Daži cilvēki stresa situācijās neko nevar norīt, citi uz stresu reaģē ar pārēšanos. Ja ēdat arī mājas nepatikšanas, konfliktus darbā – pārtrauciet sliktos ēšanas paradumus. Ēdot problēmu neatrisināsi, taču radīsies cits stresa cēlonis – liekais svars. Lai stress neizraisītu svara pieaugumu, ievērojiet veselīgu uzturu un izmantojiet citas stresa mazināšanas metodes.
Stressir slaidas figūras ļaunākais ienaidnieks. Kad esat spriedzē, jūs sniedzaties pēc jebko - bāra, picas, desas. Jūs pat nedomājat, vai esat izsalcis (un neesat!). Stresa apstākļos ķermenis paaugstina kortizola līmeni, hormonu, kas veicina tauku uzkrāšanos, un rodas miega problēmas. Tātad jūs esat noguris, jūsu ķermenis prasa enerģiju. Jūs sniedzat viņam vairāk, nekā viņam nepieciešams.
Ko darīt, lai "neēstu" stresu - 8 svarīgākie noteikumi
- Pirms sniedzaties pēc ēdiena, padomājiet, kāpēc jūs to darātVai esat nervozs, skumjš, sajūsmināts? Vai vēlaties piešķirt sev atlīdzību, uzlikt sodu? Nav veids! Labāk aizveriet ledusskapi un dodieties pastaigā, klausieties savu iecienītāko mūziku, skatieties atvaļinājuma attēlus vai 10 dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
- Ēšanai ir jābūt priekam pašam par sevi, bet ne atlīdzībai vai atlīdzībaiVienmēr ēdiet pie galda, rūpīgi izvēlieties traukus un saglabājiet traukus pievilcīgus. Ēd lēnām, izbaudi katru kumosu.
- Lai cīnītos pret stresu, lietojiet ar magniju bagātus pārtikas produktus:tumšo šokolādi, mandeles, lazdu riekstus, lēcas, zirņus, pilngraudu maizi. Dzeriet ar šo elementu bagātu minerālūdeni (piemēram, Muszynianka, Piwniczanka). Izvairieties no kafijas - pārmērīga dzeršana izskalos magniju.
- Ēdiet pilngraudu, dīgstus, zaļos un pākšaugu dārzeņus- tie ir bagāti ar B vitamīniem, kas rūpējas par nervu sistēmu
- Ēdiet jūras zivis vismaz reizi nedēļāTajos esošās omega-3 taukskābes, stimulējot serotonīna ražošanu, uzlabo garastāvokli
- Labi izgulietiesIr pierādīts, ka bezmiegs ietekmē svara pieaugumu. Pēdējo m altīti apēdiet 2,5–3 stundas pirms gulētiešanas.
- Lai taupītu kalorijas, izmantojiet viedos aizstājējus(piemēram, kraukšķīgu maizi b altās, mājputnu gaļu cūkgaļas vietā un rīsu vafelesbulciņas vietā).
- Izmēģiniet aromterapiju- aromātiskie kamīni vai vanna ar aromātiskajām eļļām (lavanda, rozmarīns) nomierinās un nomierinās
Joga - lielisks aktivitātes veids cilvēkiem, kuri "ēd" stresu
Joga ir lielisks aktivitātes veids cilvēkiem, kuri ēd stresu. Tas atslābina un mazina muskuļu sasprindzinājumu. To var praktizēt mājās (ar DVD, rokasgrāmatu palīdzību). Ja stress izraisa diskomfortu kuņģī, dzeriet zāļu tējas (piemēram, citronu balzamu).
Ja tev ir smaga diena, iepriecini sevi, bet ne kulinārijas - dodies uz kino uz romantisku komēdiju vai iegādājies sev jaunu blūzi, pat par vienu izmēru mazāku - tu drīz notievēsi.
Skatīt 9 fotogrāfiju galeriju
Izvēlnes paraugs stresa situācijām - 1200 kcal
Brokastis 330 kcal
- muslis ar svaigiem augļiem, dažiem valriekstiem un saulespuķu sēklām
- neliela dabīgā jogurta paciņa (120 ml)
2. brokastis 100 kcal
- 3 auzu pārslu cepumi
300 kcal vakariņas
- pilngraudu makaronu salāti (50 g) ar tunci (puse bundžas), nelielu tomātu, garšvielu ar citronu sulu un tējkaroti olīveļļas, sāli, pipariem un zaļumiem (dilles, maurloki vai pētersīļi)
tēja 220 kcal
- banāns
- burkānu sula (200 ml)
vakariņas 250 kcal
- liesa desa (5 dienas)
- salāti
- pipari
- 2 šķēles pilngraudu maizes
- dārzeņu sula (200 ml)