Veselīgs mugurkauls ir svarīgs muskuļu un skeleta sistēmas elements. Ja mēs rūpējamies par šo ķermeņa daļu, tas mums nesagādā daudz nepatikšanas. Tomēr pētījumi liecina, ka 80 procenti. sabiedrība sūdzas par muguras sāpēm, bezmiegu un problēmām ar iztaisnošanu pēc sēdēšanas vai gulēšanas. Šīs sūdzības var liecināt, ka mugurkauls nav vislabākajā stāvoklī. Kā tad rūpēties par veselīgu mugurkaulu?

Veselam mugurkaulamnedrīkst sāpēt vai būt ar citām deģenerācijām un traumām. Ja atteiksimies no fiziskām aktivitātēm, slikti gulēsim un nepareizu uzturu, mugurkauls nepaliks mums parādā.Muguras sāpes var apgrūtināt dzīvi un dažreiz pat pamata darbības . Taču, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, mēs varam efektīvi novērst šo kaiti un baudīt veselīgu mugurkaulu daudzus gadus!

Veselīgs mugurkauls: kustības ir būtiskas visos vecumos

Mugurkaulu atbalstavēdera un paraspinālie muskuļi , kas vislabāk darbojas slodzes laikā. Ja mēs izvairāmies no sporta, šie muskuļi kļūstarvien vājāki un neatbalsta pareizi skriemeļus . Lūk, no kurienes rodas muguras sāpes!

Tāpēc, lai būtu vesels mugurkauls,mums jānodarbojas ar sportu . Labākie vingrinājumi veselīgam mugurkaulam ir:

  • Peldēšana- šo fizisko aktivitāšu veidu visbiežāk iesaka ārsti un fizioterapeiti. Pateicoties vingrinājumiem ūdenī, mugurkauls kļūst kustīgāks. Peldoties, visiem muskuļiem ir jāstrādā kopā, lai palīdzētu tiem vislabāk attīstīties.
  • Riteņbraukšana un skriešanarada līdzīgus efektus - ja iespējams, ir vērts doties izbraucienā ar velosipēdu pa dienu vai skriet veselības labad

Mājās vai darbā fizioterapeiti iesakaveikt vienkāršus vingrinājumus veselīgam mugurkaulam , piemēram, iztaisnot muguru vai izstiepties. Veicot tās sistemātiski, bet ne nogurdinoši,izglābs jūs no slimībām, kas saistītas ar muguras sāpēm .

Veselīgs mugurkauls: miegs ir ļoti svarīgs

Veselam mugurkaulamnepieciešama reģenerācija , tāpēc mums vajadzētu nodrošināt tam pienācīgu atpūtu pēc smagas dienas.Nepareiza poza guļotvar izdarīt daudznepatīkamas sekas, t.sk.spiediens uz skriemeļiem un muguras sāpes . Tāpēc vislabāk ir gulēt uz sāniem ar saliektām kājām.

Turklātlabs matracis ir pamats labam miegam ! Tas nevar būt pārāk ciets vai pārāk mīksts. Tam vajadzētu pielāgoties ķermeņa formai un neitralizēt spiedienu. Papildus matracim pievērsīsim uzmanību arī spilvena izmēram un pildījumam -tam ir jābūt atbilstošam balstam dzemdes kakla daļai . Spilvens tiek izvēlēts atbilstoši gulēšanas pozīcijai, ķermeņa uzbūvei un veselības stāvoklim.

Labs, veselīgs un mierīgs miegsdos mums pozitīvu noskaņojumu un liks mugurkaulam funkcionēt pareizi

Veselīgs mugurkauls: sabalansēts uzturs

Pareizs uzturs var novērst lieko svaru un aptaukošanos, kas abi izraisa muguras sāpes. Ja vēlamies būt veseli, mums vajadzētu:ierobežot saldumus un treknus ēdienus un bagātināt m altītes , piemēram, ar biezpienu vai kefīru, kas satur kalciju un olb altumvielas. Šie produkti irapļu veidošanas bloki , tāpēc tiem ir milzīga ietekme uz to darbību.

Lai mugurkauls būtu vesels, ēdiet daudz:

  • Zivis- galvenokārt jūras, kas satur omega-3 taukskābes, kas ietekmē elastību un pretiekaisuma D vitamīnu.
  • Piena produktih - tie ir bagāti ar kalciju un olb altumvielām, locītavu skrimšļa sastāvdaļām
  • Dārzeņi un augļi- tie piešķir locītavām elastību, pateicoties C vitamīnam, kas nepieciešams kolagēna ražošanai
  • Veseli graudi , kas satur magniju, cinku un B vitamīnu, ir būtiski mugurkaula pareizai darbībai.

5 vingrinājumi veselīgam mugurkaulam

Veselīgs mugurkauls: vingrošana mugurkaula kaklam un krūšu kurvumam

Sēžot pie datora un noliekot galvu pret monitoru, rodasstatiskā pārslodze , kas ietekmē jūsu kakla mugurkaulu. Laika gaitā šeit var attīstītiesmugurkaula deģenerācija . Tāpēc, lai novērstu šīs izmaiņas,mums mājās jāveic šādi vingrinājumi :

  1. Stāvus vai sēdus stāvoklī pārmaiņus paceliet galvu un nolieciet to pret krūtīm. Šī kustība ir kā pārspīlēta galvas mājināšana.
  2. Mēs pārmaiņus noliecam galvu uz kreiso vai labo plecu.
  3. Stāvus stāvoklī mēs nesteidzīgi paceļam elkoņus ar izstieptiem elkoņiem virs galvas, vienlaikus dziļi ieelpojot. Izelpojot, mēs lēnām nolaižam rokas.

Veselīgs mugurkauls: mugurkaula jostas daļas vingrinājumi

Sāpes mugurkaula jostas daļādažkārt izraisa, cita starpā, mugurkaula izliekums,lumbalizingvai arī tas var rasties no pārāk ilgas sēdēšanas vai stāvēšanas. Tās ir mokošas sāpes, kas dažkārt varapgrūtināt ikdienas darbību . Tad ir labi veiktvingrinājumus, lai padarītu mugurkaula lejasdaļu elastīgu un atslābinātuun , lai stiprinātu muguras muskuļus , piemēram:

  1. Gurnu pildīšana- apgulieties uz muguras, salieciet kājas tā, lai pēdas balstās uz grīdas, un novietojiet rokas gar ķermeni. Sasprindzinām sēžamvietas muskuļus un, ieelpojot, paceļam gurnus pēc iespējas augstāk. Mēs skaitam līdz četriem un izelpojot nolaižam gurnus.
  2. Kaķa mugura- mēs ceļos un noliecam mugurkaulu uz augšu (vienlaikus slēpjot galvu starp pleciem), un tad uz leju (paceļot galvu uz augšu). Veicot vingrinājumus, mēs nedrīkstam aizmirst par elpošanu.

Vingrinājumus veselam mugurkaulam ir vērts atkārtot 6-8 reizes.

Veselīgs mugurkauls: kādi ir vingrinājumu ieguvumi?

  • Muguras sāpju mazināšana,
  • Muskuļu līdzsvara atjaunošanaun dabīgie izliekumi,
  • Jūtos labāk,
  • Ķermeņa korekcija

Kategorija:

Mugurkauls, kauli, locītavas