Ikviens zina, ka vingrinājumi ir veselība, taču tas, ka izvēlētie fiziskie vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar vēzi, nav tik acīmredzams. Kā es varu vingrot, lai novērstu vai neļautu manai slimībai atgriezties? Fiziskās atpūtas speciālists, uztura speciālists un rokasgrāmatas "Ar vēzi un alerģiju var uzvarēt" autors Janušs Pičs norāda uz vingrinājumiem, kurus ir vērts veikt, lai mobilizētu organismu cīņai pret vēzi.
Fiziskām kustībāmir daudz labvēlīgas ietekmes uz cilvēka organismu, un cīņāpret vēzitas ir nozīmīgs profilakses līdzeklis, jo kā arī novērš slimības atkārtošanos. Fizisko vingrojumu primārais mērķis ir piesātināt organismu ar skābekli, kassamazina vēža risku . Aktīvs dzīvesveids atjauno organisma funkcijas, palielina muskuļu izturību, palīdz mazināt garīgo spriedzi un regulēt ķermeņa svaru. Turklāt slodzes laikā izdalās labvēlīgais holesterīns, kas aizsargā artērijas pret šī nelabvēlīgā holesterīna nogulsnēšanos.Regulāras fiziskās aktivitātes samazina risku saslimt, cita starpā, krūts, resnās zarnas, resnās zarnas un plaušu vēža gadījumā.
- Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes paaugstina mūsu imūno pretestību, pateicoties kam organisms ir aprīkots ar aizsardzības mehānismiem, kas ir svarīgi gan cilvēkiem, kuri vēlas pasargāt sevi no vēža, gan tiem, kas pēc onkoloģiskās ārstēšanas - stāsta Janušs Pičs, speciālists fiziskās atpūtas, kā arī pārtikas tehnoloģiju un makrobiotiskās uztura jomā. - Pastaigas, elpošanas un stiepšanās vingrinājumi un masāžas ne tikai stiprina organisma imunitāti, bet arī mazina nepatīkamas ārstēšanas blaknes, piemēram, nogurumu, sliktu dūšu, aizcietējumus vai nemieru, stresu un nemieru, kas ārkārtējos gadījumos var izraisīt depresiju – skaidro MSc. Janušs Pičs.
Vēža profilakse: kādus vingrinājumus izvēlēties?
Pacientiem pēc onkoloģiskās ārstēšanas efektīvākie vingrošanas veidi ir staigāšana, elpošanas vingrinājumi, izometriski relaksējoši vingrojumi un prettūsku profilakse. Cilvēkiem, kuri tikko pametuši onkoloģisko slimnīcu, jāsāk ar nelielām pastaigām, kas ilgst 5-10 minūtes, un tās atkārtojas 3reizes nedēļā. Laika gaitā staigāšanas periods ir jāpagarina, un staigāšana un staigāšana jāievieš pakāpeniski. Ir svarīgi atcerēties par pareizu sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā. Ja nezinām, kādam tam vajadzētu būt, varam lūgt to noteikt uz slodzes EKG vai aprēķināt pašam, no 200 atņemot savu vecumu. Piemēram, maksimālais pulss minūtē 45 gadus vecam cilvēkam ir 155, un fiziskas slodzes laikā mums vajadzētu sasniegt 70% no šīs vērtības, t.i., šajā gadījumā apmēram 109 sitieni minūtē.
Elpošanas vingrinājumi
Ļoti svarīgs paņēmiens vēža profilaksē ir elpošanas vingrinājumi, kas palīdz regulēt sirds, elpošanas un nervu sistēmu funkcijas. Ir vairākas elpošanas vingrinājumu grupas. Viena no tām ir vēdera (diafragmas) elpošana, kas sastāv no elpošanas tikai ar diafragmu sēdus stāvoklī. Šāda vingrinājuma piemērs ir mainīga elpošana krūtīs, t.i., ieelpošana un izelpošana vienu reizi caur labo un pēc tam caur kreiso nāsi.
Vingrinājumi pret pietūkumu
Lielas neērtības cilvēkiem pēc krūts vēža ārstēšanas ir limfedēma, kas veidojas asinsvadu vai limfmezglu noņemšanas rezultātā padusē. Onkoloģiskajiem pacientiem, kas cieš no šīm neērtībām, ieteicamākā ir prettūskas profilakse. Šie vingrinājumi galvenokārt sastāv no pareizi izstrādātas pašmasāžas tehnikas, kurā visas kustības tiek veiktas uz krūtīm, t.i., pa limfas asinsvadu gaitu. Tiek izmantoti dažādi pašmasāžas veidi, t.sk glāstīšana, mīcīšana, saspiešana un glāstīšana.
Izometriski relaksējoši vingrinājumi
Atsevišķa vingrojumu grupa ir vērsta uz onkoloģiskiem pacientiem ar vienlaicīgām kustību orgānu slimībām. Izometriski relaksējošie vingrinājumi, jo mēs par tiem runājam, ietver periodisku kustībā iesaistīto muskuļu sasprindzināšanu un pārējo atslābināšanu. Tie uzlabo limfas plūsmu organismā, novēršot pēcoperācijas tūsku.
Pareizi izvēlēti vingrojumu komplekti ar fotogrāfijām un detalizētiem aprakstiem atrodami Januša Pijas ceļveža “Ar vēzi un alerģiju vari uzvarēt” ceturtajā nodaļā, psiholoģe un psihoterapeite Barbara Drink, MA. Plašāka informācija par "Hope" vēža ārstēšanas ceļvedi un programmu ir pieejama: www.wygrajznowotworem.pl