Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Laba garastāvokļa diēta palīdzēs mazināt stresa ietekmi, uzlabos garastāvokli un pat palīdzēs cīnīties ar depresiju. Vai jums pēdējā laikā bieži ir bijušas sliktas dienas? Jūs varat palīdzēt! Viens no vienkāršiem un efektīviem veidiem, kā uzlabot garastāvokli, ir pārdomāta ēdienkarte. Pietiek ieviest savā uzturā atbilstošus produktus. Pārbaudiet, ko ēst, lai būtu enerģija un labs garastāvoklis!

Viens no efektīviem veidiem, kā panākt labu garastāvokli, ir pareizi sastādīta diēta . Un runa nemaz nav par kaut kādu izdomātu ēdienkarti. Vienkārši sakot, mūsu ikdienas ēdienkartē ir jābūt ar uzturvielām bagātiem produktiem un ēdieniem, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbu un visas nervu sistēmas darbību. Tajos cita starpā ietilpst kompleksie ogļhidrāti, nepiesātinātās omega-3 taukskābes, B vitamīni (īpaši folijskābe un B12 vitamīns), antioksidanti un minerālvielas: magnijs, selēns, cinks un dzelzs. Kādos produktos mēs varam atrast šīs sastāvdaļas?

Diēta labam garastāvoklim - pilngraudu graudaugu produkti

Pilngraudu maize, graudaugi, putraimi un makaroni ir ogļhidrātu, t.i., cukuru avots, kas, cita starpā, ir nodrošina mūs ar enerģiju, kas nepieciešama pareizai darbībai.

Tie arī nodrošina serotonīna sintēzi no triptofāna - aminoskābes, kas arī jāapgādā ar pārtiku.

Serotonīns , plaši pazīstams kālaimes hormons , ir ķīmisks savienojums, kas atrodams katrā nervu sistēmas šūnā, trombocītos un gremošanas trakts. Tam ir milzīga ietekme uz mūsu labklājību. Kad šo attiecību sintēze ir nepietiekama, mēs esam aizkaitināmi, apātiski, noguruši.

Papildu pilngraudu graudu ieguvums ir tas, ka tie ir izgatavoti no saliktajiem ogļhidrātiem, kas tiek lēni sagremoti un izdalās organismā kā glikoze. Tas novērš pēkšņu asins kritumu un uztur mūs labā garīgā un fiziskā stāvoklī.

Pilngraudu graudaugu produkti ir arī citu sastāvdaļu avots, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli:

  • B vitamīnu,
  • magnijs,
  • cinks
  • un dzelzs.

Laba garastāvokļa diēta - augļi un dārzeņi

Dārzeņi un augļi ir bagāti ar C vitamīnu. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un palīdz organismam atgūties no stresa. Pētījumi ir parādījušiarī tas var pozitīvi ietekmēt garastāvokli.

Visvairāk C vitamīna ir atrodams:

  • smiltsērkšķu ogas un mežrozīšu augi,
  • upenes,
  • pētersīļi,
  • pipari,
  • Briseles kāposti,
  • brokule,
  • zemenes,
  • kivi
  • un citrusaugļi.

Augļi un dārzeņi ir arī citu uzturvielu avots, kas labvēlīgi ietekmē jūsu labsajūtu. Liela magnija deva, kas nomierina nervus, uzlabo smadzeņu darbību, piešķir enerģiju un uzlabo garastāvokli, nodrošina:

  • spināti,
  • sojas pupiņas,
  • biete,
  • pupiņas,
  • dilles,
  • pētersīļi,
  • rukola
  • un kāposti.

Folijskābe (B9 vitamīns), kas nepieciešama pareizai nervu sistēmas darbībai, satur:

  • lēcas,
  • aunazirņi,
  • sparģeļi,
  • spināti,
  • romiešu salāti,
  • brokoļi
  • un pupiņas.

Pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi satur dzelzi, kuras trūkums bieži izraisa vājumu un pašsajūtas pasliktināšanos.

Tomāti un to konservi ir galvenais likopēna avots. Šis spēcīgais antioksidants samazina iekaisumu, aizsargā pret negatīvu vides ietekmi un palielina C vitamīna un citu antioksidantu darbību.

