Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Treniņš ar spēka plati, t.i., vibrācijas treniņš, ir viena no interesantākajām fitnesa tendencēm. Pateicoties īpašas vibrācijas ģenerējošas mašīnas izmantošanai, tiek palielināta vingrinājumu efektivitāte. Kas īsti ir vibrācijas treniņš? Kam tas paredzēts un kāds ir tā augstās efektivitātes noslēpums?
Vibrācijas treniņāizmanto īpašu ierīci, platformu, kas izskatās kā plaša fitnesa skala, kas rada dažādas frekvences un jaudas vibrācijas. Vingrinājumus veicam stāvot uz ierīces vai atspiedies pret to ar izvēlētām ķermeņa daļām, piemēram, veicot atspiešanos, novietojiet rokas uz platformas. Treniņš ar spēka šķīvi šķiet vienkāršs, taču tā norisi un efektivitāti galvenokārt nosaka vingrinājumu izvēle, ko veicam uz platformas.
Kas ir vibrācijas apmācība?
Uz spēka plāksnes var veikt trīs veidu vingrinājumus: spēka, stiepšanās un relaksācijas. Cilvēks, kurš vingro treniņa laikā uz vibrējošās platformas, var veikt, piemēram, gurkstēšanu, pietupienus, līkumus, atspiešanos. Viss vibrācijas treniņu noslēpums slēpjas vibrācijās, kas padziļina vingrinājuma apjomu un iesaista darbā gandrīz visus muskuļus.
Vibrācijas izraisa spēcīgu muskuļu kontrakciju, kas palielinās veikto darbību efektu. Turklāt vibrācijas ietekmē arī ķermeņa daļas, kas nav iesaistītas vingrinājumā, tostarp kaulus un locītavas. Rezultātā uzlabojas muskuļu tonuss un spēks, tostarp dziļie muskuļi, kas parastās aerobās nodarbības laikā bieži ir neaktīvi, un kaulu audu nostiprināšanās.
Nevar aizmirst arī par vingrojumu ar spēka plāksnīti priekšrocībām, ko piedāvā jebkura fiziska aktivitāte, tāpēc:
- asinsvadu paplašināšanās un labāka asins piegāde organismam;
- uzlabo vielmaiņu un paātrina tauku dedzināšanu;
- izturības uzlabošana;
- muskuļu spēka un tonusa uzlabošana;
- palielināt kustību diapazonu.
Kad izlemjat trenēties ar spēka šķīvi, varat pielāgot vingrojumu programmu savām individuālajām vēlmēm: piemēram, izstiepjot muskuļus vai sadedzinot taukus. Pirmās nodarbības uz vibrācijas mašīnas vienmēr notiek trenera uzraudzībā, kurš parāda, kā tas pareizi jādaradarbināt ierīci. Ja mēs izlemsim par kādu no programmām, instruktors izvēlēsies arī atsevišķus vingrinājumus.
30 minūšu treniņu ciklam divas reizes nedēļā vajadzētu dot pirmos rezultātus pēc mēneša.
SvarīgsVibrācijas treniņš ir ieteicams cilvēkiem, kuri uzsāk savu piedzīvojumu ar sportu un kuriem joprojām ir problēmas, piemēram, ar noturēšanos līdzi grupai fitnesa nodarbību laikā. Ja, dodoties uz aerobiku, jums ir kauns par to, ka nevarat veikt tik daudz dotā vingrinājuma atkārtojumu kā pārējie trenažieri, izmantojiet spēka šķīvi. Daži individuālie treniņi uz trenažiera nodrošinās efektīvāku muskuļu stiepšanu un nostiprināšanu, pateicoties kuriem Jūs ātrāk "pacelsit" stāvokli līdz grupas līmenim.
Strāvas plāksne - kam?
Vingrinājumi uz spēka plāksnes ir ieteicami cilvēkiem, kuri cer uz ātriem rezultātiem un tiem, kas dod priekšroku vingrot vienatnē. Lai gan mašīnas ražotāji iesaka trenēties uz tā arī cilvēkiem ar lieko svaru, ir vērts atzīmēt, ka cilvēki, kuri cīnās ar liekajiem kilogramiem uz vibrējošās platformas, var justies nedaudz apmulsuši.
Svarīgi, ka vibrācijas, ko mašīna pārraida uz ķermeni, dažiem var šķist nepatīkamas. Lielākā daļa trenažieru pirmajās treniņa minūtēs izjūt nelielu diskomfortu, taču tas ar laiku pāriet.
Tieši vibrāciju dēļ vibrācijas treniņš nav ieteicams cilvēkiem, kuri slimo ar epilepsiju, trombozi, diabētu, sirds slimībām, vēzi, cilvēkiem, kuri cīnās ar migrēnu, cilvēkiem ar metāla elementiem organismā vai elektrokardiostimulatoru, kā arī sievietēm grūtniecības pirmajā trimestrī
Vibrācijas treniņš - kur trenēties?
Lai gan vibrācijas apmācībai ir daudz priekšrocību, tai ir viens liels trūkums. Lai to veiktu, ir nepieciešama īpaša platforma. Turklāt vibrācijas platformas Polijā vēl nav īpaši populāras, un tās galvenokārt pieder cienījamiem fitnesa "ķēdēm" un klubiem, kas koncentrējas gandrīz tikai uz vibrācijas treniņiem. Kursu cena (8 reizes mēnesī) ir aptuveni PLN 200-300.