Aptaukošanās ir manos gēnos. Lai zaudētu svaru, jums ir jāievēro diēta. Stress samazina svaru… Šie ir vieni no izplatītākajiem mītiem par svara zaudēšanu, ko psihodiētiķe Elizabete Lange apraksta grāmatā "Nepārtraucieties ar diētām". Kādiem vēl mītiem tic cilvēki, kuri sapņo par slaidu augumu?
Mums patīk izmantot īsinājumtaustiņus. Mēs savā dzīvē pastāvīgi meklējam attaisnojumus, jo tas ļauj izvairīties no atbildības vai pieņemt lēmumus. Mums ir grūti sev atzīt, ka esam atbildīgi par to, kā izskatāmies. Tāpēc mēs turamies pie dažādiem mītiem un stereotipiem. Atcerieties, ka zināšanas nav informācija. Pirms sākat ticēt, ka esat resns, jo jums ir šie gēni, pārliecinieties, ka esat. Zemāk jūs atradīsiet dažus no populārākajiemmītiem par svara zaudēšanu , kurus bieži dzirdu savā birojā.
1. mīts: aptaukošanās ir manos gēnos
Mūsu gēni ir atbildīgi par to, kā mēs izskatāmies tikai aptuveni 30%. Tās ir tikai noteiktas noslieces, kas nenosaka, vai mēs pieņemamies svarā. 70% no tā nosaka dzīvesveids un paradumi. Tātad nevis gēni, bet gan mums pašiem ir ietekme uz savu figūru… Tomēr atcerieties, ka mēs no vecākiem pārņemam ne tikai gēnus, bet arī ēšanas paradumus, ēšanas stilu un veidu, kā tiek galā ar emocijām un problēmām. . Mūsu apziņā ir neapzināts modelis, ko mēs bieži atkārtojam. Ja jūsu mamma slikti ēda, nerūpējās par sevi vai gatavoja veselīgas regulāras m altītes, iespējams, jūs darīsiet tieši tāpat. Tomēr labā ziņa ir tā, ka brīdī, kad to saprotat, varat to nekavējoties mainīt.
2. mīts: lai zaudētu svaru, jums ir jāievēro diēta
Diēta izsit organismu no līdzsvara, t.i. homeostāzes stāvoklis. Kad tas notiek, jūsu ķermenis palēnina vielmaiņu vidēji par aptuveni 40%, lai izdzīvotu. Diēta – īpaši nepilnīga, ierobežojoša – viņam ir dzīvībai bīstama. Tas ir evolucionāri nosacīts mehānisms. Agrāk pārtika nebija tik viegli pieejama kā mūsdienās. Tāpēc cilvēks bieži ir svārstījies starp bada un piesātinājuma stāvokļiem. Labklājības periodā ķermenis uzkrāja taukus grūtajos bada laikos. Tas tiek saglabāts mobilajā atmiņā. Tāpēc diēta nozīmē jūsu ķermenim vēstījumu: “Uzmanību! Laiki ir grūti - jums ir jātaupa! ” Un šī ir atbilde uz jautājumu: “Kāpēc pēc noteiktiemiespaidīgā svara zaudēšanas laikā svars apstājas, lai gan jūs joprojām ēdat tikai salātu lapas? ” Tiklīdz bads ir beidzies, jūsu ķermenis sāk pieprasīt trūkstošās sastāvdaļas, un tādējādi jūs atgriežaties pie sava sākuma svara, bieži vien ar papildu mārciņām, jo jūsu gudrais ķermenis veido papildu rezerves nākotnei.
3. mīts: Stress zaudē svaru
Stress liek jūsu ķermenim nesagremot pārtiku pareizi, un gremošanas traucējumi rada lielu stresu jūsu ķermenim. Stresa hormons – kortizols, kas stresa apstākļos veidojas gandrīz nepārtraukti, veicina ķermeņa tauku augšanu. Kāpēc? Pirmkārt, pat divām trešdaļām iedzīvotāju stresa situācija izraisa pārmērīgu apetīti. Tas ir tāpēc, ka smaga stresa laikā ķermenis palielina enerģijas pieprasījumu, smadzenēm ir nepieciešami ogļhidrāti, un tā ir dabiska un bioloģiska situācija. Otrkārt, kad smadzenes atpazīst, ka kaut kas nav kārtībā, tās iedarbina avārijas režīmu – viena no tā izpausmēm ir ķermeņa enerģijas novirzīšana uz muskuļiem un smadzenēm. Un kur to dabūt? Vienkāršākais risinājums ir ņemt "enerģijas kredītu" no zarnām – rezultātā tiek kavēti gremošanas procesi, uz zarnām tiek novirzīts mazāk asiņu, un tās pašas veido mazāk gļotu. Turklāt stress bieži ir faktors, kas izraisa badu. Daudzi cilvēki aizraujas ar emocijām. Dažreiz to ietekme var nomākt apetīti, bet, emocijām norimstot, tās ar dubultu spēku kompensē trūkumus un rezultātā pieņemas svarā.
