Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Tā ir mūsu vājā imunitāte, nevis slikti laikapstākļi, kas neļauj mums inficēties. Kā stiprināt organisma imūnsistēmu? Sāc ēst citādāk un gripa un iesnas tev nebūs pieejami! Šeit ir norādīti imunitāti stiprinošas diētas principi.

Tā ir taisnība – mūsu organisms rudenī un ziemā ir novājināts. Atbilstoša apgaismojuma trūkums, mazākas fiziskās aktivitātes svaigā gaisā un monotonadiētapadaraimūnsistēmu(imūnu) mazāk spējīgu tikt galā ar vīrusiem. Lai to stiprinātu, jums tas jānodrošina ar pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Lai stiprinātu imunitāti, neatstājiet bez brokastīm

Tie, kas to aizmirst, bieži saslimst ar augšējo elpceļu infekcijām. Tas ir tāpēc, ka imūnsistēmas šūnas cīnās ar vīrusiem un baktērijām tikai tad, ja tās regulāri baro no rīta. Brokastīm jābūt sildošām un sātīgām. Ja tos labi sacerēsi, dienu sāksi enerģijas pilns un tajā pašā laikā jutīsies viegls. Tam nevajadzētu trūkt ogļhidrātu no graudaugu produktiem, kā arī olb altumvielu un kalcija, t.i., piena un tā produktu.

Ēdiet, piemēram, bļodu ar auzu pārslām un siera vai olu sviestmaizi. Izvēlies pilngraudu maizi, labi der arī kraukšķīga ar rupjiem miltiem. Un neaizmirstiet par svaigu augļu vai dārzeņu sulu (var būt no kartona, bez cukura!). Vai arī apēd kādu augli. Tādā veidā jūsu ķermenis saņems vitamīnu un minerālvielu devu.

Skatīt 12 fotogrāfiju galerijuSvarīgs

Auzu pārslas ir lielisks beta-glikāna avots – ūdenī šķīstoša šķiedra, kurai ir daudz labvēlīgu īpašību. Beta-glikāns palēnina cukura uzsūkšanās procesu, tāpēc novērš aptaukošanos un 2.tipa cukura diabētu, saista taukskābes un toksiskās vielas un palielina to izdalīšanos, novērš vēža šūnu vairošanos. Ir arī pierādīts, kastiprina imūnsistēmu, jo stimulē fagocītus, kas ir atbildīgi par baktēriju, vīrusu , kas uzbrūk ķermenim, uzsūkšanos uz lielāku aktivitāti. Šī iemesla dēļ tā ir sastāvdaļa daudzos imunitāti stiprinošos uztura bagātinātājos.

Bakteriālie un virucīdie elementi

Cinks, selēns un dzelzspalielina antivielu skaitu un kavē patogēno mikroorganismu vairošanos. Selēnu un cinku var atrast daudzosuztura bagātinātājus, kas paaugstina imunitāti, bet labāk nodrošināt tos ar pārtiku – labākai uzsūkšanai bieži vien nepieciešama citu elementu kompānija. Piemēram, cinkam ir jābūt vara, lai palīdzētu, un pareizās proporcijās. Cinka pārpalikums, ko lieto uztura bagātinātāju veidā, var izraisīt vara deficītu, kas arī ir atbildīgs par pareizu imūnsistēmas darbību.

Tāpēc ēdiet zivis, liesu gaļu, pākšaugus, dīgstus, saulespuķu sēklas, riekstus, kas ir labs šo elementu avots. Tā kā dzelzs uzsūkšanos uzlabo C vitamīns, pārkaisa gaļu ar pētersīļiem un atceries par salātiem. Un pēc m altītes izdzeriet glāzi apelsīnu vai upeņu sulas. Tomēr pēc vakariņām vajadzētu atteikties no tējas un kafijas, jo tie ierobežo dzelzs uzsūkšanos.

Brazīlijas rieksti ir bagātākais dabiskais selēna avots. Vai jūs zināt, ka pietiek ar vienu Brazīlijas riekstu apēst, lai apmierinātu ikdienas pieprasījumu pēc šī elementa - ar lielu piedāvājumu -?

Tas jums noderēs

Pagatavojamās putras recepte imunitātes stiprināšanai

Pārlejiet pusi bļodas auzu pārslu ar verdošu ūdeni un ļaujiet tai nostāvēties dažas minūtes, līdz pārslas ir izmirkušas. Ūdenim jābūt tik daudz, lai tas uzsūktu visu šķidrumu – apmēram 1 cm virs ziedlapu virsmas. Pēc tam pievienojiet saldētus augļus, piemēram, avenes, ķiršus, zemenes (var nedaudz sajaukt ar karstām pārslām - tad tās ātrāk atkausēsies - vai iepriekš izņemiet no saldētavas), dažas ēdamkarotes grieķu vai dabīgā jogurta (nesaldināta) un pārkaisa ar sasmalcinātiem Brazīlijas riekstiem un mandeļu skaidiņām. Jūs varat arī apkaisīt putru ar nedaudz šķidru medu.

