Puslitra ūdens izdzeršana pirms ēdienreizes stimulē kuņģa receptorus, lai radītu sāta sajūtu, veicinot svara zudumu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dzer ūdeni pirms ēšanas, zaudē vairāk svara nekā cilvēki, kuri neizmanto šo praksi un ievēro tādu pašu diētu.
Zaudēt divus kilogramus, pateicoties ūdenim
Profesora Deivija no ASV ideja bija vienkārša: izpētīt dzeramā ūdens ietekmi uz ķermeņa svaru. Ūdens nesatur kalorijas, tāpēc tas neliek pieņemties svarā. Bet kā neitrāls šķidrums var zaudēt svaru? Daudzi šī izcilā zinātnieka darbi ļāva iegūt skaidru atbildi uz šo jautājumu. Deivis pētīja divas jauktas cilvēku grupas, kuras ievēroja tādu pašu zemu kaloriju diētu. Atšķirība starp tām bija tāda, ka pirmajā katram dalībniekam pirms katras ēdienreizes bija jāizdzer puslitrs ūdens, bet otrajā ne. Gadu vēlāk izrādījās, ka cilvēki, kuri dzēra ūdeni pirms ēšanas, zaudēja septiņus kilogramus, savukārt grupā, kas nedzēra - piecus. Puslitra ūdens izdzeršana pirms ēdienreizes stimulē kuņģa receptorus, lai radītu sāta sajūtu.
Interesanti, ka cilvēki no "ūdens" grupas turpināja šo praksi pēc diētas pārtraukšanas un papildus zaudēja gandrīz vienu kilogramu. Šī metode, kas ir pilnīgi droša, piedāvā daudzas priekšrocības. Mēs pakāpeniski veidojam ieradumu. Tas ļauj izvairīties no kārdinājuma ķerties klāt kalorijām bagātiem alkoholiskajiem dzērieniem, kas turklāt nemaz nehidratē. Tas ir arī labs veids, kā izvairīties no dehidratācijas dienas laikā. Ūdens darbojas kā dabisks un drošs bada slāpētājs. Es arī piebilstu, ka pretēji stereotipiem ūdens dzeršana pirms ēdienreizes nekādā gadījumā nedrīkst atturēt mūs no m altītes, ja jūtam slāpes.
Es arī vēlos uzsvērtatšķirību starp dzeramo ūdeni starp ēdienreizēm un pirms . Ārpus ēdienreizēm sāta sajūta būs īslaicīga, jo nākamās stundas laikā ūdens pametīs kuņģi. Turpretim ēšana uzreiz pēc tam ļauj to mainīt. Rezultātā daži pārtikas produkti, ko ēd labi mitrināti, darbosies kā sūklis, kas radīs lielāku spiedienu uz receptoriem kuņģī un nosūtīs vēstījumu par sāta sajūtu smadzenēm. Pietiek novērot uz šķīvja izmērcētus sausiņus, lai saprastu šīs parādības mehānismu. (…)
Ūdens ar citronu – vai ir vērts dzert? [TOWIDEO]
Ūdens ar citronu, bet ne ar mizu
Pretēji izplatītajam uzskatam citrona mizas rīvēšana minerālūdenī vai tējā nav laba ideja. Tas var garšot labi, bet tas kaitē jūsu veselībai. Izskaidrojums ir vienkāršs: rīvētā garoza mūsu glāzē ūdens sastāv no … garozas. Un gan citrona, gan laima miza bieži tiek pārkaisīta ar kaitīgām ķīmiskām vielām. Es runāju par tādiem pesticīdiem kā tiabendazols vai benomils, kas var ietekmēt endokrīnās sistēmas darbību. Lai labāk izprastu šo mehānismu, iedomājieties, ka iemetat tējas maisiņu glāzē verdoša ūdens. Ūdens ļoti ātri iegūst krāsu. Ķimikālijas dzērienā izšķīst tādā pašā veidā, izņemot to, ka tās nevar redzēt ar neapbruņotu aci.
Ja gadu gaitā attīstīsit šo ieradumu, jūsu ķermenis pakāpeniski uzkrās ievērojamu daudzumu ķīmisko vielu, kas kādu dienu varētu jūs nopietni saslimt. Ja jums patīk citrona garša savos dzērienos, ir divas iespējas, kas nekaitēs jūsu veselībai: vai nu nopirkt citronus, kas noteikti nav apkaisīti, vai arī iespiest dzērienā kādu sulu. Pateicoties tam, tam būs aromāts un vitamīni, kas ir labākās lietas citronā!
Par autoruDr Frederiks SaldmansFrederiks Saldmans- kardiologs un dietologs, pasaulē atzīts speciālists profilaktiskās veselības aprūpes jomā, visvairāk pārdoto grāmatu par veselību un uzturu autors, tulkots vairākos desmitos valodas.
Jaunākajā grāmatā"Tava veselība tavās rokās" , kuru mediju aizbildniecību pārņēma Poradnikzdrowie.pl, Dr. Frederiks Saldmans parāda, ka ikvienam ir milzīgas iespējas sevi ārstēt. un lemj par savu labklājību. Papildus daudzām lasītāju masām visā pasaulē viņam uzticējās, cita starpā Romāns Polanskis, Fransuā Olands, Klods Lelušs, Alēns Delons, Izabella Adžani, Šarlote Ramplinga, Sofija Marso, Kristofers Lamberts. Dr. Saldmans savas plašās zināšanas apkopo praktiskajā rokasgrāmatā, kurā viņš atklāj noslēpumus, kas ļauj ilgāk saglabāt veselību: cita starpā ir, instrukcijas sava ķermeņa neatkarīgai "tehniskai apskatei" un pareizai signālu atpazīšanai, kā arī veidi, kā aprēķināt ideālo miega daudzumu vai atvaļinājuma ilgumu.
Saldmaņa padomi, kas balstīti uz daudzu gadu medicīnisko pieredzi un pašreizējo zinātnisko pētījumu stāvokli, ir ilustrēti ar reāliem piemēriem un kurioziem (kāpēc mēs ātrāk sadedzinām kalorijas, skatoties šausmu filmas? Vai arī ir vērts nomainīt push- ar dziedāšanu?), kas palīdzēs izprast savu ķermeni.
Jo ilgāk atvaļinājums, jo labāk? Nav nepieciešams. Izrādās, tavai pašsajūtai svarīgāk, lai tās tiktu ieplānotas vismaz astoņas nedēļas pirms izlidošanas. Aiz mugurasilgs atvaļinājums izraisīs IQ kritumu, un relaksācijas līmenis nemainīsies. Neskatoties uz rūpēm par diētu, svars nesamazināsies? Varbūt tas ir miega trūkums. Vai veselīgi produkti uz šķīvja ir labsajūtas garants? Ne vienmēr ir svarīgi, kā tos salikt un pagatavot – der zināt, piemēram, pilngraudu maize un piens ir neveiksmīga kombinācija, un nepareizi pagatavoti brokoļi zaudēs gandrīz simts procentus no labvēlīgās uzturvērtības. Izrādās, ka olb altumvielu pārpalikums ir kā izsmēķēt divdesmit cigaretes dienā, un virtuves sūkļi, dušas rokturi un mobilie tālruņi parasti ir vairāk baktēriju nekā tualetes sēdeklis.