Kembridžas diēta ir diēta, kuras ēdienkartes pamatā ir rūpnieciski pagatavoti un pulverveida dzērieni un zupas, ar zemu kaloriju daudzumu. Tās noteikumi ir vienkārši, un rezultāts ir svara zudums līdz 2,5 kg nedēļā. Tomēr vai Kembridžas diēta ir veselīga? Kādas ir kontrindikācijas tā lietošanai?
Saturs:
- Kembridžas diēta - noteikumi
- Kembridžas diēta - norādīti produkti
- Kembridžas diēta un notievēšana
- Kembridžas diēta - ietekme uz veselību
- Kembridžas diēta - kontrindikācijas
- Kembridžas diēta - ēdienkarte
Kembridžas diētair komerciāla svara zaudēšanas metode, kurā tiek ēsti tikai gatavi ēdieni ar noteiktu siltumspēju. Tie ir dzērieni, zupas, putras, batoniņi un gatavie ēdieni, kurus var iegādāties tikai no konsultanta, kas strādā ar Kembridžas ēdienu izplatīšanas uzņēmumu. Ēdienu paciņas nevar iegādāties aptiekās vai lielveikalos.
Kembridžas diētair ļoti maz kaloriju. Jūs varat to kvalificēt diētām ar augstu olb altumvielu saturu un lielākoties šķidrām diētām. Kembridžas diēta bija ļoti populāra 1980. gados, īpaši ASV un Lielbritānijā.
Kembridžas diētu 1960. gados izstrādāja Alans Hovards – Kembridžas universitātes pētnieks. Viņš pievērsās liekā svara un aptaukošanās tēmai.
Kopā ar Rietummidlseksas slimnīcas ārstu Ianu Maklīnu-Bērdu viņi mēģināja izstrādāt gatavus ēdienus, kas ļauj cilvēkiem ātri zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu, vienlaikus saglabājot vieglu ketozi - stāvokli, kurā organisms izmanto taukus, nevis ogļhidrātus kā enerģijas avotu, un tajā pašā laikā nodrošina pareizu minerālvielu un vitamīnu daudzumu, lai saglabātu veselību.
- Diēta muskuļu masai: noteikumi, efekti
Pulverveida Hovarda un Maklīna-Bērda trauki sākotnēji tika izmantoti aptaukošanās ārstēšanai slimnīcā. To aizsācēji sāka sadarboties ar pārtikas tehnologiem un ražošanas uzņēmumiem, lai iegūtu gatavas m altītes ar novājētājiem pieņemamu garšu.
Tad produktus sāka ieviest plašākā tirgū. 1980. gadā Kembridžas gatavos ēdienus varēja iegādāties ASV, kopš 1984. gada - Lielbritānijā, kopš 1985. gada - Vācijā, Francijā,Dānijā, Zviedrijā, Somijā un Norvēģijā, kopš 1990. gada - Polijā un Austrumeiropas valstīs.
Kembridžas diēta - noteikumi
Kembridžas diētas pamatprincips ir ēst tikai gatavus ēdienus - dzērienus, zupas, auzu pārslas u.c. Diētu nevar veikt bez sazināšanās ar Kembridžas programmas pārstāvi, jo tikai viņš var iegādāties paciņas pie ēdienreizēm.
Ir divas Kembridžas diētas versijas: amerikāņu un britu. Abas ir ļoti mazkaloriju, zemu tauku un olb altumvielu diētas.
Kembridžas britu diēta
- Pirms uzsākt pareizu svara zaudēšanu 7-10 dienas, jums jāierobežo apēstā ēdiena daudzums
- , kam seko 415–550 kcal kaloriju diēta līdz 4 nedēļām. Mazas sievietes ēd 3 Kembridžas m altītes, bet garas sievietes un vīrieši ēd 4 reizes
- pēc svara zaudēšanas perioda notiek stabilizācija, kuras laikā Kembridžas ēdienreizes tiek aizstātas ar 2-3 parastajām ēdienreizēm. Diētas kaloriju vērtība pakāpeniski palielinās no 1000 kcal līdz 1500 kcal dienā
- svara uzturēšana ir nodrošināt nedaudz vairāk par 1500 kcal patēriņu un vienas parastās ēdienreizes aizstāšanu ar Kembridžas paciņu
Kembridžas amerikāņu diēta
ASV versija piedāvā 5 atsevišķas svara zaudēšanas programmas.