4. mīts: slaidie ir laimīgāki, slaidie ir veiksmīgi
Psihologi bieži publicē pētījumu rezultātus, kas pierāda, ka mūsu izskats ietekmē to, kā pret mums izturas. Jā, tā ir, taču tas izskaidro tikai nelielu procentuālo daļu no novirzes. Bet mēs to vispārinām, un tad arī sākas problēma. Es pazīstu daudzas slaidas, skaistas un nelaimīgas sievietes. Patiesā laimes sajūta nav atkarīga no kilogramu skaita, bet gan no mūsu pieejas dzīvei, personības iezīmēm, talantiem, kaislības un pašrealizācijas.
5. mīts: zaudēt svaru ir dārgi
Diēta ir tirgojama tēma, kas vienmēr labi pārdodas. Saraksts ar lietām, ar kurām var nopelnīt, ir garš: dārgas, individuāli pielāgotas notievēšanas procedūras, gatavas diētas, uztura bagātinātāji, tievēšanas ēdināšana, grāmatas, vizītes pie dietologa, dārgi pasaules virtuvēs nopērkami produkti, superēdiens, eksotiskas garšvielas un tamlīdzīgi… Tomēr, lai zaudētu svaru, pietiek ar uzturā vienkāršus un veselīgus produktus. Putraimi, graudaugi, poļu augļi un dārzeņi, skābbarība, pākstis… Saraksts tiešām garš. Mēs bieži tērējam daudz vairāk par neveselīgu pārtiku un uzkodāmnauda, nekā mēs domājam.
6. mīts: pēdējā m altīte plkst. 18:00
Tas ir visvairāk maldīgs uzskats starp diētu. Viss atkarīgs no tā, cikos mēs ejam gulēt. Pēdējā m altīte jāēd divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas. Tātad, ja jūs ejat gulēt pulksten 23:00, iespējams, ka jūs skatīsities ledusskapī ap pulksten 21:00. Turklāt no pulksten 18:00 līdz nākamās dienas brokastīm ir ļoti garš pārtraukums. Šādi barības vielu piegādes pārtraukumi diemžēl palēnina vielmaiņu un izraisa svara pieaugumu.
7. mīts: ja es zaudēšu svaru, es sākšu …
… sportot, ēst veselīgāk, piepildīt savus plānus, atļauties aizraušanos, atrast mīlestību, mainīt darbu, ģērbties labāk, jo tāpat viss ir nepareizi… Un tagad? Nav jēgas … Tikai tad, kad nometīšu svaru, es sākšu dzīvot! Jums neizdodas īstenot savus plānus, tāpēc jūs esat miris. Jūs atliekat sevi, savus plānus, savu dzīvi uz mūžību vēlāk. Tādā veidā jūs pēc sava lūguma atņemat sev tiesības uz laimi. Tu izvirzi sev nosacījumus, lai realizētos un dzīve iet uz beigām! Tas turpinās jebkurā gadījumā!
Šāda attieksme bieži vien ir rezultāts, atbrīvojot sevi no atbildības par saviem lēmumiem, izvēlēm un ar tiem saistītajām sekām. Kamēr nezaudēšu svaru – man nekas nav jādara. Tas tev ir ērti, jo, zaudējot svaru, iespējams, attaisnojums pazudīs līdz ar kilogramiem un atklāsi ko tādu, ko šobrīd negribi redzēt. Tava vientulība, neapmierinātība ar darbu, nepilnvērtīgs uzturs un visa šī nelaime, kas nav liekā svara sekas.Atcerieties, ka aptaukošanās un liekais svars nav problēmas, bet gan simptomi.
Avots:
1. Guarānas ekstrakts 2. ID-alGTM3. Vitamīni C, B2, B3, B64. Svara kontroles ietekmes novērtējums ar ID-algTM 60 sievietēm ar ĶMI no 28 līdz 30. Dubultakls, placebo kontrolēts klīniskais pētījums.5. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents 6. Instrumentālā vēdera mērīšana – klīniskais pētījums, kurā piedalījās 50 sievietes 7. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents 8. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procentuālā daļa.
Par autoruElizabete Lange, psihodiētiķeElžbieta Lange- psihodiētiķe, veselības trenere. Tas liek sievietēm apzināties, ka lieko svaru ietekmē ne tikai tas, ko un kā viņas ēd. Savā jaunākajā grāmatā"Nepārtraucieties ar diētām" (Wydawnictwo Zwierciadło)apgalvo, ka sievietēm nav jābūt perfektām vai jādzīvo pārliecībā, ka viņas ir bezvērtīgas, ja tās neatbilst vispārpiemērojams kanons Skaists. Tas veicina lielāku objektivitāti attiecībā pret sevi, reālu skatījumu un veidošanupašcieņa ne tikai balstās uz to, kā tu izskaties.
Poradnikzdrowie.pl paņēma grāmatu mediju aizbildniecībā. Mēs iesakām!
