Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vingrojumu kolikas visbiežāk rodas skrienot un var izjaukt plānus aizvadīt sacensības vai labot rekordus ne tikai amatieriem, bet arī profesionāliem sportistiem. Tas uzbrūk negaidīti, un jūs nekad nezināt, cik intensīvi tas būs. Uzziniet, kā attīstās vingrinājumu kolikas un kā tās novērst.

Vingrojumu kolikas(STADZE -ar vingrinājumiem saistītas pārejošas sāpes vēderā ) ir nekas vairāk kā sāpes vēderā, parasti īslaicīgas. , kā norāda nosaukums, slodzes laikā, piemēram, skrienot, peldot. Sāpes no kolikām ir durošas, pēkšņas un asas. Saskaņā ar 2009.gadā veikto pētījumu starp sportistiem1 , lielākā daļa no viņiem saskaras ar vēdera labās puses kolikas - 58%, 43% aptaujāto slodzes kolikas parādījās kreisajā pusē. , un 21% - ap nabu. Interesanti, ka stresa smaile vēdera rajonā dažreiz tiek pavadīta ar sāpēm lāpstiņas augšdaļā tajā pašā ķermeņa pusē. Tā notiek 15% sportistu. Pat 90% sportistu amatieru un 61% profesionāļu vismaz vienu reizi dzīvē ir saskārušies ar vingrošanas kolikām, lai gan lielākā daļa cilvēku kolikas izjūt "tikai" aptuveni 12% aktivitātes laikā. Tomēr šis biežums ir pietiekams, lai novērstu sporta mērķa sasniegšanu. Vingrinājumu kolikas izjauca, cita starpā, plānus. pasaules rekordiste Paulas Redklifas maratonā vai poļu garo distanču skrējējs Marcins Čabovskis, kuru viņa notvēra 2014. gada Eiropas čempionātā.

Ne ķermeņa svars, ne dzimums neietekmē slodzes koliku biežumu

Tika veikti arī pētījumi par slodzes koliku rašanos 965 cilvēkiem, kas nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem2 . Izrādījās, ka ar to visbiežāk nākas saskarties peldētājiem (75%), kam seko skrējēji (68%). Nākamie ir cilvēki, kas praktizē izjādes (62%) un apmeklē fitnesa nodarbības (52%).

Kāpēc peldēšana un skriešana ir priekšplānā? Tas, iespējams, ir saistīts ar anaerobajiem procesiem, kas notiek abu šo mēģinājumu laikā, savukārt vingrošanas kolikas izjādes laikā var izraisīt atkārtotas vertikālas kustības (tas pats attiecas uz skriešanu). Komandu sporta veidi nav sarakstā: futbols, volejbols vaibasketbols. Zinātnieki skaidro, ka tas ir tāpēc, ka, piemēram, spēles laikā spēlētāji visu laiku nekustas nemainīgā tempā un bieži vien viņiem ir iespēja samazināt ātrumu.

Kā attīstās vingrinājumu kolikas?

Zinātnieki jau daudzus gadus ir meklējuši atbildes uz jautājumu par slodzes izraisītu koliku cēloņiem. Tomēr tā cēloņi vēl nav noskaidroti. Pastāv vairākas, bieži vien pretrunīgas hipotēzes. Problēma, nosakot, no kurienes rodas stresa kolikas, ir tā, ka šo parādību ir grūti izpētīt, kad sportists ir aktīvs, viņš piedalās sacensībās. Jūs arī nekad nezināt, vai un kad parādīsies kolikas. Tāpēc vingrinājumu kolikas tiek pētītas un apspriestas tikai, pamatojoties uz to cilvēku ziņojumiem, kuri to piedzīvojuši.

Tas jums noderēs

Kā atbrīvoties no kolikām skriešanas laikā? 5 ceļi

Lai gan peldēšana ir kolikas izraisošāko pūļu topa augšgalā, Polijā amatieru skrējēju pulciņš pēdējos gados ir ievērojami pieaudzis un tieši viņi visbiežāk meklē veidus, kā tikt galā ar kolikām laikā. sacensībām vai treniņiem. Tātad, kā tikt galā ar kolikām skriešanas laikā?

1. Palēnināt

Šķietami vienkāršākais veids, bet skrējēji arī ļoti vēlas no tā izvairīties – galu galā, palēnināties vai došanās pastaigā nav tas scenārijs, kādu viņi prognozēja sacensību ilgumam. Tomēr ir vērts to izmantot, jo, lai gan kolikas ir pēkšņas sāpes, tās var (bet diemžēl nav) tikpat ātri izzust. Tāpēc noteikti labāk ir palēnināt tempu, nekā pēc tam pilnībā atteikties no skriešanas.

