Joprojām pieņematies svarā, lai gan ievērojat modernu diētu, samaziniet kaloriju patēriņu un lietojat tikai vieglus produktus? Varbūt pieļaujat uztura kļūdas un klausāties nepatiesos viedokļos? Kā mainīt savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus, lai svara zudums būtu efektīvs un tā ietekme saglabātos ilgāk?
Un nekas nepalīdzēs jaunākajam un modīgākajamdiētabrīnumam. Jūs nekad nezaudēsit svaru efektīvi, ja ievērosit nespeciālistu ieteikumus. Daudz tiek runāts parnovājēšanu , katram ir savs pārbaudīts veids vai ir dzirdēts par kādu sensacionālu. Sievietes draudzenes iesaka diētas, kurām vajadzētu darīt brīnumus. Daži cilvēki lieto tauku dedzināšanas tabletes vai bado sevi vairākas nedēļas. Tātad, kā nošķirt faktus no daiļliteratūras? Vienkārši klausieties veselo saprātu. Ēdiet tikai svaigi pagatavotus ēdienus, nevis sagataves no maisiņa vai burkas. Labāk ēst gudri, nekā sākt kārtējo dīvaino brīnumdiētu. Svara zaudēšanai vajadzētu kļūt par veselīgu dzīvesveidu, nevis par pienākumu. Un atcerieties, jo vairāk jūs ēdat apstrādātu pārtiku, jo vairāk jūs riskējat, ka jūsu svara zaudēšanas plāns neizdosies.
Visbiežāk pieļautās uztura kļūdas, zaudējot svaru
- Apēdīšu vienu cepumu, bet rīt samazināšu kalorijas, nepieņemšos svarā. Jūs zaudēsiet svaru, ja otrajā dienā patiešām samazinietkalorijas . Tomēr ir ārkārtīgi grūti apstāties tikai pie vienas kūkas (it īpaši, ja esat gardēdis). Sajūtot cukura smaržu, tā gribas vairāk, un, ja nav stipras gribas, ķersies klāt kārtējam "mazā cepumiņam". Šāds mazs grēks izjauc visu svara zaudēšanas programmu.
- Kafijas dzeršana paātrina manu vielmaiņu, tāpēc tas man palīdzēs zaudēt svaru Kafijā esošais kofeīns patiesībā palielina manu vielmaiņu, bet ļoti maz. Un diemžēl tas īsti neietekmē to, cik daudz tauku jūs sadedzināt. Svarīgāk ir ēst veselīgi un saprātīgi un regulāri vingrot.
- Šovakar plānoju iet ārā ar draugiem, tāpēc neēdīšu vakariņas, lai iedzertu pāris dzērienus un tomēr notievētu.. Dzērieni, kokteiļi un vispār alkohols ir īstas kaloriju bumbas. Piemēram, 100 ml degvīna ir pat 280 kcal, bet 0,5 l alus – virs 350 kcal! Maz ticams, ka atsakās no pusdienāmveltīsi pietiekami lielu kaloriju skaitu, lai ar tīru sirdsapziņu varētu izdzert, piemēram, 2 alus. Īpaši tas, ka alkohols (nelielos daudzumos) izraisa apetīti un jums būs grūti atturēties no uzkodas.
- Veselīgs ēdiens ir dārgs, tāpēc es atsakos no diētas.Uzrakstiet visu, ko ēdat, uz lapiņas un saskaitiet cenas. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūs tērējat dažādiem koka tupelēm un gataviem ēdieniem. Svaigu augļu un dārzeņu pirkšana un m altīšu gatavošana pašiem ir daudz lētāka. Jums vienkārši jāatvēl laiks tam. Vislabāk, ja dažas dienas iepriekš pagatavojat, piemēram, zupu vai pamatēdienu.
- Pārtika ar samazinātu tauku saturu (viegla tipa) man palīdzēs zaudēt svaru, viss ir atkarīgs no daudzuma. Jūs tos bieži lietojat bez pārdomām, jo paskaidrojat, ka tajos ir maz kaloriju. Tā ir kļūda, tajos parasti ir samazināts tauku daudzums, bet tajā pašā laikā tiem nav jābūt tik maz kaloriju. Atcerieties arī, ka tajos ļoti bieži ir daudz sāls un tiem ir maza uzturvērtība. Varat tos izmantot laiku pa laikam, taču aizmirstiet par katras sviestmaizes vai salātu dekorēšanu ar vieglas majonēzes šļakatām.
- Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir krasi samazināt ogļhidrātu daudzumu. Ogļhidrātus nesaturoša diēta darbojas, taču īstermiņā. Pēc tam ir grūti noturēt iegūto svaru. Atteikšanās no produktu grupas ir vienkāršākais veids, kā sasniegt yo-yo efektu. Jūs pieņemsieties svarā, kad atgriezīsities pie parastā uztura. Un diemžēl uz visiem laikiem atteikties no ogļhidrātiem nav iespējams.
5 kļūdas, kas palēnina svara zudumu