Vitamīni labākai imunitātei

Vislielākais spēks slēpjas krāsainos augļos un dārzeņos: sarkanā, zaļā, dzeltenā un oranžā krāsā. Kāpēc? Jo tie satur daudz vitamīnu: A, C un B grupas, kas stimulē imūnsistēmu un palielina tās efektivitāti cīņā pret mikrobiem, kas uzbrūk organismam. A vitamīnu jūs atradīsiet paprikā, tomātos, kāpostos, burkānos, brokoļos un aprikozēs (arī k altētās). Tā bagātīgie avoti ir arī piena produkti un aknas.

Daudz C vitamīna ir: pētersīļi, skābēti kāposti, spināti, brokoļi, citrusaugļi, plūškoks, mežrozīšu augļi, kivi. Pupiņas, kāposti, sēklas un rieksti nodrošinās jūs ar B vitamīniem. Tos var atrast arī zivīs, piena produktos, mājputnu gaļā un liellopu gaļā. Sezonas dārzeņus un augļus ziemā varat aizstāt ar saldētu pārtiku. Pareizi pagatavotiem tiem ir gandrīz tāda pati uzturvērtība kā svaigiem. Vislabāk tos likt verdošā ūdenī un īsu laiku pagatavot. Neatkausējiet tos iepriekš un nesasaldējiet, kad tie ir atkausēti. IzciliVitamīnu avots ir arī saldēti augļi, kurus varat pievienot, piemēram, karstai putrai brokastīs.

Nevaram aizmirst arī par D vitamīnu, kura deficītam esam pakļauti, īpaši ziemā. Lai to papildinātu, ēdīsim treknas zivis: siļķi, skumbriju, lasi. Ja jums nepatīk zivis, izmēģiniet zivju eļļu.

>>>Tran ne tikai imunitātei: ārstniecības augu receptes mājās gatavotiem zivju eļļas maisījumiem [PĀRBAUDĪT!]

Ēdiet biežāk, bet ar mēru - stiprināsiet imunitāti

Ja ēdat 4-5 reizes dienā, aptuveni ik pēc trim stundām, jūsu ķermenis ar atbilstošu enerģijas daudzumu vieglāk atvairīs jebkuru vīrusu uzbrukumu. Pusdienām un pēcpusdienas tējai pietiek ar kādu augļu vai jogurtu. Arī vakariņām jābūt vieglām un ne pārāk sātīgām, piemēram, makaroniem ar olīveļļu un zaļumiem. Bet vakariņām jābūt pienācīgām. Izvēlies dārzeņu zupu, kas nevis padara resnu, bet sasilda un sniedz daudz vitamīnu. Ēdiet gabalu liesas gaļas vai zivs ar salātiem un putraimiem vai brūnajiem rīsiem.

Jums tas jādara
  • Vakariņās apēd sviestmaizi ar ķiploku vai pievieno karstam pienam un izdzer pirms gulētiešanas – mobilizēsi aizsardzības sistēmu cīņai ar slimību. Alicīns ķiplokos ir antibakteriāls un iznīcina daudzus vīrusus, kas izraisa saaukstēšanos. Lai atbrīvotos no ķiploku smaržas, apēdiet ābolu, košļājiet pētersīļus, izskalojiet muti ar citronu sulu.
  • Turiet pie rokas apelsīna gabaliņus, žāvētas aprikozes, mandeles un ķirbju sēklas. Tie aizstās saldumus un padarīs jūs stiprāku.
  • Pievienojiet pētersīļus un kreses salātiem, zupām un sviestmaizēm.
  • Apkaisiet savu ēdienu ar kviešu dīgļiem, saulespuķu sēklām vai linsēklām. Tie paātrina citokīnu ražošanu - molekulas, kas mobilizē imūnsistēmu, lai tā labāk darbotos.
  • Dzeriet 2 litrus šķidruma dienā, lai mitrinātu gļotādu. Radiatoru pārkarsētais gaiss izžāvē deguna un rīkles gļotādu, un pēc tam tā kļūst uzņēmīga pret bakteriālām infekcijām.
  • Ēdiet jogurtu katru dienu. Tas satur labās baktērijas, kas mobilizē gremošanas trakta aizsargšūnas darbam. Tādējādi tie palielina antivielu daudzumu, kas cīnās pret vīrusiem.

"Zdrowie" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Imūnsistēma