Lai zaudētu svaru, ne vienmēr ir jāievēro stingra diēta. Pietiek mainīt savus ēšanas paradumus un sākt ēst tos produktus, kas efektīvi samazina apetīti, un vienlaikus nodrošina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.
Olas un biezpiens, sarkanie dārzeņi, āboli, ingvers un mandeles, tumšā šokolāde unzaļā tēja- arī šīsuzkodastavā ikdienas rutīnadiētas , jums ir iespēja zaudēt dažus kilogramus - neatgriezeniski.
Vispirms olas un biezpiens
Par olu ēšanu viedokļi dalās. Vieni iebilst, ka olas ir veselīgas un nepieciešamas mūsu uzturā, citi – ka tās nodrošina slikto holesterīnu. Viens gan ir skaidrs – brokastīs apēdot vienu vai divas olas, jūtaties sāta sajūta stundām ilgi. Vēl vairāk – visas dienas laikā tas liek apēst par aptuveni 330 kcal mazāk. Olām ir liela uzturvērtība, jo tās satur A, D, E, K un B 12 vitamīnus, folijskābi, kā arī minerālvielas: dzelzi, kāliju, sēru, cinka fosforu, kā arī pilnvērtīgas olb altumvielas un omega-3 un omega- 6 taukskābes. Biezpiens lieliski papildina olu brokastis. Liesais b altais siers ir jebkuras diētas pamatā. Tas nepadara jūs resnu, un, pateicoties augstajam olb altumvielu saturam, tas sniedz sāta sajūtu un tam ir daudzas uzturvērtības. Biezpiens satur aminoskābi triptofānu, kas ir atbildīga par serotonīna, t.i., laimes hormona, sintēzi. Kā norāda uztura speciālisti, regulāri ēstais b altais siers nomierina un nodrošina veselīgu, stipru miegu.
Otrais - sarkanie dārzeņi
Apetīti mazinošo dārzeņu vidū līderpozīcijas ieņem bietes, kas ārkārtīgi labvēlīgi ietekmē mūsu gremošanas sistēmu. Pirmkārt, tie satur šķiedrvielas, kas palīdz gremošanu un sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Turklāt bietes stiprina organisma izturību pret slimībām, īpaši vīrusu slimībām. Tie satur C vitamīnu, cukurus, olb altumvielas, karotīnu un daudz minerālelementu – dzelzi, magniju, kāliju, kalciju, kā arī folijskābi.
Ja vēlies ātri maldināt izsalkumu, pastiepies pēc glāzes dārzeņu sula - labākās ir tomāts, burkāns vai biete. Cilvēki, kuri pirms ēdienreizes dzer dārzeņu dzērienus, dienā patērē par 135 kcal mazāk. Sokoterapija ir arī populārs veids toksīnu izvadīšanai no organisma.
Trešais - āboli
Ābols ir absolūts favorīts un katras diētas karalis. Un tas viss, pateicoties pektīniem, kas dod kuņģim sāta sajūtu.Turklāt pektīni attīra organismu no indīgām vielām, un gremošanas laikā tie saista daļu smago metālu nešķīstošos sāļos, kas izdalās no organisma. Tie arī neitralizē baktēriju floru, aizslauka pārtikas atliekas un toksiskas vielas. Āboli efektīvi regulē glikozes līmeni un palielina enerģiju. Pētījumi liecina, ka ābola ēšana prasa laiku, lai ķermenis "saprastu", ka tas vairs nav izsalcis.
Ceturtais - ingvers un mandeles
Ingvers ir izmantots gadiem ilgi kā imūnsistēmas stimulants. Tas palīdz cīnīties ar saaukstēšanos, klepu, sāpēm kaklā, regulē žultspūšļa darbu. Tas satur kalciju, magniju, fosforu un kāliju. Galvenā viela ir gingerols, kas sasilda, paātrina vielmaiņu, uzlabo gremošanu un nomāc apetīti. Mandeles darbojas līdzīgi. Tie ir bagātīgs antioksidantu avots – tajā skaitā E vitamīns, kas aizsargā pret brīvo radikāļu negatīvo ietekmi – B2 vitamīns, kas atbild par pareizu nervu sistēmas darbību, cinks un magnijs. Daudzi pētījumi liecina, ka mandeles palielina sāta sajūtu un palīdz kontrolēt svaru. Tomēr neēdiet tos pārāk daudz (pietiek ar sauju dienā).
Desertā - tumšā šokolāde
Kā izrādās, tumšā šokolāde var arī palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka šokolādes gabaliņš var efektīvi mazināt izsalkumu, t.sk pateicoties stearīnskābes saturam. Tomēr ir noteikti nosacījumi – tai jābūt šokolādei ar minimālo 70 procentu saturu. kakao un to nevar apēst par daudz – pietiek ar diviem vai trim gabaliņiem.
Un visbeidzot - ūdens plus zaļā tēja
Domājams, ka, izdzerot divas glāzes ūdens pirms ēdienreizes, mēs varēsim apēst pat par 90 kcal mazāk. Labs minerālūdens apgādā mūs ar svarīgām uzturvielām un piepilda vēderu. Cilvēkiem ar zarnu problēmām vajadzētu ķerties pie lielāka ūdens daudzuma, jo šķidrumi hidratē pārtiku, pārvietojoties pa gremošanas traktu. Mums vajadzētu dzert apmēram 2 litrus ūdens dienā. Ja mums garšo tēja, ķersimies pie zaļās tējas pēc iespējas biežāk. Zaļās tējas dzeršana palīdz atturēties no refleksīvas rokas pēc pirkstiņu ēdiena vai čipsiem. Šis dzēriens arī paātrina tauku dedzināšanu, t.i., termoģenēzi.