- Kā aizsargāt locītavas - gurnus
- Kā aizsargāt locītavas - rokas
- Kā aizsargāt locītavas - mugurkaulu
- Kā aizsargāt locītavas - ceļgalus
- Kā aizsargāt locītavas - potītes
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Ar vecumu locītavas var kļūt vājākas un vājākas. Locītavu sāpes nerodas no nekurienes. Tās parasti ir pastāvīgas pārslodzes rezultāts, kam mūsu locītavas ir pakļautas, un pirmā pazīme nopietnākām problēmām. Iesakām, kā rūpēties par locītavām, lai pagarinātu to jaunību.
Saturs:
- Kā aizsargāt locītavas - gurnus
- Kā aizsargāt locītavas - rokas
- Kā aizsargāt locītavas - mugurkaulu
- Kā aizsargāt locītavas - ceļgalus
- Kā aizsargāt locītavas - potītes
Kā aizsargāt locītavas - gurnus
Gūžas locītavas ir lielākās. Tos veido augšstilba kaula galvas, kas atrodas iegurņa dobumos - acetabulum. Tie pārnes ķermeņa svaru no rumpja uz kājām un ļauj tās pārvietot visos virzienos (uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem). Destruktīvas izmaiņas locītavā var paātrināt mazkustīgs dzīvesveids, liekais svars un aptaukošanās, iedzimta gūžas locītavas displāzija, asins apgādes traucējumi (piem., augšstilba kaula galvas aseptiskā nekroze), kā arī augšstilba kaula kakliņa lūzumi.
- Kā tos aizsargāt?
Zaudējiet lieko svaru, jo jo vairāk jūs sverat, jo grūtāk strādā jūsu gūžas locītavas. Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas, smagu kravu nešanas un skriešanas pa cietām virsmām. Pielāgojiet mēbeļu (piem., krēslu, gultu) augstumu savām vajadzībām, lai būtu vieglāk apsēsties un piecelties. Regulāri nodarbojieties ar sportu, piemēram, riteņbraukšanu, nūjošanu, peldēšanu. Nostipriniet muskuļus ap gurnu, īpaši sēžamvietas muskuļus. Lai samazinātu kritiena risku, veiciet līdzsvara vingrinājumus, piemēram, izmantojot sensora spilvenu, tai-chi.
Kā aizsargāt locītavas - rokas
Katrā ir 27 kauliņi. Savienojumi, kas tos savieno, ir mazi, kas nodrošina precīzas kustības. Bet tajā pašā laikā viņi pastāvīgi ir pakļauti pārslodzei un traumām, piemēram, saistībā ar viņu darbu vai fiziskajām aktivitātēm. Deģeneratīvas izmaiņas visbiežāk attīstās proksimālajās un distālajās starpfalangu locītavās un īkšķa locītavas pamatnē.
- Kā tos aizsargāt?
Centieties izvairīties no savainojumiem sportojot, īpaši bumbas spēlēs, kāpjot, slēpojot (pareizi turiet nūjas!). Izvairieties no pastāvīgām, vienmuļām kustībām, piemēram, biežas adīšanas vai ilgstošas rakstīšanas. Bieži vingrina roku muskuļus, piemēram, saspiežot bumbu, kas nav pārāk cieta.
Kā aizsargāt locītavas - mugurkaulu
AttīstībaiMugurkaula osteoartrīts (visbiežāk mugurkaula kakla un jostas daļā) noved pie skriemeļu, disku un starpskriemeļu locītavu deformācijas vai bojājumiem. Šīs smalkās struktūras var izturēt daudz, bet ne ilgu laiku, jo mēs parasti nesaudzējam mugurkaulu. To slikti ietekmē statiskā pārslodze, kas saistīta ar ilgstošu sēdēšanu, augstpapēžu apavu valkāšanu un slodzes celšanu.
Slimās mugurkaula struktūras saspiež nervu saknes, izraisot akūtas vai hroniskas sāpes. Raksturīgas ir sāpes, kas izstaro uz nospiestās nervu saknes inervēto ādas fragmentu (tā saukto dermatomu). Pacienti šīs kaites raksturo dažādi, piemēram, kā pinnes, nejutīgums vai asarošana. Jāatceras, ka patoloģijas turpināšanās gadījumā tiks traucēta to muskuļu darbība, ko inervē dotā nervu sakne (piem., nebūs iespējams pacelt pēdu vai iztaisnot ceļus).