1. Regulāra – paredzēta svara zaudēšanai no 1 līdz 2,5 kg nedēļā. Diēta nodrošina 820 kcal dienā no 3 Kembridžas ēdienreizēm un vienas regulāras ēdienreizes ar enerģētisko vērtību 400 kcal. Dienā jāizdzer 8-10 glāzes ūdens. Kafija un tēja ir atļautas, taču tās neaizstāj ūdeni. Programma nenosaka nekādus laika ierobežojumus tās lietošanai. 2. Quick Start – programma, kas līdzīga britu diētas versijai. To var lietot ne ilgāk kā 2 nedēļas. Ārsta kontrolē – ieteicams cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru par 15 kg un vairāk vai atrodas mediķu uzraudzībā veselības stāvokļa dēļ. Šī patiesībā ir britu diētas versija, kurā tika norādīts, ka 5-7 kg pirms mērķa sasniegšanas ir jāievēro parastā programma. Stabilizācija - Kembridžas ēdienreizēm pakāpeniski tiek pievienotas tradicionālās m altītes, lai stabilizētu svara pieaugumu 5. Jauni ēšanas paradumi – lai saglabātu svaru pēc notievēšanas, vienu no ēdienreizēm paredzēts aizstāt ar Kembridžas paciņu. Šo uztura metodi neiesaka neviena uztura iestāde.
Kembridžas diēta - norādīti produkti
Ēdienreizes Kembridžas diētas svara zaudēšanas fāzē ir gatavi ēdieni:
- kaloriju zupas144 kcal uz porciju tomātu, dārzeņu, puravi, sēņu, vistas gaļā ar sēnēm, austrumu garšas
- dzērieni (144 kcal/porcija) 9 garšās, t.sk. kapučīno, zemenes, vaniļa, kakao
- putra (148 kcal/porcija) ābolu-kanēļa un riekstu garšas
- batoniņi (168 kcal/porcija) 7 garšās, piemēram, dzērveņu, riekstu
- rīsu pudiņš (177 kcal/porcijā) ar vaniļas garšu
- Boloņas spageti (208 kcal / porcijā)
- vakariņām gatavi ēdieni, piemēram, karija vista (apm. 300 kcal / porcija) - tikai stabilizācijas un svara uzturēšanas fāzē
Dzeršanai ieteicams ūdeni, tīru kafiju un tēju. Jūs nevarat dzert augļu sulas, dzērienus ar cukuru, alkoholiskos dzērienus, kafiju un tēju ar pienu.
- Tievēšanas kokteiļi - diētisko dārzeņu un augļu kokteiļu receptes
Stabilizācijas laikā, t.i., paplašinot diētu un ierobežojot ēdienreizes, Kembridža ievieš dārzeņus, putnu gaļu, b altās zivis un biezpienu, lai sasniegtu atbilstošu diētas kaloriju saturu.
Kembridžas diēta un notievēšana
Vai jūs varat zaudēt svaru, ievērojot Kembridžas diētu? Kembridžas diēta ir diēta, kas nodrošina ļoti maz kaloriju – pat 8 reizes mazāk, nekā organismam nepieciešams. Tāpēc svara zaudēšana, tai sekojot, ir ļoti reāla. Solītā ietekme ir līdz 2,5 kg nedēļā.
Tomēr ar šādu kaloriju deficītu ir grūti zaudēt svaru veselīgi. Papildus taukaudiem organisms lielā mērā izmanto muskuļu masu, kas kalpo kā enerģijas avots
- Kā veselīgi notievēt? 10 noteikumi veselīgam un drošam svara zaudēšanai
Ar tik ierobežojošu plānu ir arī grūti izturēt un izpildīt diētu līdz galam, kas samazina tās efektivitāti.
Kembridžas diēta ir ļoti mazkaloriju diēta ar milzīgu yo-yo efekta risku. Zinātniskie pētījumi ir vienisprātis, ka ar šāda veida diētu jūs varat zaudēt svaru, taču tā ietekme nav ilgstoša.
Ļoti mazkaloriju diētas (mazāk nekā 1000 kcal dienā) nedod labāku svara zaudēšanas efektu nekā mazkaloriju diētas.
- 1000 kcal diēta: ko jūs varat ēst, ēdienkartes paraugs
Saskaņā ar reitingu "Diets in Review", kur diētas vērtē cilvēki, kuri tās lietoja iepriekš, tikai 35% cilvēku, kuri ievēroja Kembridžas diētu, šīs diētas ietekmi novērtēja pozitīvi un ieteiktu to citiem . Pēc lietotāju domām, diēta ir vienmuļa, ļoti grūti ilgstoši ievērot un dārga.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru,ēdiet veselīgi un garšīgi un izvairieties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākKembridžas diēta - ietekme uz veselību
Kembridžas diēta pieder pie "brīnumdiētām", un to kritizē zinātnieku aprindas, ārsti un uztura speciālisti. Tā ir diēta, kas ļoti ierobežo kaloriju uzņemšanu dienas laikā, kas ļauj zaudēt svaru, bet svara zudums attiecas ne tikai uz ķermeņa taukiem, bet lielā mērā arī uz muskuļu masu.