Laba garastāvokļa diēta - zivis

Zivis ir labākais dabiskais neaizvietojamo omega-3 taukskābju avots. Tie ir svarīgi mūsu veselībai un labklājībai. Tie atbalsta visas nervu sistēmas, īpaši smadzeņu, darbu. Tie uzlabo koncentrēšanos, atbalsta atmiņu un pozitīvi ietekmē garastāvokli.

Omega-3 taukskābes ir īpaši daudz treknās jūras zivju sugās:

  • lasis,
  • skumbrija,
  • sardīnes,
  • celiņš.

Zivis nodrošina arī D vitamīnu, dzelzi un selēnu, kuru deficīts organismā var veicināt pašsajūtas pasliktināšanos un blūzu

Tie ir arī B vitamīnu avots, kas ir ārkārtīgi labvēlīgi noskaņojumam.B12 vitamīns to vidū ieņem nozīmīgu vietu, jo regulē nervu sistēmu, cīnās ar nogurumu un uzlabo pašsajūtu.

Laba garastāvokļa diēta - sēklas un rieksti

Kauliņi un rieksti satur:

  • omega-3 nepiesātinātās taukskābes,
  • B vitamīnu,
  • dzelzs,
  • magnijs
  • un selēns.

Visas šīs sastāvdaļas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību un smadzeņu darbu. Tie nomierina nervus, atvieglo koncentrēšanos un veicina labu garastāvokli.

Tie ir īpaši ieteicamivalrieksti, kuros ir daudz:

  • vērtīgās omega-3 taukskābes,
  • un arī nodrošina B6 vitamīnu
  • un folijskābe.

Uztura speciālisti slavē arī blinkerus, kas nodrošina pamatīgu magnija un B2 vitamīna devu. Bet ir vērts ķerties klāt arī pēc citiem riekstiem.

Lazdu rieksti ir labs omega-3 taukskābju un folijskābes avots. Zemesrieksti un Indijas rieksti - magnijs, dzelzs un cinks, Brazīlijas rieksti - selēns un zemesrieksti - B3 vitamīns un folijskābe.

Sēklas un sēklas ir tikpat vērtīgas kā rieksti. Tāpēc ir labi savā uzturā iekļaut saulespuķu sēklas, sezama sēklas vai ķirbju sēklas.

Tomēr, pievienojot ēdienkartei riekstus un sēklas, jāatceras, ka tie ir ļoti kaloriski. Tāpēc labāk tos uzskatīt par piedevu ēdieniem (piem., salātiem vai musli), nevis kā atsevišķu uzkodu.

Skatiet, kuri produkti jūs iepriecina

Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju

Laba garastāvokļa diēta - uzmanies no saldumiem

Krīzes laikā mēs bieži vien instinktīvi sniedzamies pēc kaut kā salda. Ir iemesls – saldumi satur daudz vienkāršo cukuru, kas nodrošina ātru serotonīna sintēzi, veicinot uzlabošanos.

Diemžēl atšķirībā no kompleksajiem ogļhidrātiem (atrodams pilngraudu produktos), tiem ir īss darbības laiks. Tātad humora uzlabošanās ir tikai īslaicīga. Turklāt saldumi satur daudz kaloriju un veicina svara pieaugumu. Uztura speciālisti iesaka tos ēst pēc iespējas mazāk.

Ja ļoti gribas ko saldu, vislabāk pastiepties pēc tumšās šokolādes gabaliņa. Tas satur daudz kakao. Tas, savukārt, ir labs magnija avots, lai novērstu nejūtīgumu.

Turklāt šokolādē ir organiskas ķimikālijas, kas uzlabo garastāvokli:

  • feniletilamīns
  • un anandamīdi ar antidepresantām un relaksējošām īpašībām,
  • , kā arī polifenoli, kuriem piemīt antioksidanta īpašības un kas stimulē kofeīnu.

Bet atcerieties, ka tumšā šokolāde, tāpat kā citi saldumi, ir ļoti kaloriju un to nevajadzētu ēst pārāk daudz. Maksimums ir aptuveni 20 g, kas ir aptuveni 1/5 no mazas tabletes dienā.

  • Diēta depresijas gadījumā: uztura principi depresijas profilaksē un norisē
  • Diēta, kas vairo enerģiju un novērš depresiju
  • Diēta, kas uzmundrina un dara laimīgu

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Diētas