Pievienojiet C un D un daliet ar 2. Rezultāts irZ.
Pievienojiet Y un Z un daliet ar 2. Šis ir jūsuPareizais svars
Trīs Parīzes diētas posmi
Faza Café(neobligāti)
"Kafejnīcas" fāze ir paredzēta TIKAI veseliem cilvēkiem, jo uzliek ļoti stingru uztura režīmu. Tāpēc Parīzes diēta NAV jāsāk ar kafejnīcas fāzi, bet gan jādodas tieši uz Bistro fāzi.
Kafejnīcas fāze ilgst 8-10 dienas, kuras laikā jūs nodrošināsiet savu ķermeni tikai ar 700-800 kcal dienā. Pateicoties tam, svara zudums ir ļoti ātrs, sasniedzot aptuveni 0,5 kg dienā. Šajā svara zaudēšanas posmā jums vajadzētu ēst mazkaloriju ēdienus, vēlams zupu, smūtiju un biezeņu veidā. Tāpat ir nepieciešams lietot multivitamīnus un magniju, lai izvairītos no noguruma, garīgas krīzes un fiziska diskomforta, piemēram, muskuļu krampjiem.
SVARĪGI! Pēc kafejnīcas fāzes nav ieteicams atgriezties pie parastā uztura, jo tas var izraisīt yo-yo efektu. Ja nolemjat sākt savu Parīzes diētu ar kafejnīcas fāzi, pēc tam pārejiet tieši uz Bistro fāzi. Ja jūtat, ka nevarat turpināt kafejnīcas posmu, varat pāriet uz Bistro fāzi.
Bistro fāze
Bistro fāze ir ātra un nedaudz mazāk ierobežojoša nekā kafejnīcas fāze, jo ikdienas kaloriju skaits, ko jūs sniedzat savam ķermenim, svārstās no 900 līdz 1000. Šajā fāzē jūs zaudēsiet 3,5 līdz 5 kg 2-3 nedēļu laikā. pateicoties ēdienreizēm, kas bagātas galvenokārt ar olb altumvielām un šķiedrvielām. Šajā svara zaudēšanas posmā jālieto arī multivitamīni un magnijs.
Bistro fāze ietver trīs veidu ēdienkartes, kuras varat mainīt 3 nedēļas diētas laikā, lai pārtrauktu vienmuļību. Varat arī mainīt ēdienkartes sastāvdaļas pēc savām vēlmēm, izmantojot Dr. Koena aizstājēju sarakstu.
SKATĪT>> Gardēžu fāze "Gardēžu" fāze jāizmanto, līdz tiek sasniegts mērķa ķermeņa svars (vidēji tas ir mēnesis). Saskaņā ar Dr Cohen teikto, "šī fāze tika izstrādāta, lai apmierinātu aukslēju". Šim nolūkam diētas speciāliste ir izstrādājusi 5 dažādu stilu ēdienkartes (Gardēze: Klasiskā, Kartupeļu, Makaronu, Sviestmaižu, Veģetāro). Tāpēc jūs atradīsiet produktus, kas parasti tiek uzskatīti par nobarojošiem, bet Gardēžu fāzē jūs joprojām nodrošināsiet savu organismu ar nelielu kaloriju daudzumu (vidēji 1100-1200 kcal dienā) - viss ar minimālām ēdiena porcijām. Tāpat kā bistro fāzē, jūs varat zaudēt no 3,5 līdz 5 kg. PĀRBAUDE>> Dr. Koensuzsver, ka ir svarīgi izmantot veselo saprātu un mērenību gan ēšanā, gan tās ierobežošanā. Tāpēc tas ļauj uz brīdi vājuma, kad jūs varat kārdināt ar burgeru, tīrradņiem, picas šķēli vai sviestmaizi no ātrās ēdināšanas restorāna. Tomēr viņa iesaka atteikties no starteriem un piedevām, piemēram, kartupeļiem, saldajiem dzērieniem, un tradicionālās picas vietā viņa iesaka izvēlēties plānu garozu, vēlams veģetāru. Pēc diētas pabeigšanas pakāpeniski palieliniet t.s pilnas, brīvi sastādītas m altītes. Kā skaidro dakteris Koens, pilnvērtīga, brīvi sastādīta m altīte ir tāda, kurā sastāda divas brīvi izvēlētas daļas (sākotnējais, pamatēdiens) pēc principa "ēd, ko gribi", bet trešā daļa paliek diētiska. Ja ēdat vairāk nekā 2 brīvi sastādītas m altītes, jūs ēdat pārāk daudz un esat ceļā uz jojo efektu. Pirmās divas nedēļas pēc diētas ievērošanas ievērojiet Gourmet principus, taču NEDĒĻĀ varat atļauties 3 pilnvērtīgas, brīvi sastādītas ēdienreizes. Tikai pēc 2 nedēļām pēc kārtas jūs varat palielināt šo daudzumu līdz 5. Ja jūsu pareizais svars nav mainījies, varat turpināt palielināt ēdienreižu skaitu, līdz patērēsiet 9 bezmaksas ēdienreizes un 5 m altītes ar zemu kaloriju daudzumu nedēļā no doktora Koena diētas plāna. Pēc dietologa domām, tas ir vienīgais veids, kā saglabāt savu sapņu figūru pēc svara zaudēšanas. Ja esat slims, pirms pāriet uz Parīzes diētu konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu Parīzes diēta sākuma stadijā ietver diezgan stingru uztura režīmu, kura laikā jūs nevarat nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām (Dr. Koens šajā posmā iesaka lietot magnija un multivitamīnu piedevas, un, ja esat stipri izsalcis - papildiniet uzturu ar porciju tvaicētiem dārzeņiem). Tāpēc, ja jums ir kādi veselības traucējumi, pirms pārejas uz Parīzes diētu dodieties uz medicīnisko konsultāciju (īpaši, ja nolemjat sākt diētu no kafejnīcas fāzes). Iepazīstiniet ārstu ar uztura plānu un pajautājiet, vai jūsu veselības stāvoklis atļauj to lietot. Zaudējot svaru, ir vērts būt pastāvīgā ārsta vai dietologa uzraudzībā. Žans Mišels Koens ir medicīnas zinātņu doktors un šobrīd slavenākais uztura speciālists Francijā. Kopš 1986. gada viņš Francijā vada daudzu speciālistu aptaukošanās ārstēšanas centru. Ārstniecības prakses laikā viņš palīdzēja30 000 pacientu, kas cīnās ar aptaukošanos un ēšanas traucējumiem. Viņš ir arī cilvēks, kurš tiesā uzvarēja prāvā par neslavas celšanu pret Pjēru Dukānu. Dr Koens Dukana proteīna diētu nosauca par "bīstamu fantāziju", kas dažiem pacientiem var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Vairāk informācijas par doktora Koena Parīzes diētu, tostarp ēdienu receptēm, var atrast grāmatā "Parīzes diēta. Kā sasniegt un uzturēt pareizu ķermeņa svaru", Izdevniecība REBIS, Poznaņa 2013Koena diētas laikā varat ēst nevēlamu pārtiku, bet…
Kā izvairīties no jojo efekta un grūti nopelnītās figūras zaudēšanas?
Kas ir doktors Žans Mišels Koens - Parīzes diētas autors?