Ko tas ietver? Muskuļu masa ir metaboliski aktīva, kas nozīmē, ka jo mazāk tās ir organismā, jo mazāk kaloriju cilvēks sadedzina. Pabeidzot "brīnumdiētu", jūs parasti ātri pieņematies svarā un tas ir taukaudi.
Pasliktinās muskuļu masas attiecība pret taukaudiem, iekšējie orgāni ir vairāk tauku, organisms funkcionē sliktāk un ir grūtāk zaudēt svaru
Dažas nedēļas diētas, kas satur 400-500 kcal, var būt bīstamas jūsu veselībai. Grūti paredzēt, kā uzvedīsies izsalkušais organisms un kāda būs uztura negatīvā ietekme uz iekšējiem orgāniem.
- GŁODÓWKA - patiesības un mīti
Lai gan Kembridžas ēdienreizes sedz organisma vajadzību pēc vitamīniem un minerālvielām, šos vērtīgos elementus uzturā nevar aizstāt, ja tie nav dabiskas izcelsmes.
Kembridžas diēta - kontrindikācijas
Kembridžas diēta ir paredzēta veseliem pieaugušajiem. To nedrīkst lietot pusaudži, kas jaunāki par 18 gadiem, gados vecāki cilvēki, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Diēta nav ieteicama cilvēkiem ar arteriālo hipertensiju, nieru un aknu slimībām un cukura diabētu.
Bez medicīniskās uzraudzības nelietojiet to vairāk kā 15 kg liekā ķermeņa svara. Uzņēmumu pārstāvji, kas pārdod Kembridžas diētiskās m altītes, ir sagatavojuši garu sarakstu ar gadījumiem, kas izslēdz šīs svara zaudēšanas metodes izmantošanu. Tajos ietilpst:
- vecums: jaunāki par 14 gadiem
- atkarība no psihotropajām vielām, narkotikām, alkohola
- grūtniecība, zīdīšana un pēcdzemdību periods
- MAOI zāles (monoamīnoksidāzes inhibitori)
- aptaukošanās zāles
- ĶMI<20
- sirdslēkme vai insults pēdējo 3 mēnešu laikā
- anoreksija
- porfīrija
- šizofrēnija vai citi garīgi traucējumi
Ārstam ir jāpiekrīt Kembridžas diētas piemērošanai, ja: ĶMI>40,neauglības medikamentu, antiaritmisko līdzekļu, koronāro sirds slimību, kuņģa čūlas slimības, anēmijas, Krona slimības, podagra, psoriāzes, cukura diabēta, spēcīgu pretsāpju līdzekļu lietošana, tendence veidoties žultsakmeņiem, čūlainais kolīts, resnās zarnas divertikulīts, aizcietējums , reibonis, diurētiskie līdzekļi sirds, nieru vai aknu slimību ārstēšanai, epilepsija, nierakmeņi, antikoagulanti, vēzis, operācija vai nelaimes gadījums pēdējo 3 mēnešu laikā, muguras problēmas vai traumas, nieru, sirds, nervu sistēmas vai muskuļu problēmas, veselības stāvokļi, aknas, kuņģa samazināšana.
I diena Kakao-apelsīnu dzēriens Dzērveņu batoniņš Dārzeņu zupa Zemeņu dzēriens II diena Zemesriekstu putra Vaniļas dzēriens Vistas gaļas garšas zupa ar sēnēm Kakao dzēriens III diena Kapučīno dzēriens Šokolādes tāfelīte Puravu zupa Zemeņu dzēriens Avoti: 1. Thomson-Gale, The Gale Encyclopedia of Diets, Cambridge Diet, 2008, 152.-1572.lpp. https://www.dietsinreview.com/diets/Cambridge_Diet/3. New York Times Archives, 1983, Medicīnas pētnieki aicina ievērot piesardzību, lietojot Kembridžas diētu, https://www.nytimes.com/1983/11/25/us/medical-researchers-urge-caution-in-use-of-cambridge -diēta.html4. Tsai A.G. et al., Ļoti mazkaloriju diētu attīstība: atjauninājums un metaanalīze, Obesity, 2006, 14, 8, 1283-12935. https://www.diet.com/g/cambridge-diet6. http://cwpgulf.com/Kembridžas diēta - ēdienkarte