Psihobiotikas ir probiotiskas baktērijas, kas labvēlīgi ietekmē garīgo veselību. Izrādās, ka smadzeņu darbības efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no zarnām. Psihobiotikas daudziem psihiatriem dod cerību saņemt atbalstu garīgo slimību, piemēram, depresijas, ārstēšanā. Zarnu mikroorganismi ietekmē arī smadzeņu plastiskumu, kas var noderēt cīņā pret neirodeģeneratīvo slimību epidēmiju. Kādas citas īpašības piemīt psihobiotikām?

Psihobiotika ir jauns zinātnisks termins, kas radies pētījumu rezultātā par mikrobioma lomu, t.i., kopējo skaitu mikroorganismi, kurus mēs nesam sevī. Psihobiotikasir probiotiskas baktērijas, kas, domājams, iedarbojas uz zarnu-zarnu asi un tāpēc labvēlīgi ietekmē garīgo veselību.

Psihobiotika -mikrobioma loma organismā

Cilvēka zarnās ir vairāk nekā simts miljonu mikrobu. Tas nozīmē, ka zarnu iemītnieki aizņem divus kilogramus no mūsu svara.

Iedomājieties datoru, kuru jūs nepārtraukti paplašinat - varat tam pievienot vairāk RAM, ātrāku mātesplati, labāku dzesēšanu. Jūs to paplašināt neiedomājamā mērogā. Jūs veidojat superdatoru. Līdzīgi ir ar cilvēka ķermeni un tajā apdzīvotajiem mikroorganismiem – zinātnieki to sauc par superorganismu.

Mikroorganismi tiek iesaistīti gremošanā, fermentējot barības vielas. Veidojas poliamīni, B vitamīni un K vitamīns, kas piedalās daudzos šūnu bioķīmiskos procesos un mediē:

  • DNS replikācijas procesi
  • stresa reakcijas
  • ķermeņa novecošanās
  • kanceroģenēze
  • šūnu augšanas un dalīšanās regulēšana

Mikroflora ietekmē arī sarežģītos enerģijas pārtapšanas procesus – slaidiem un aptaukošanās cilvēkiem mikrofloras sastāvs zarnās atšķiras.

Turklāt tas ietekmē kaulu mineralizāciju, nodrošina efektīvu imūnsistēmas darbību un atbilstošu zarnu barjeras caurlaidību.

Mūsos mītošajai mikroflorai ir vairākas papildfunkcijas, kurām mūsu pamata pakete neatbilstu. Tas ietekmē ne tikai labi funkcionējošu gremošanas sistēmu, bet arī visa ķermeņa, tostarp smadzeņu, veselību.

Vērts zināt

Starp daudzām hipotēzēmRunājot par dzīvības izcelsmi, zinātnieki ir vienisprātis, ka pirmais organisms bija šūna, kuras uzbūve ir līdzīga mūsdienu baktērijām. Viņa nebija aprīkota ar smadzenēm. Tomēr, lai dzīvotu, viņai bija jāēd.

Paņemtā barība tika sagremota intracelulāri (vecākais un vienkāršākais gremošanas veids). Tātad pirmās nervu sistēmas izveidojās agrīnā gremošanas sistēmā.

Tikai daudz vēlāk, nākamajos attīstības posmos, smadzenes pakāpeniski attīstījās no gremošanas nervu sistēmas. Šī procesa pēdas ir atrodamas mūsu zarnās, kas ir aprīkotas ar aptuveni simts miljoniem nervu šūnu.

Psihobiotikas – kā tās ietekmē smadzenes?

Mikrobi, kas mīt zarnās, sūta neskaitāmus signālus, piemēram, reaģē uz pretiekaisuma un pretiekaisuma sastāvdaļām. Tie dod signālus par to, vai pastāv draudi, pret kuriem ir jācīnās, vai nē.

Šī informācija nonāk hipotalāma – hipofīzes – virsnieru asī, kas ir atbildīga par reakciju uz stresa situācijām. Stress iedarbina cīņas vai bēgšanas mehānismu, un tiek iesaistītas zarnas. Kuram no mums pirms svarīgas intervijas vai eksāmena nebija vēdera krampji?

Katru sekundi starp zarnām un smadzenēm notiek neskaitāmas informācijas apmaiņa.

Turklāt zarnu baktērijas, ražojot neirotransmitētājus, piemēram, serotonīnu, melatonīnu, GABA, kateholamīnus, histamīnu un acetilholīnu, ietekmē smadzeņu funkcijas un mūsu uzvedību.

Jūsu garastāvoklis ir atkarīgs no tā, vai jums ir pareizais daudzums noteiktā baktēriju celma, kas ražos konkrēto neirotransmiteru. Tas, savukārt, ietekmēs jūsu uzvedību, piemēram, liks, ka jūsu priekšnieka aizrādījums darbā jūs nemaz neapbēdinās.

Zarnu baktēriju celmi, kas ražo neiromediatorus:

Zarnu baktēriju celmsRažots neirotransmiters
  • Lactobacillus
  • Bifidobaktērija
GABA
  • Escherichia
  • Bacillus
  • Saccharomyces
Norepinefrīna
  • Candida
  • Streptococcus
  • Escherichia
  • Enterococcus
Serotonīns
  • Bacillus
  • Serratia
Dopamīns
  • Lactobacillus
Acetilholīns

Turklāt zarnas ir tieši savienotas ar smadzenēm caur klejotājnervu, kas nodrošina efektīvu saziņu abos virzienos.

Covairāk,psihobiotikastieši vai netieši ietekmē neironu, endokrīno un imūno mehānismu modulāciju. Tie veicina smadzeņu attīstību un palielina to plastiskumu, kas ir zinātniski pierādīts.

Mēdz teikt, ka zarnas ir mūsu otrās smadzenes. Kā būtu, ja es jums pateiktu, ka tās ir mūsu pirmās smadzenes?

Viens pētījums parādīja, ka atbilstošu zarnu baktēriju celmu ievadīšana veicināja ātrāku smadzeņu audu atjaunošanos pēc insulta. Tie arī mazināja iekaisumu smadzenēs. Un tas samazināja smadzeņu bojājumu pakāpi smaga insulta dēļ līdz pat 60 procentiem.

Turklāt sterilām pelēm bez mikrofloras tika traucēta normāla smadzeņu attīstība. Starp šīm pelēm mikroglija, kas ir atbildīga par smadzeņu "tīrīšanu", nav pilnībā izveidojusies. Šūnas atšķīrās pēc izmēra un nenobrieduša fenotipa.

Microglia ir atbildīga par iekaisuma reakcijām, izvada gružus un toksīnus. Viņš ir sargs un apkopējs, kas apvienots vienā. Tas ir atrodams katrā nervu šūnā. Baktēriju floras likvidēšana ir sabojājusi šos svarīgos smadzeņu audus. Deformētas un neattīstītas mikroglia šūnas pareizi nereaģēja uz iekaisuma reakcijām smadzenēs.

Psihobiotikas – kas ietekmē viņu darbību?

Zarnu mikroflora nedaudz atgādina mežu vai pat džungļus. Šeit viss notiek nepārtrauktā procesā. Nokritušo koku vietā aug divi jauni koki. Mums ir ietekme uz to, vai tas būs mežs, pilns ar krāsainiem ziediem vai nezālēm.

Rūpējoties par diētu, fiziskām aktivitātēm, pietiekamu miegu un stresa līmeņa regulēšanu, mēs ietekmējam zarnu biosistēmu. Svarīgi ir arī mūsu sākotnējais genotips, vecums un pat… dzimums. Visi šie faktori veicina mikrobu veselību, bet viņa - veselību.

  • Aptaukošanās

Atcerieties, kad minēju, ka pastāv atšķirības starp liesu cilvēku mikrofloru un aptaukošanos? Tas ir tāpēc, ka ļoti apstrādāti pārtikas produkti, ātrās uzkodas, liels daudzums cukura un mākslīgās sastāvdaļas palielina zarnu caurlaidību. Aizsardzības līnija ir ļoti plāna.

Dažas uzturvielas tiek metabolizētas sliktāk. Tas savukārt nozīmē ekonomiku bez cukura. Zarnu caurlaidība veicina arī biežāku depresijas simptomu klātbūtni. Un tas izpaužas praksē, jo cilvēki ar aptaukošanos daudz biežāk cieš no depresijas.

  • Antibiotikas

Mikrofloru ietekmē arī antibiotikas. Ja zarnu mikrofloru salīdzinām ar leknu mežu vai džungļiem, tad antibiotiku terapiju var pielīdzināt meža ugunsgrēkam. Iedomājieties, ka notiek ugunsgrēkstikpat daudz kā antibiotiku terapijas laiks. Deg mežs 3, 5 vai 7 dienas. Droši vien nojaušat, ka pēc tik daudzām dienām no meža paliks tikai pelni.

To ļoti labi ilustrē izmaiņas, kas notiek zarnās ilgstošas ​​antibiotiku terapijas laikā. Veģetācijas atjaunošanas periods var ilgt pat vairākus mēnešus, un tā izskats un darbība nekad neatgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Tāpēc īpaši svarīgi ir lietot probiotikas ne tikai antibiotiku terapijas laikā, bet arī pēc tās.

Jaundzimušā mežā ir svarīgi sēt un attīstīt dažādu augu veģetāciju (baktēriju celmi, kas pozitīvi ietekmē organismu). Jo vairāk tāpēc, ka kaitīgās nezāles (patogēnās baktērijas un sēnītes) gaida brīvu vietu. Ar antibiotikām sterilizētās zarnās ir daudz vieglāk attīstīt īpaši bīstamus Candida albicans dzimtas sēņu celmus.