2. Saspiediet sāpju vietu

Var palīdzēt arī sāpju zonas nospiešana ar pirkstiem - ir vērts piebilst, ka spiediena laikā nav nepieciešams palēnināt tempu

3. Paceliet rokas

Vēl viens ad hoc veids, kā cīnīties ar kolikām skriešanas laikā, ir uz brīdi apstāties, pacelt iztaisnotās rokas un ieelpot. Pēc tam lēnām izelpojiet, noliecoties uz sāpīgo vietu. Turklāt jūs varat nospiest vietu ar pirkstiem.

4. Ieelpojiet un izelpojiet dziļi

Mēģiniet elpot diafragmiski, t.i., dziļi ieelpojiet un izelpojiet nevis caur krūtīm, bet no vēdera. Atkārtojiet šo darbību vairākas reizes.

5. Dziļi ieelpojiet un spēcīgi izelpojiet

Vēl viens elpošanas vingrinājums, ko varat veikt, ja skrienot jums ir kolikas, ir lēni un dziļi ieelpot, turēt gaisu apmēram 10 sekundes un dziļi izelpot. Arī atkārtojiet šo darbību vairākas reizes.

Stresa koliku cēloņi

Visbiežāk sastopamie stresa koliku cēloņi ir:

  • diafragmas išēmija un kontrakcijas, ko izraisa asiņu aizplūšana uz perifērajiem muskuļiem;
  • saišu kairinājums, kas savieno diafragmu ar kuņģi, liesu un aknām diafragmas kontrakcijas laikā – šie simptomi pastiprinās dziļas elpošanas un atkārtotu vertikālu kustību laikā;
  • rodas vēdera dobuma apvalku berzes rezultātā un no tā izrietošā freniskā nerva kairinājuma - šis nervs iet arī ap kaklu, tāpēc tas varētu izskaidrot arī kolikas parādīšanos plecā;
  • mugurkaula krūšu kurvja problēmas - sportistiem ar padziļinātu krūšu kifozi (šajā sadaļā lielāks mugurkaula slīpums) stresa kolikas ir biežākas;
  • ēdot pārāk lielu m altīti īsi pirms treniņa;
  • nepareizs uzturs, kurā dominē trekna pārtika;
  • pārāk īss vai nav iesildīšanās;
  • savu sportisko spēju pārvērtēšana - pārāk intensīva piepūle konkrētai epizodei;
  • elektrolītu līdzsvara traucējumi - dehidratācija;
  • lieto medikamentus un startē sacensībās slimības laikā;
  • daudz stresa pirms sacensībām vai treniņiem.

Kā novērst slodzes pieaugumu?

Cilvēki, kuriem rodas slodzes kolikas, visbiežāk kolikas skrienot, norāda šādus veidus, kā tās pārvarēt:Ieturiet atbilstošu intervālu starp ēdienreizi un treniņa sākšanu

Ja vingrojam pārāk drīz pēc ēdienreizes, asinsvadi liesā vai aknās sašaurināsies, kas var izraisīt kolikas. Tādā veidā organisms neļauj izmantot visas asins rezerves tikai muskuļu darbam – galu galā tas ir vajadzīgs arī gremošanas procesiem.

Parasti tiek uzsvērts neēst lielu m altīti vismaz 2-3 stundas pirms treniņa, taču katram šis jautājums var būt savādāks - pieredze rādīs, kurā laikā pēc ēšanas parādās kolikas un ļaus Jums lai izvēlētos pareizo ēdienu pirms treniņa laiku un porcijas.

Sulas vietā dzer ūdeniTreniņu kolikas biežāk rodas pēc augstas osmolalitātes pārtikas, piemēram, sulu un saldinātu dzērienu, lietošanas. Tāpēc labāk uzklāt ūdeni vai izotoniskus dzērienus gan pirms, gan treniņa laikā, gan pēc tā.

Atcerieties iesildīties

Pat ja jums viņa nepatīk, neaizmirstiet iesildīties pirms katra treniņa. Tas ne tikai, kā norāda nosaukums, sasildīs jūsu muskuļus, bet arī padarīs tos elastīgākus, kā arī ļaus jūsu ķermenim vienmērīgi pāriet no atpūtas uz aktivitāti.

Avoti: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Vingrinājumu ABC