Kad pavasaris tuvojas, jūtat mūžīgu nogurumu, ir problēmas ar koncentrēšanos, joprojām gribas gulēt. Šķiet, ka viss ir kārtībā, bet sirds klauvē, galva sāp, kauli lūst… Tomēr ar pavasara saulgriežu sekām var efektīvi cīnīties. Diēta, uzlējumi, stresa mazināšana un gaismas terapija palīdzēs pret pavasara nogurumu.
Katram piektajam cilvēkam tad ir līdzīgas kaites. Ārsti tos sauc parpavasara noguruma sindromu . Tā ir fiziskās sagatavotības samazināšanās, kas ilgst daudzas nedēļas, apvienojumā ar fizisku izsīkumu, iniciatīvas zudumu, pārmērīgu uzbudināmību un izteiktām garastāvokļa svārstībām. Tikai speciālists var novērtēt, vai jūs pats varat tikt galā.
Ir reizes, kad jums šķiet, ka tas ir simptoms tam, ko amerikāņi dēvē par "mūžīgā noguruma sindromu". Tiek uzskatīts, ka to izraisa grūti nosakāms Epšteina-Barra vīruss. Visbiežāk tomēr vienkārši irnogurumspavasarisLai justos atvieglots, pietiek ar ķermeņa nostiprināšanos un ziemas paradumu maiņu
Diētas noteikumi pavasara nogurumam
Pie sliktā fiziskā un garīgā stāvokļa vainojams vitamīnu un mikroelementu nabadzīgs ziemas uzturs. To trūkums izpaužas ar apātiju, atmiņas traucējumiem, anēmiju, sausu ādu, neizskatīgu krampju veidošanos, trausliem nagiem un matu izkrišanu. Tāpēc pavasarī jāēd 3 līdz 5 ēdienreizes dienā. Ne pārāk bagātīgs, lai nenoslogotu kuņģi.
Neaizmirstiet paēst brokastis pirms iziešanas no mājas un pēc tam otru nelielu uzkodu (tas var būt augļi vai augļu jogurts). Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj: zivs vai liesa gaļa, piena produkti, augļi, dārzeņi, pilngraudu maize un putraimi. Dienas laikā varat grauzt žāvētus augļus, riekstus, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas, taču izvairieties no saldumiem (izņemot tumšo šokolādi).
diētāmazinotpavasara noguruma ietekmidabīgie vitamīni un minerālvielas ir ļoti svarīgi. Lai pēc ziemas papildinātu to trūkumus, sāciet audzēt asnus mājās. No redīsu, lucernas, kreses un kviešu sēklām ir visbagātākais B vitamīnu avots, tie nodrošina arī A, C, E vitamīnus un minerālvielas: cinku, kalciju, fosforu, kāliju un magniju. Tajos ir maz kaloriju.
BedrēsĶirbju un saulespuķu sēklas, rieksti un tumšā šokolāde satur magniju, kas efektīvi palīdz cīnīties ar stresu. Graudaugu dīgstos un saulespuķu sēklās esošais cinks uzlabo matu un nagu stāvokli. Raugā (un rauga tabletēs) esošais hroms atjauno pareizu imūnsistēmas darbību un pazemina cukura līmeni asinīs, tādējādi mazinot apetīti pēc saldumiem.
Zāļu uzlējumi pavasara nogurumam
Ziemas nogurušai sirdij labi derēs zāļu un augļu tējas, kuru vidū ir aroniju, vilkābeleņu, pīlādžu žāvēti augļi, kā arī melisas lapas, piparmētru un vilkābeleņu ziedkopas. Mežrozīšu tēja ir lieliski piemērota arī tāpēc, ka satur kāliju, magniju, cinku, kalciju un glikozīdus, kam ir nomierinoša iedarbība un uzlabojas sirds muskuļa apgādi ar skābekli. Uzlējumu varat saldināt ar tējkaroti īsta medus.
SvarīgsPavasara sākumā jums var būt nepieciešams vairāk miega
Jums tas ir nepieciešams vismaz astoņas stundas dienā. Tāpēc ej gulēt, kad jūties noguris. Un atceries: nelasi gultā! Ja miegs nenāk ātri, klausieties klusu, relaksējošu mūziku. Labs sekss vai silta vanna, pievienojot maigu ēterisko eļļu, droši darbojas arī kā miega līdzeklis. Varat doties īsā, skābekli piesātinātā pastaigā, kas noteikti palīdzēs aizmigt. Tomēr ir stingri aizliegts skatīties krasas TV programmas, strīdēties ar ģimeni un uztraukties par nepabeigtiem darbiem.
