Biroja diēta ir risinājums ikvienam, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Pateicoties tam, ka jūs nepārsniedzat 1200 kcal dienā, jūs ne tikai saglabājat savu svaru, bet jūs varat arī zaudēt svaru bez jojo efekta, pat 2-3 kg 5 dienās. Kādi ir biroja diētas noteikumi? Ko biroja diēta ļauj ēst?

Biroja diētanodrošina pareizo kaloriju daudzumu ( 1200 kcal ), lai palīdzētu jums justies labi.Biroja diētas ēdienkarteir sastādīta tā, lai Jūsu organisms saņemtu visas tam nepieciešamās sastāvdaļas. Speciālisti uzsver, ka šī ir viena no saprātīgākajām diētām. Tas neprasa nekādus lielus upurus, bet tikai skrupulozu izvairīšanos no visiem pārtikas slazdiem.

Biroja diēta: vispārīgi noteikumi

  • nekad neizlaidiet nevienu no 3 galvenajām ēdienreizēm
  • atceries par pirmajām brokastīm - ēd tās mājās, izvairīsi no kost pa dienu
  • paņem pusdienas uz darbu, neliela uzkoda paglābs no bada
  • pusdienlaikā apēdiet salātus vai zupu
  • ēd savu galveno m altīti mājās pēc darba
  • sasniedz augļus pirms gulētiešanas vai izdzer glāzi dārzeņu sulas
  • neaizmirsti vingrot ārā, apmeklēt fitnesa klubu vai peldbaseinu vismaz 3 reizes nedēļā
  • katru dienu izdzer vismaz 2 litrus ūdens, dzer kafiju un tēju bez cukura, baudi arī zāļu tējas: piparmētru, nātru, citronu balzamu.

Biroja diēta: aizliegtie produkti

Atteikties no visām neveselīgajām uzkodām: čipsiem, nūjiņām, krekeriem un gāzētiem dzērieniem, izvēloties diētisku pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu.

Biroja diēta: izvēlnes paraugs

  • brokastis: 2 ar sviestu plāni ieziestas kraukšķīgas maizes šķēles, 1 mīksta vai cieti vārīta ola, tomāts
  • 2. brokastis: banāns
  • pusdienas: zivju salāti - 15 grami tunča eļļā, cieti vārīta ola, tomāts un sīpols, pievieno garšvielas, samaisa
  • vakariņas: kotletes ar sēnēm - 10 gramus m altas putnu gaļas sajauc ar 10 gramiem sautētu sēņu ar 1 sīpolu, pētersīļiem, garšvielām, veido kotletes, tvaicē, ēd ar karoti rīsu
Pārbaudiet arī:
  • Kaloriju kalkulators
  • Ideāls svars - kalkulators
  • ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
  • Vērtībaprodukta enerģija. Kā aprēķināt m altītes kaloriju vērtību?
  • Glikēmiskais indekss (IG) - tabula

Uzziniet vairāk

  • Kaloriju tabula: zivis un jūras veltes
  • Kaloriju tabula: gaļa un aukstie gaļas izstrādājumi
  • Kaloriju tabula: maize un graudaugu produkti
  • Kaloriju tabula: augļi
  • Kaloriju tabula: piens un piena produkti
  • Kaloriju tabula: dārzeņi
  • Kaloriju tabula: saldumi

Kategorija:

Tievēšana