Sveiki, man ir jautājums: Kāda ir efektīva metode, kā atbrīvoties no t.s. "oponki" uz vēdera? Es nodarbojos ar kalanetiku, kas ir diezgan stipri stiprinājusi vēdera muskuļus, bet tie joprojām ir klāti ar taukiem. Pašlaik es braucu ar velosipēdu apmēram 30 minūtes, izmantojot intervāla treniņu. Vai es papildus nostiprinu sēžamvietu, braucot "stāvus"? Ar cieņu
Labs veids, kā atbrīvoties no taukiem, kas klāj vēdera muskuļus, ir trenēties uz stacionāra velosipēda. Bet jums tas jādara nedaudz savādāk. Ķermeņa tauku dedzināšanai vislabāk palīdz ne tik daudz intervālu treniņi, bet gan treniņi, kas tiek veikti mērenā tempā, atbilstošā intensitātē. Intensitāti vislabāk noteikt, pamatojoties uz maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas ir augstākais sirdsdarbības ātrums, ar kādu mūsu sirds var strādāt maksimālās slodzes laikā vienā minūtē. Vienkāršākais veids, kā tos novērtēt, ir: 220 – (mīnus) vecums vīriešiem un 226 (mīnus) vecums sievietēm. Iegūtā vērtība ir mūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums. Ir pieņemts, ka optimālā treniņu intensitāte, lai sadedzinātu taukus un attīstītu izturību, ir pulsa diapazonā no 65% līdz 85% no maksimālā pulsa. Tātad, aprēķinot 65% un 85% no mūsu maksimālās pulsa vērtības, mēs iegūstam pulsa vērtību diapazonu, kurā mums jāiekrīt treniņa laikā. Piemēram, 30 gadus vecam vīrietim maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 190 sitieni minūtē, un tauku dedzināšanai piemērotais pulsa intervāls ir no: 190x65%=123 un 190x85%=161. Vingrojuma pulsu var kontrolēt ar palpācija, t.i., ieliekot pirkstus miega artērijā vai ar pulsometru. Šādi treniņi jāveic vismaz 40-50 minūtes vai pat ilgāk, ja iespējams, 3-4 reizes nedēļā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Padomseksperts]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]