Saulgriežu ietekme ir tāda, ka jūtaties vairāk saspringts
Galu galā mēģiniet dzīvot mierīgāku dzīvi. Pastāvīga steiga nenāk par labu veselībai un rada stresu. Dzīvojot ilgstošā spriedzē, vispirms pievīl psihe (mums ir nestabils garastāvoklis, bailes, depresija), tad ķermenis (parādās izsīkums, gremošanas un asinsrites sistēmas traucējumi) un visbeidzot sākam slimot. Ir daudzi veidi, kā mazināt stresu.
Pirmkārt, iemācieties pateikt apņēmīgu "nē" gan darbā, gan mājās. Pārmērīga dedzība neatmaksājas. Cilvēki ar dzīvespriecīgu noskaņojumu uzvar stresu, jo viņu asinīs ir daudz augstāks endorfīni, kas darbojas kā hormoni, stiprina imūnsistēmu un novērš depresiju.
Sirsnīgi, sirsnīgi smiekli lieliski piesātina ar skābekli, jo stimulē diafragmas un plaušu darbību. Tas ir labāks līdzeklis pašsajūtas uzlabošanai nekā dažādas antidepresantu "laimes tabletes".Tās nes īslaicīgu atvieglojumu,bet ilgstoši lietojot var izraisīt atkarību,traucēt sirdsdarbību,paaugstināt vai pazemināt asinsspiedienu.Tāpēc lietojiet visus nomierinošos līdzekļus. medikamentus, tikai konsultējoties ar savu ārstu.
Eksperti brīdina pret "melno sindromu".Pirmdiena "Kas tas ir? Sākas nedēļas beigās, kad pastiprinās apātija un nogurums, neapmierinātība ar sevi un savu izskatu. Jūtat sirdsapziņas pārmetumus par nepadarīto darbu. Tieši tāpēc, kad pienāk brīvdienas, nevis atpūšaties, bet met nokļūsti viesulī. darbs vai mājas uzkopšana, pat nedodot sev mirkli atpūtai. Vājākiem tas beidzas ar infarktu vai insultu, kas notiek pirmdien no pulksten 8 līdz 10
Tāpēc, jūtot ilgstošu nogurumu, nemēģiniet kādu dienu par katru cenu kompensēt uzkrāto parādu. Labāk atpūtieties, lasiet grāmatu, satikieties ar draugiem, dodieties uz kino vai teātri, taču gara, ātra pastaiga jums noderēs vislabāk.
Nogurumu izraisa gaismas trūkums
Sliktāks garastāvoklis aukstajā sezonā ir dabiskā apgaismojuma trūkuma dēļ. Tāpēc pavasarī ir vērts izmantot katru saulaino dienu. Iekļūstot smadzenēs, saule stimulē hipofīzi – dziedzeri, kas ražo serotonīnu, kas pazīstams kā laimes hormons. No turienes uz nervu sistēmu tiek nosūtīti gaismas stimuli, kas stimulē vai kavē vielmaiņu, hormonu sekrēciju un uzlabo asinsrites sistēmas darbu.
Dabisko gaismu var aizstāt ar mākslīgo gaismu (piem., solārijā), taču tas nesniedz tik daudz priekšrocību. Mūsdienu ārstu kabinetos un skaistumkopšanas salonos pavasara noguruma sekas mazina t.s. polarizēta gaisma (visi tās viļņi pārvietojas paralēlās plaknēs, un lampa nerada UV starus). Šī procedūra atjauno un stiprina imūnsistēmu.
Sezonas depresīvos stāvokļus var mazināt arī, pakļaujot to dienasgaismas spuldzei, kas izstaro dienasgaismai līdzīgu gaismu. Divu stundu uzturēšanās tās staros (pēc tam var lasīt, šūt vai pasnaust) būtiski uzlabo garastāvokli un pašsajūtu. Šādas lampas var iegādāties sadzīves tehnikas veikalos.
"Zdrowie" mēnesī