Svara zaudēšana ir jāpielāgo mūsu vecumam, dzimumam un ķermeņa tipam. Diēta, kas kalpo trīsdesmit gadus vecai sievietei, ne vienmēr nāks par labu nobriedušai sievietei sešdesmitajos gados. Tāpēc, ja tev ir liekais svars, nenes kapli uz sauli, noteiktā vecumā divi lieki kilogrami skaistumu neatņems.

Ja jums ir tikko apritējuši četrdesmit un esat nolēmis tikt galā ar pusmūža krīzi, atbrīvojoties no pāris liekajiem kilogramiem, neejiet mantkārīgi uz izlases veidadiētuno plkst. avīze, ko tev ieteica tava kaimiņu meita. Viņai ir tikai 21 gads, un viņas ķermenis nesāpīgi iztur pat dažas dienas un līdz galam nenovadītasbadošanās . No otras puses, jums ir nepieciešams racionāls, sabalansēts uzturs, kas, no vienas puses, ļaus jums nedaudz notievēt, no otras puses - saglabāt veselību un labsajūtu. Jo novājēšanas diēta 20 gadus veciem cilvēkiem pat ļoti atšķiras no uztura, ko var lietot 30, 40 vai 60 gadus vecs cilvēks.

Kā zaudēt svaru 20-30 gadu vecumā

Šajā vecumā bieži novērojams svara pieaugums ap vidukli un augšstilbiem, parasti pēc maza bērna intensīvās aprūpes perioda vai skolēna dzīvesveida maiņas uz sēdēšanu, galvenokārt pie rakstāmgalda. Tomēr gadās, ka cilvēki šajā vecumā jau ir progresējoša liekā svara stāvoklī. Dažreiz viņiem jau ir augsts asinsspiediens vai traucēta glikozes tolerance, viņi pēc daudziem mēģinājumiemzaudēt svarupaši. Šajā vecumā sievietēm ar veselīgu ķermeņa masu un mērenām fiziskām aktivitātēm dienā jāuzņem 2000 līdz 2500 kalorijas, zemas aktivitātes vai mazkustīga dzīvesveida gadījumā – 1600 līdz 2100 kalorijas. Jāatceras par atbilstošu olb altumvielu devu - 0,8 grami uz vienu kilogramu ķermeņa svara, t.i., sievietei, kura sver 62 kilogramus, vajadzētu apēst aptuveni 50 gramus olb altumvielu dažādās formās (glāze piena, 100 grami biezpiena un, piemēram, 100 grami liesas gaļas). Tomēr uzmanies no kalcija – ar to nevajag pārspīlēt (nav svarīgi, cik daudz kalcija uzņemam ikdienā, bet gan cik ātri un efektīvi tas uzsūcas, galvenokārt pateicoties taukiem). Turklāt pārāk liela kalcija deva var traucēt citu vērtīgu mikroelementu, piemēram, dzelzs, uzņemšanu. Tātad pietiek ar 900-1200 mg kalcijakatru dienu, t.i., divas šķēles kūpināta laša, divas šķēles pilngraudu maizes, 50 grami žāvētu aprikožu un biezpiena).

Ieteicamie produkti: liesa gaļa, piens un tā produkti, rīsi, kartupeļi, tauki, dārzeņi un augļi (uzmanieties ar banāniem un vīnogām)

Svarīgs

Pareiza svara zaudēšanas pamatā ir svara zudums no puse līdz vienam kilogramam nedēļā. Zema enerģijas patēriņa diēta, ko pareizi kontrolē dietologs un ārsts, var ilgt vairākas, vairākas vai vairākus desmitus nedēļu.
Pamata asins ainas un asins ķīmijas testi, kā arī iespējamie testi, kas saistīti ar hroniskām slimībām, ir nepieciešami visos vecumos. Ir svarīgi zināt par sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un hipertensiju. Ir arī vērts uzraudzīt ķermeņa sastāvu (ne tikai tauku, bet arī muskuļu masas un ūdens saturu). Turklāt, ja aptaukošanos pavada vielmaiņas traucējumi vai hroniskas slimības, ir vērts uzraudzīt, cita starpā, asinsspiediens, vairogdziedzera hormonu un TSH līmenis vai urīnskābes koncentrācija asinīs.

Tievēšana 40-50 gadus veciem cilvēkiem

Dažiem cilvēkiem tikai šajā vecuma grupā parādās pirmās problēmas ar lieko svaru. Sievietēm tas bieži vien ir saistīts ar menopauzi, vīriešiem mazāku fizisko aktivitāti un lēnu vielmaiņu, tādēļ ieteicamais ikdienas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1800-2000 kalorijas. Parasti šajā periodā palielinās taukaudu uzkrāšanās vēdera rajonā, kas bieži vien ir saistīta ar hipertensijas attīstību un traucējumiem tauku un ogļhidrātu vielmaiņas procesā. Turklāt var pasliktināties kuņģa-zarnu trakta darbība. Samazinās arī pieprasījums pēc enerģijas. Tikai olb altumvielas joprojām jāuzņem tikpat daudz kā iepriekšējos gados. Normāla kalcija gadījumā joprojām ieteicams ievērot piesardzību. Tomēr neliela neskaidrība var rasties saistībā ar sliktajiem taukiem, kas ir atbildīgi par paaugstinātu holesterīna līmeni. Saskaņā ar Nīderlandes zinātnieku ziņojumiem, nedaudz paaugstināts kopējais holesterīna līmenis sievietēm ievērojami samazina Parkinsona slimības attīstības risku. Savukārt, ja tiktu izdarīta izvēle starp japāņu diētu, kas ierobežo nelabvēlīgā holesterīna daudzumu līdz minimumam, un amerikāņu diētu, kuras pamatā ir ātrās uzkodas, pirmā noteikti uzvarētu. Tieši minimālā sliktā holesterīna deva tiek uzskatīta par Uzlecošās saules zemes iedzīvotāju ilgmūžības noslēpumu
Ieteicamie produkti :zivis, liesa gaļa, pupiņas, augļi un dārzeņi

Tievēšanas cilvēki vecumā virs 60

Tievēšanas diēta iespējama tikai ārsta uzraudzībā. Ar joprojām mērenu aktivitātifiziskās aktivitātes un vienāda ķermeņa masa, kopējā ikdienas enerģijas nepieciešamība tiek samazināta līdz 1900-2200 kalorijām, savukārt, samazinot fizisko aktivitāti no 1500 līdz 1800 kalorijām. Taču šajā vecumā nepieciešams daudz olb altumvielu – ap 70 gramiem dienā. Tomēr ir vērts ierobežot tauku daudzumu (tomēr neaizmirstiet uzņemt neaizstājamās nepiesātinātās taukskābes, kuras cita starpā satur zivis). Uztura speciālisti iesaka palielināt arī E, B2, B6 vitamīna, folijskābes un kalcija devu
Ieteicamās kalorijas: konsultējieties ar savu ārstu
Ieteicamie produkti: spināti, valrieksti, ķiploki

Kategorija:

Tievēšana