- Kā tos aizsargāt?
Pārliecinieties, ka saglabājat pareizu stāju. Zaudēt svaru, jo liekais svars izraisa starpskriemeļu disku iznīcināšanu un locītavu nodilumu. Valkājiet zempapēžu kurpes ar elastīgu zoli. Strādājot pie datora, novietojiet ekrānu acu priekšā (izmantojiet īpašu statīvu zem klēpjdatora) un ik stundu piecelieties no galda, lai izstieptu muskuļus. Pārvietojiet smagus priekšmetus, un, ja jums kaut kas jāceļ - nevis noliecies uz taisnām kājām, bet pieliecies.
Pavadiet savu brīvo laiku aktīvi (apmeklējiet peldbaseinu, nūjojiet), izbaudiet vingrinājumus uz lielas bumbas un sensoromotora spilvena - tie stiprina paraspinālos muskuļus, kas atbild par mugurkaula stabilizāciju. Guliet uz vidēji cieta matrača ar nelielu, kontūrveida spilvenu zem galvas. Ja tas nepalīdz, ir vērts konsultēties ar ortopēdu, izmantot fizikālo terapiju.
Kā aizsargāt locītavas - ceļgalus
Ceļa locītavas savieno augšstilba kaulu un stilba kaulu. Pēc gūžas locītavām tās ir lielākās ķermeņa locītavas, un otrās pēc kārtas (pēc potītēm) - visvairāk noslogotas. Viņiem bieži ir ievērojams svars, piemēram, saistībā ar lieko svaru vai smagu priekšmetu pārnēsāšanu, viņi ir pakļauti arī pārslodzei un traumām sporta laikā, īpaši skrienot, spēlējot tenisu, futbolu, slēpojot.
Neārstētu saišu vai menisku traumu rezultātā locītava strādā nepareizi, kas paātrina deģeneratīvu izmaiņu attīstību. Tas notiek arī tad, ja tiek traucēta apakšējās ekstremitātes mehāniskā ass (valgus vai varus celis), kas izraisa pārslodzi vienam no ceļa nodalījumiem.
- Kā tos aizsargāt?
Lai atvieglotu ceļus, atbrīvojieties no papildu mārciņām. Izvairieties no vardarbīgiem lēcieniem no liela augstumapiecelšanās no tupus pozīcijas, pēkšņi pagriezieni, sēdēšana uz savilktām kājām, augstpapēžu kurpes.
Lai palielinātu ceļa locītavas stabilizāciju un novērstu traumas, veiciet vingrojumus augšstilbu muskuļu nostiprināšanai (piem., puspietupieni, izklupieni), kā arī stiepšanās un līdzsvara vingrinājumus (piemēram, uz sensoromotora spilvena).
Kā aizsargāt locītavas - potītes
Tie savieno pēdu ar apakšstilbu. Viņi diezgan viegli gūst traumas – visbiežāk tie ir sastiepumi vai sastiepumi, kurus var iegūt, ejot vai skrienot pa nelīdzenu reljefu, nodarbojoties ar sporta veidiem, kas prasa lēcienus un pēkšņus pēdas pagriezienus. Potītes locītavas traumas viegli atjaunojas, padarot to vairāk pakļauti iekaisumiem. Deģeneratīvas izmaiņas locītavā parasti attīstās vairākus gadus pēc traumas.
- Kā tos aizsargāt?
Pievērsiet uzmanību tam, kā un kur novietojat kājas. Parūpējies par pareiziem apaviem – tiem jābūt ar elastīgu zoli, kas amortizē triecienus ejot vai skrienot. Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes, jo augsts papēdis liek pēdai nepareizi novietoties un līdz ar to visam ķermenim un līdz ar to arī galvenajām locītavām. Ir jāatbrīvojas no liekiem kilogramiem, tad spiediens uz locītavu samazināsies.
"Zdrowie" mēnesī