Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Veiksmīgai svara zaudēšanai nepieciešams pielāgot diētu un vingrinājumus figūras veidam. Sievietēm ar bumbieru figūru ir tendence pieņemties svarā uz sēžamvietas un augšstilbiem, tām, kurām ir ābola figūra jostasvietā. Kad mēs sākam tievēt, mēs parasti vispirms zaudējam lieko, nevis tur, kur mēs vēlētos. Tomēr ir veidi, kā atbrīvoties no liekā svara un uzlabot figūru atbilstoši mūsu cerībām. Kā jānotiek efektīvai bumbieru, ābolu un smilšu pulksteņu notievēšanai?

Vai jūs sapņojat parefektīvu svara zudumu ? Atcerieties, kanovājēšanas diētaņem vērā jūsuķermeņa tipu . Daba veido cilvēka ķermeņus pēc trim modeļiem: bumbieris, smilšu pulkstenis vai ābols. Un tas neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete. Mūsu ķermeņa tips nosaka, kā mēs pieņemamies svarā un kā mēs zaudējam svaru.

Vai tas viss ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves? Jā un nē. Lai gan nav iespējams kontrolēt ķermeņa ģenētiskās tendences, var pārliecināties, ka tauki neuzkrājas tur, kur mēs tos nevēlamies redzēt. Mūsu sabiedrotie cīņā pret aptaukošanos būs diēta un pareiza fiziskā slodze. Katram ķermeņa tipam atšķirīgs. Tādā veidā cilvēki, kuri nav apmierināti ar savu izskatu, var arī uzlabot savu figūru.

Mēs iesakām: Kaloriju kalkulators - aprēķiniet kaloriju pieprasījumu

Pamēģināt

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Jeszcolubisz, Veselības ceļveža novatoriskās tiešsaistes uztura sistēmas priekšrocības, un parūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Efektīvi notievējiet, ja jums ir ķermeņa tips: bumbieris

Ķermeņa augšdaļa ir diezgan maza, pleci slaidi, viduklis šaurs. Savukārt gurni, sēžamvieta un augšstilbi ir bagātīgi, jo tajos uzkrājas taukaudi. Un visgrūtākais ir tos notievēt. Šī problēma vairāk skar sievietes nekā vīriešus.

Diēta: bagāta ar olb altumvielām, jo ​​organisms to viegli pārvērš enerģijā. Ēdienkartē jāiekļauj zivis, gaļa, liess siers, augļi un dārzeņi. Izvairieties no b altmaizes, mērcēm, konserviem un kūpinājumiem. Ieteicams arī izdzert divus litrus negāzēta minerālūdens dienā.

Treniņš: intensīva aerobika, jo slaidina gurnus. Tas ir arī iespējamsvingrojiet ar hanteles, lai nostiprinātu un nedaudz paplašinātu rokas. Augšstilbi un sēžamvieta efektīvi slaidinās lecamo virvi. Vingrojiet dažas reizes nedēļā, veicot 50 lēcienus - ar kājām kopā un papēžiem vienlaikus sitot pa sēžamvietu.

Lasīt vairāk: Apmācība sievietēm par bumbieru figūru

Svarīgs

Vīrietis, kas sver 90 kg, aizmigs pēc 60 minūtēm:

  • 891 kcal- skriešana 9 km; skriešana galvenokārt stiprina augšstilbu un ikru muskuļus, kā arī palielina plaušu kapacitāti (kas veicina labāku ķermeņa apgādi ar skābekli) un izturību pret slodzi un nogurumu.
  • 729 kcal- riteņbraukšana 20 km; velosipēds veido augšstilbu un ikru formu, stiprina vēdera muskuļus un paātrina tauku dedzināšanu. Braucot lēni lielos attālumos, jūsu sirdsdarbība ir 120–130 sitieni minūtē, kas ir ātrākais veids, kā pārvērst taukus enerģijā.
  • 729 kcal- spēlē futbolu; tad mēs galvenokārt sadedzinām taukus no augšstilbiem, gurniem un sēžamvietām.
  • 549 kcal-atpūtas peldēšanas laikā; peldēšana veido ķermeņa augšdaļu, tas ir ļoti labs cilvēkiem ar mugurkaula un locītavu slimībām.

Efektīvs svara zudums, ja jums ir ķermeņa tips: smilšu pulkstenis

Siluets ir proporcionāls, pleci plati, krūtis izstieptas, viduklis ir skaidri izteikts un kājas ir pilnas. Taukaudi tiek sadalīti vienmērīgi, bet tikai ar nelielu lieko svaru. Šķērsojot robežu, tauki galvenokārt sakrāsies uz pleciem.

Diēta: var ēst visu (izņemot ceptu), bet mazās porcijās. Jums vajadzētu arī atteikties no saldinātiem dzērieniem un dzert negāzētu minerālūdeni.

Treniņš: jauka figūra palīdzēs jums turpināt peldēt, jo tā vienmērīgi slaidina rokas un kājas.

Efektīvs svara zudums, ja jums ir ķermeņa tips: ābols

Plati un noapaļoti pleci, platas krūtis, ar skaidri iezīmētām krūtīm, pat vīriešiem (ar šāda veida uzbūvi sievietēm tās vienmēr ir diezgan lielas). Viduklis ir vāji izteikts, vēders ir pamanāms. Kājas ir diezgan garas un slaidas. Tauki galvenokārt nogulsnējas uz kuņģa.

Diēta: vislabākā ir ar zemu tauku saturu. Uzmanieties no dzīvnieku taukiem un ceptiem ēdieniem. Ir labi ēst daudz zivju, mājputnu gaļas, piena produktu, dārzeņu un augļu ar augstu šķiedrvielu saturu (kazenes, jāņogas, aprikozes un vīģes). Tāpat kā uguns, nejauciet taukus un cukuru, piemēram, cepumos. Labākais dzēriens ir minerālūdens.

Treniņi: ieteicama aerobika un riteņbraukšana, jo tie palīdz atbrīvoties no liekajiem vēdera taukiem.

Lasīt vairāk: Apmācība sievietēm parābolu figūra

Figūras veidošana - treniņi sporta zālē dod vislabākos rezultātus

Veidot jauku figūru nemaz nav viegli. Tikai konsekventa diēta un sistemātiski vingrinājumi ļaus sasniegt vislabākos rezultātus. Labākais, tas ir, izturīgs. Svara zaudēšanā nav brīnumu. Gadu gaitā uzkrātie tauki nepazudīs vienas nakts laikā. Ja jūs nopietni domājat zaudēt nevajadzīgus kilogramus, izvēlieties ilgstošu svara zudumu ar labiem rezultātiem. Vislabāk ir strādāt pie savas figūras sporta zālē ar specializētu aprīkojumu un pieredzējušiem instruktoriem. Viņiem ir jāplāno jūsu apmācība, jāizvēlas vingrinājumi un jānosaka to izpildes temps. Jums arī jāmaina savi ēšanas paradumi. Tad gandarījums par jauku izskatu un labu fizisko sagatavotību jums paliks ilgu laiku.

Piezīme! Aptaukošanās kā ābolam, t.i. abdominālā un viscerālā aptaukošanās (taukaudi atrodas galvenokārt vēdera dobumā) biežāk skar vīriešus. Sievietēm tas parādās pēcmenopauzes periodā, jo olnīcas pārstāj ražot sieviešu dzimuma hormonus. Vēdera aptaukošanos bieži pavada vielmaiņas traucējumi, kas izraisa diabētu, augstu asinsspiedienu, koronāro artēriju slimību un citas sirds un asinsvadu slimības.

"Zdrowie" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana