Karotāja doktora Hofmeklera diēta atdarina primitīvu cilvēku uzturu. Tāpēc ēdienkarte karotāja uzturā ir veidota pēc mūsu senču ēdienkartes, un ēdienreizes tiek ēstas naktī. Pārbaudiet, kā sastādīt ēdienkarti karavīra diētā. Kāda ir ēdienkartes paraugs Dr. Hofmeklera diētā?
Karotāja doktora Hofmeklera ēdienkarteir iedvesmota no pirmatnējo cilvēku ēdienkartes. Tāpēc tajā ir svaigi, neapstrādāti un bez konservantiem produkti. Mēs iesakām, kā sastādīt ēdienkartes paraugu karavīru diētā.
Karavīra Dr. Hofmeklera diēta sastāv no trim 7 dienu fāzēm: Detox, High tauku (rieksti) un Concludng Fat Loss. Katra fāze ir sadalīta divos ciklos: nepietiekama ēšana, kad ēdienreižu skaits ir ierobežots, un pārēšanās, kad jūs varat remdēt izsalkumu bez ierobežojumiem.
Warrior diēta: ēdienkartes paraugs diētas pirmajā fāzē, t.i., Detox
Karotāja diētas pirmajā fāzē no ēdienkartes ir jāizslēdz dzīvnieku izcelsmes produkti, izņemot olas un piena produktus.
Nepietiekamas ēšanas fāze
- brokastis: 1-2 glāzes ūdens (istabas temperatūrā); viens auglis no saraksta; kafija / tēja (bez pievienota cukura, ja nepieciešams, varat pievienot pienu)
- 2. brokastis: glāze burkānu sulas
- pusdienas: 250 ml buljona; salātu bļoda ar dārzeņu salātiem (tomātu, paprikas, sīpolu, gurķu, sēņu, dīgstu uc maisījums)
- tēja: dabīgais jogurts (viena porcija)
Pārēšanās fāze
- dārzeņu salāti ar ēdamkaroti olīveļļas
- tvaicēti dārzeņi (piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, cukini, burkāni, okra, sēnes, spināti, sīpoli)
- pākšaugi (tie ir olb altumvielu avots). Ieteicamās: lēcas, zeltainās pupiņas, melnās pupiņas, parastās pupiņas, dārzeņu sojas pupiņas
Paņemiet 20 minūšu pārtraukumu. Ja joprojām esat izsalcis, pārejiet pie nākamās ēdienreizes.
- graudi (tie ir ogļhidrātu avots). Izvēle: b altie vai brūnie rīsi, miežu putraimi, kvinoja. Šajā diētas fāzē nevajadzētu lietot pārtiku, kuras pamatā ir kvieši.
Karavīra diēta: priekšzīmīga ēdienkarte diētas otrajā fāzē, t.i., augsts tauku saturs (rieksti)
Svara zaudēšanas otrās fāzes mērķis irķermeņa sagatavošana, lai efektīvāk pārvērstu taukus ķermeņa "degvielā". Pateicoties "labajiem" taukiem riekstu veidā, kas ir šīs notievēšanas fāzes pamatā, būs iespējams pareizi manipulēt ar leptīnu – peptīdu hormonu, ko sintezē galvenokārt adipocīti, t.i., šūnas, kas veido taukaudus. Pateicoties tam, būs iespējams palielināt enerģijas patēriņu un tajā pašā laikā samazināt apetīti.
Nepietiekamas ēšanas fāze
- brokastis: 1-2 glāzes ūdens (istabas temperatūrā); viens auglis no saraksta, kafija/tēja (bez pievienotā cukura, var pievienot pienu)
- 2. brokastis: 100 g biezpiena
- vakariņas: 250 ml buljona, salāti (tomātu, paprikas, sīpolu, gurķu, sēņu u.c. maisījums); cieti vārīta ola (pēc izvēles)
- pēcpusdienas tēja: glāze svaigas burkānu sulas
Pārēšanās fāze
- dārzeņu salāti ar ēdamkaroti olīveļļas
- tvaicēti dārzeņi (piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, cukini, burkāni, okra, sēnes, spināti, sīpoli)
- neliela proteīna porcija (113-170g) liesas gaļas veidā: vistas, zivs, tītara vai cita gaļa. Varat arī ēst cieti vārītu olu
Paņemiet pārtraukumu pēc 20 minūtēm. Ja joprojām esat izsalcis, apēdiet līdz trim saujām riekstu (varat izvēlēties mandeles, valriekstus un pekanriekstus). Ja esat apmierināts, samaziniet proteīna m altītes porciju nākotnē, lai maksimāli palielinātu riekstu patēriņa priekšrocības.
Cīnītāja diēta: ēdienkartes paraugs diētas trešajā fāzē, t.i., tauku zaudēšanas noslēgums
Karavīra diētas trešajā fāzē jums vajadzētu pārmaiņus ēst m altītes, kurās dominē ogļhidrātu vai olb altumvielu produkti. Tādā veidā jūs nejutīsit, ka joprojām ievērojat diētu.
Nepietiekamas ēšanas fāze
- brokastis: 2 tases ūdens (istabas temperatūra); viens auglis
- 2. brokastis: glāze dārzeņu sulas
- pusdienas: 250 ml buljona; salātu bļoda ar dārzeņu salātiem (tomātu, paprikas, sīpolu, gurķu, sēņu, dīgstu maisījums)
- tēja: dabīgais jogurts (viena porcija)
Pārēšanās fāze
- dārzeņu salāti ar ēdamkaroti olīveļļas
- tvaicēti dārzeņi (piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, cukini, burkāni, okra, sēnes, spināti, sīpoli)
- neliela proteīna daļa (113-170 g) liesas gaļas veidā, piemēram, vistas gaļa, zivs, tītars. Varat arī apēst cieti vārītu olu vai zivju porciju
Paņemiet 20 minūšu pārtraukumu. Ja pēc šī laika jūtaties izsalcis, pārejiet uz ogļhidrātu m altīti.
- ogļhidrāti (kukurūzas, saldo kartupeļu, ķirbju izvēlesviesta skvošs, ķirbis, pupiņas, kartupeļi, rīsi, mieži, auzas, kvinoja, makaroni, maize)
Izvēlieties vienu ogļhidrātu produktu, kas būs jūsu m altītes dominējošā sastāvdaļa. Varat ēst arī citus šīs grupas ēdienus, bet mazākos daudzumos.