Treniņi āra sporta zālē sniedz vairāk priekšrocību nekā tie, kas tiek veikti slēgtā telpā. Vingrojot āra sporta zālē, jūs ātrāk sadedzināsiet kalorijas un uzlabosiet savu stāvokli. Pārbaudiet, uz kurām ierīcēm vingrot konkrētas ķermeņa daļas, un uzziniet par citām āra trenažieru zāļu priekšrocībām!

Vingrojumiāra trenažieru zālēlieliski uzlabo asinsriti, kustību koordināciju un fizisko stāvokli. Veicot vingrinājumus saskaņā ar atsevišķu mašīnu norādījumiem, jūs noteikti nostiprināsit visa ķermeņa muskuļus.

Kā vingrot āra sporta zālē?

Āra trenažieru aprīkojums paredzēts bērniem, pieaugušajiem un senioriem, iesācējiem un progresīviem sportistiem. Iekārtas pareizas lietošanas instrukcijas (tiem jābūt uz katras mašīnas) ir atvieglojums iesācējiem.

  • Eliptisks -aktivizē gurnu, plecu, roku un kāju kustības.
  • Skrējējs -stiprina kāju muskuļus un locītavas, aktivizē gūžas kustību, palielina ceļu un gūžas locītavu kustīgumu un uzlabo ķermeņa līdzsvara sajūtu. Skrējējs samazina ķermeņa tauku daudzumu.
  • Svārsts -veido muskuļus un stiprina kustību koordināciju. Tas aktivizē gurnu un gūžas locītavu muskuļus, kā arī stiprina vēdera un muguras muskuļus.
  • Twister -uzlabo kustību koordināciju. Tas aktivizē gūžas locītavas, stiprina vēdera muskuļus un stiprina mugurkaula jostas daļu.
  • Augšējais pacēlums -veido un stiprina plecu, roku un muguras augšdaļas muskuļus. Īpaši ieteicams cilvēkiem ar muguras sāpēm.
  • Airēšanas trenažieris -stiprina muskuļus kājās, rokās un muguras augšdaļā
  • Mugurkaula ekstensors -stiprina sānu un vidus muskuļus, augšstilbu un sēžamvietas bicepsa muskuļus.
  • Kāpnes -stiprina muguras, plecu un bicepsa muskuļus
  • Butterfly -stiprina roku, muguras un muguras muskuļus. Tas palīdz uzturēt pareizu ķermeņa stāju.
  • Velosipēds- stiprina kāju un ķermeņa apakšējo daļu muskuļus, uzlabo apakšējo ekstremitāšu locītavu kustīgumu, kustību koordināciju un vispārējo stāvokli. Īpaši ieteicams gados vecākiem cilvēkiem, kuri nevar aktīvi vingrināties tālākar velosipēdu.
  • Margas- stiprina roku un vēdera muskuļus, uzlabo muguras muskuļu stāvokli, aktivizē visas muskuļu grupas atkarībā no vingrojumu veida
  • Tai-chi riteņi -stiprina kāju un ķermeņa lejasdaļas muskuļus, uzlabo apakšējo ekstremitāšu locītavu kustīgumu, kustību koordināciju un vispārējo stāvokli. Riteņi ir īpaši ieteicami gados vecākiem cilvēkiem, kuri nevar aktīvi pārvietoties ar velosipēdu.
  • Veltnis -attīsta kustību koordināciju, īpaši līdzsvara izjūtu
  • Stepper -stiprina kāju un sēžamvietas muskuļus un uzlabo ķermeņa darba efektivitāti

>Pārbaudiet āra trenažieru zāļu sarakstu Varšavā

Āra trenažieru zāle - treniņu plāns iesācējiem

Āra trenažieru zālē var veikt visa ķermeņa treniņu, kas ir ideāls risinājums iesācējiem, kuri vēlas pamazām pierast pie pūlēm. Tālāk norādītajā plānā ir aptuveni 25 minūtes treniņa, ieskaitot iesildīšanos.

Iesildīšanās:5 minūtes uz eliptiskā krosa trenažiera

RīksIlgums / atkārtojumu skaitsVingrinājuma efekti
1.Skrējējs5 minūtesstiprina kāju un sēžamvietas muskuļus, uzlabo stāvokli
2.Svārsts3 minūtesaktivizē mugurkaula jostas daļu, atslābina to, stiprina slīpos vēdera muskuļus
3.Twister3 minūtespalīdz veidot vidukli, stiprina vēderu
4.Spiešana stendā vai vilkšana no augšas12 atkārtojumiattīsta krūškurvja, plecu joslas un roku muskuļus
5.Pievilkšanās3 - 10 pievilkšanāszoda pievilkšana uz stieņa stiprina rokas, un pārtvēriens - muguras muskuļus
6.Airēšanas trenažieris5 minūtesiesaista visa ķermeņa muskuļus, uzlabo efektivitāti

Atcerieties izstiept muskuļus pēc treniņa. Lielākajā daļā āra trenažieru zāļu var atrast īpašus stiepšanās stieņus, kas atbalsta jūsu kāju un veic dziļu līkumu ar pēdu pieskārienu. Šim nolūkam ir piemērotas arī twister margas.

Tas jums noderēs

Āra sporta zāļu izmantošanas priekšrocības

1.Āra sporta zālesir bezmaksas un pieejamas ikvienam.

2. Jums jāzina, ka pat neliela fiziskā piepūle pozitīvi ietekmē labāku veselību unsirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana.

3. Izmantojot trenažieru zāli, jūs varat stiprināt savu fizisko stāvokli un imunitāti, kā arī uzlabot kustību koordināciju.

4. Ir veikti pētījumi, kas pierāda, kaāra vingrinājumiemir vairāk priekšrocību nekā slēgtā telpā. Labāks ar skābekli bagātināts ķermenis ir izturīgāks un ātrāk samazina ķermeņa tauku daudzumu.

5. Spēka treniņi ārā mazina stresu. To ietekmē zaļās krāsas klātbūtne, kas nomierina un nomierina nervus.

6. Labi darītsvingrinājumi āra trenažieru zālēvar izpausties kārehabilitācija . Vingrinājumi augšējā pacēlumā palīdz pret sāpēm mugurā, twister pastiprinās stāvokli, bet tauriņš var uzlabot pareizu ķermeņa stāju. Vecāka gadagājuma cilvēki, kuri nevar sportot, var uzlabot savu locītavu, muskuļu un visa ķermeņa stāvokli, vingrojot āra sporta zālēs.

7. Sporta zāles blakus rotaļu laukumiem nav ierīkotas nejauši! Tie ir mudināt vecākus pārvietoties. Kad bērni ir aizrāvušies ar rotaļām, pieaugušie var rūpēties par savu figūru, nevis sēdēt uz soliņa.

Kategorija:

Vasaras sports