Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Skaistums lielā mērā ir atkarīgs no jūsu uztura. Tā vietā, lai tērētu bagātību uztura bagātinātājiem, vienkārši mainiet savu ikdienas ēdienkarti. Tam nevajadzētu iztikt bez produktiem, kas satur vitamīnus un minerālvielas. Veselīgs, sabalansēts un daudzveidīgs uzturs padarīs jūsu matus spīdīgus, ādu mirdzošu un gludu, bet matus biezus.
Spīdīgimati , mirdzoši un tvirtiādaun cietinagiesat parādā atbilstošu devu vitamīniem un minerālvielām. Ja ķermenim trūkst matu, tas sāk izkrist, nagi lūst, un sejas krāsa kļūst pelēka. Tāpēc daudzveidīgs, veselīgs un pilnvērtīgs uzturs ir tik svarīgs. Labākais ir tuvu uztura piramīdai, ko iesaka uztura speciālisti.
Kādi vitamīni labvēlīgi ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli?
Tie ir būtiski pareizai ķermeņa darbībai, palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un ir svarīgi skaistuma sabiedrotie. To trūkums ietekmēs ne tikai jūsu veselību, bet arī izskatu. Ādas, matu un nagu stāvokli galvenokārt ietekmē A provitamīns, E vitamīns un B vitamīni
A provitamīns (beta karotīns) veicina šūnu atjaunošanos, uztur atbilstošu ādas mitrināšanas līmeni un novērš keratozi.
Kur var atrast , brokoļi, lapu kāpostiE vitamīns (tokoferols) aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, atjauno starpšūnu lipīdus un stiprina asinsvadus.Kur to var atrast?
Augu eļļās, margarīnā, olās, pilngraudu miltos, valriekstos un zemesriekstos, zaļajos lapu dārzeņos (Briseles kāpostos, kāpostos) , burkāni, mandelesB3 vitamīns (niacīns, PP vitamīns) nodrošina labu matu stāvokli, uzlabo ādas asinsriti un to jauku krāsu.Kur to var atrast?
Mājputniem (aknām), liesai gaļai, zivīm (svaigiem zušiem!), Fenhelim, pākšaugiem, raugam, riekstiem, mandeles, piens, veseli graudi, sēnes.
B5 vitamīns (pantotēnskābe) paātrina matu augšanu un ādas šūnu atjaunošanos.
Kur jūs varat viņu atrast?
Aknās, zivīs (forele, siļķe, skumbrija), cūkas sēnēs, arbūzos, brokoļos, vistas kājās, endīvijā, kviešu klijās,saulespuķu sēklas, zilais siers, olas.
B6 vitamīns (piridoksīns) regulē tauku dziedzeru darbību un novērš matu izkrišanu.
Kur to var atrast?
Banānos, avokado, kāpostos, ziedkāpostos, zirņos, pupās, kartupeļos, graudos un riekstos, mājputnu gaļā (aknās), zivis (svaigs lasis un tuncis, sardīnes) un vājpiens.
B9 vitamīns (folijskābe) atjauno ādas šūnas un aizsargā to pret ārējiem faktoriem.
Kur to var atrast?
Zaļajos dārzeņos (zaļās pupiņas, kāposti, sparģeļi, salāti, Briseles kāposti, brokoļi, spināti), banānos, aknās (vistas un teļa gaļa), olas (dzeltenumā), graudi, tuncis, emmentāles siers un kumeriņš.
Izvēlnes paraugs
Brokastis:
Pilngraudu maize ar sviestu, makreļu pastu un olām, pārkaisa ar pētersīļiem
2. brokastis:Augļu jogurts ar klijām
Pusdienas:Vistas aknas sautētas ar sīpoliem un āboliem, kartupeļi ar dillēm, pupiņas sparģeļi
Launags:Banāns
Vakariņas:Salāti ar tomātiem , olīveļļa, pārkaisa ar valriekstiem.
Kādi mikro un makro elementi labvēlīgi ietekmē ādu, matus un nagus?
Tāpat kā vitamīni, arī minerālvielas ir svarīgas - kā svarīga vielmaiņas sastāvdaļa ietekmē saistaudu un kolagēna veidošanos un ragveida vielas darbību, kas ir atbildīga par matu un nagu augšanu un struktūru. Tie arī aizkavē novecošanās procesus.
Svarīgākie ir cinks, magnijs, varš, selēns, kalcijs un dzelzs. Šos elementus bieži sauc par skaistuma minerāliem. Laba iemesla dēļ.
Cinks aizsargā šūnas pret brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību, atbild par ādas tvirtumu un krāsu un tauku dziedzeru darbību. Tā trūkums izraisa matu un nagu trauslumu.
Kur jūs varat viņu atrast?
Jūras veltēs, zivīs, mājputnu gaļā, putraimos, pupās, pilngraudu maizē.
Magnijs imunizē mūs pret stresu, šī elementa trūkums izraisa pastiprinātu matu izkrišanu un trauslus nagus.
Kur jūs varat viņu atrast?
Kakao, tumšajā šokolādē, putraimos, pilngraudu maizē, ķirbju sēklās, valriekstos, ābolos (ēd ar mizu), pupās, dillēs un pētersīļos
Varš piedalās ādas un ādas krāsošanas procesā mati piedalās kolagēna un elastīna sintēzē, kas aizkavē ādas novecošanos.
Kur jūs varat viņu atrast?
Klijās, vistas aknās, sierā, valriekstos, avokado, pilngraudu maizē, kakao un tumšajā šokolādē, zirņos.
Selēns aizkavē procesusnovecošanās, jo tas aizsargā šūnas pret brīvajiem radikāļiem.
Kur to var atrast?
Brūnie rīsi, liesa gaļa, mājputnu gaļa, zivis un jūras veltes, rieksti (galvenokārt Brazīlijas), daļēji vājpiens, graudaugi, ķirbju sēklas
Kalcijs ir nagu sastāvdaļa, kas padara tos cietus un izturīgus.
Kur to var atrast?
Vājpienā, jogurtā un vājpienā un zivīs (īpaši konservos) un buljonā Dzelzs
- tās trūkums padara sejas krāsu pelēku, mati izkrīt un nagi lūst.Kur tās var atrast?Sarkanajā gaļā, aknās, pākšaugos un zaļajās lapās.
Ādai nepieciešamās ūdens, olb altumvielas un nepiesātinātās taukskābes
Olb altumvielām ir ļoti liela nozīme skaistuma uzturā. Kāpēc? Jo tas ir neaizvietojams šūnu ražošanā un atjaunošanā. Tas ietekmē arī ādas spriedzi. Olb altumvielas ir atrodamas produktos, kas satur arī daudz vitamīnu un minerālvielu, t.i., liesā gaļā, zivīs, olās, pākšaugos un piena produktos
Tikpat svarīgas ir nepiesātinātās taukskābes, kas ir slavenas ar savām veselības īpašībām. Tie atbalsta hidrolipīdu apvalka darbību, pateicoties kuriem āda ir pareizi mitrināta, elastīga un elastīga. Tāpēc, veidojot m altītes, neaizmirstiet par olīveļļu, rapšu vai linsēklu eļļu un jūras zivīm (siļķi, tunci, skumbriju)
Ūdens ir jebkura veselīga uztura neaizstājama sastāvdaļa. Tas arī veicina skaistumu, jo palīdz izvadīt no organisma toksīnus un uzlabo ādas tvirtumu. Lai palīdzētu, jums jāizdzer vismaz 2 litri dienā.