Zemeņu diēta ir vienkomponenta novājēšanas diēta. Zemenēs ir maz kaloriju, un tās ir bagātīgs folātu avots, kas palīdz mūsu smadzeņu darbībai, un antioksidanti, kas pasargā mūs no vēža. Pārbaudiet, kā izveidot zemeņu diētu, lai ātri un veselīgi zaudētu svaru.

Vaizemeņu diētair laba idejanotievēšanai ? Zemenēs ir maz kaloriju – tikai 28 kcal uz 100 g jeb 280 kcal uz kilogramu. 90 procentos. Tie ir izgatavoti no ūdens, tāpēc tos var ēst cilvēki, kas rūpējas par savu ķermeni. Tie satur arī daudz šķiedrvielu, kas regulē gremošanas procesu, palīdzot zaudēt svaru. Tomēr ir arī slazds: zemenes stimulē apetīti, un tās vislabāk garšo, pievienojot krējumu vai jogurtu un cukuru, un tas ir liels kaloriju skaits …

Zemeņu diēta - noteikumi

Zemeņu diētabalstās uz tikai vienas sastāvdaļas dominēšanu, kas rada risku nenodrošināt organismu ar pareizo uzturvielu daudzumu. Tāpēc mēs izmantojam zemeņu diētu tikai apmēram 4 dienas. Labi sakārtojot ēdienkarti, varam zaudēt pat 2 kg.

Nedari tā

Zemenēs ir maz kaloriju, bet, ja tās apvienosi ar biezu krējumu un cukuru, papildus vitamīnu bumbai palutināsi sevi ar kaloriju bumbu. Puse iepakojuma (100 g) 18% krējuma ir aptuveni 185 kcal, bet 36% krējuma ir 350 kcal. Tāpēc labāk to aizstāt ar 12% krējumu vai grieķu jogurtu (apm. 135 kcal / 100 g), bet vēl labāk ar 2% dabīgo jogurtu (60 kcal) vai paniņām (45 kcal). Nekaisiet zemenes ar cukuru - viena tējkarote cukura ir gandrīz 25 kcal!

Zemenes - kas par tām jāzina?

Kādas uzturvielas nodrošina zemeņu diēta?

Zemenes tiek uzskatītas par vitamīnu bumbu, kas aizpilda visus vitamīnu un minerālvielu trūkumus mūsu organismā. Taču diēta, kas balstīta tikai uz zemenēm, nav veselīga un ļoti ātri var novest pie neatbilstošiem procesiem mūsu organismā. Savukārt zemenes, kas ir piedeva citiem, pilnvērtīgiem produktiem, noteikti pozitīvi ietekmēs mūsu veselību. Zemenes satur:

  • folijskābe, kas atbalsta smadzeņu darbu un attīstību,
  • C vitamīns, kas paaugstina imunitāti un atbalsta dzelzs uzsūkšanos; 120 g svaigu zemeņu sedz katru dienunepieciešamība pēc šī vitamīna,
  • kālijs, kas palīdz organismam uzturēt pareizu muskuļu stāvokli un pareizu elektrolītu līmeni organismā,
  • K vitamīns, kas noslēdz asinsvadus,
  • vitamīni B-5 un B-6, kas uzlabo koncentrēšanos un novērš reiboņus,
  • magnijs un kalcijs, kas samazina mūsu ķermeņa skābumu,
  • antioksidanti, kas palēnina novecošanās procesu.

Zemeņu diētas ietekme

  • ķermeņa attīrīšana no toksīniem,
  • zarnu perist altikas uzlabošana,
  • imūnsistēmas stiprināšana,
  • atjaunotas ādas efekts,
  • matu stāvokļa uzlabošana.

Zemeņu diēta - brokastis

Sajauc pusi tases zemeņu ar jogurtu un auzu pārslām. Varat arī atļauties diētisku omleti no kviešu klijām ar zemenēm.

Zemeņu diēta - pusdienas

Pēc diētiskām brokastīm vari ļauties zemeņu nūdeļu zupai. Tradicionālam duetam, piemēram, vistas gaļai un rīsiem, varat pievienot salātus no zemenēm, parmezāna, mocarellas un saujas bazilika.

Zemeņu diēta - vakariņas

Vakariņās varat pagatavot atsvaidzinošu zemeņu smūtiju, pievienojot medu un agaves sīrupu.

Kā veselīgi notievēt - psihodiētikas padomi

Katrs no mums sapņo par slaidu un formīgu figūru. Tomēr ne visas svara zaudēšanas metodes ir labvēlīgas mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertes - psihodiētiķes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.

Kategorija:

Tievēšana