  • Veselīgs uzturs

Pateicoties veselīgam uzturam, kas bagāts ar zivīm, augļiem, dārzeņiem, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas ir dabiska mikroorganismu vairošanās vieta, jūs varat ievērojami samazināt risku saslimt ar slimībām, ko izraisa, piemēram, Candida albicans.

Zināšanas par saistību starp uzturu un mikrofloru ļauj atbilstoši modificēt uzturvielas, lai iegūtu specifisku efektu garīgās veselības formā

Interesants fakts ir tas, ka daudzi produkti, ko lietojat katru dienu, tieši ietekmē jūsu garastāvokli. Apskatīsim nakteņu dārzeņus, piemēram, kartupeļus, tomātus un baklažānus.

Tie satur solanīnu un alfahakonīnu, kam var būt nedaudz narkotiska iedarbība uz organismu. Un tas ir saistīts ar acetilholīna neirotransmitera darbības uzlabošanos, kas cita starpā ietekmē par spēju atcerēties.

No otras puses, pupiņu sēklas satur L dopa, kas ir dopamīna avots – viens no svarīgākajiem neirotransmiteriem. Tas cita starpā ietekmē emocijas un motivāciju rīkoties. Ja mums nekas nepatīk, iespējams, ka pupiņu salāti mūs rosinās uz rīcību.

Ja jau esam dopamīna līmenī, tad īpašu uzmanību šeit ir pelnījusi šokolāde, kas pazīstama ar savām garastāvokli uzlabojošajām īpašībām. Šo efektu var izraisīt divas īpaši interesantas sastāvdaļas, t.i., fenetilamīns un anandamīns.

Pirmais stimulē tās pašas smadzeņu zonas kā amfetamīni, kas var paaugstināt dopamīna līmeni vairākus simtus reižu. Otrā sastāvdaļa iedarbojas uz kanabinoīdu receptoriem, tāpat kā marihuāna, radot svētlaimīgu garastāvokli.

Vērts zināt

Dzīve zarnās ir nepārtraukts process – izmaiņas notiek katru minūti. Ļaujiet man sniegt jums piemēru: ja mēs dzeram saldinātu dzērienumākslīgais saldinātājs pirmo reizi, tā ir pilnīgi jauna viela mikroorganismiem, un tie nevar pilnībā ar to tikt galā.

Viņi nezina, kā to pareizi metabolizēt. Tomēr pēc dažām dienām viņi lieliski sagremos un absorbēs šos savienojumus. Tas ir tāpēc, ka zarnu mikroflora ir pielāgojusies jaunajiem apstākļiem.

Vēl viens piemērs: regulāri ēdot pākšaugu sēklas, nākamajās ēdienreizēs pamanīsit daudz mazāku cukura līmeņa lēcienu. Šis efekts saglabājas pat nākamajā dienā pēc, piemēram, porcijas lēcu ēšanas.

Pākšaugu ēšana vismaz katru otro dienu ir efektīva metode cukura ekonomikas uzlabošanai. To izmanto, piemēram, MIND diētas modelis, diētas smadzenēm.

Psihobiotika - prebiotiku nozīme

Prebiotikas ir pārtikā esošās vielas, kas darbojas kā barības viela zarnu mikroflorai. Tie ļauj vairoties mikroorganismiem, kas pozitīvi ietekmē ķermeni. Ja nevēlamies nomirt badā savus zarnu draugus, tie ir regulāri jāpiegādā.

Atcerieties, ka zarnas nemitīgi cīnās par dzīvesvietu. Ja tiek izjaukts līdzsvars, pozitīvo mikrobu vietā var parādīties nevēlami patogēni un sēnītes, izraisot vielas, kas saindē organismu.

Šķiedra var būt īsta Bifidobacterium un Lactobacillus (lielāko zarnu draugu) vairošanās vieta. Prebiotiskā šķiedra ietver:

  • celuloze (piemēram, veseli graudi, linu sēklas vai kaņepju sēklas)
  • hemiceluloze (piemēram, pākšaugu sēklas, klijas)
  • pektīni (visi augļi un dārzeņi)
  • izturīgas cietes (piemēram, kartupeļi, rīsi, makaroni vai novecojusi maize, ko ēd auksti)
  • inulīni (piemēram, cigoriņi, sīpoli, puravi, ķiploki, topinambūrs, tomāti)
  • sojas saharīdi (sojas produkti)
  • laktuloze
  • gumija

Psihobiotikas - probiotiku nozīme

Probiotikas ir pārtikas produkti, kas bagāti ar vienu vai vairākiem mikroorganismu celmiem. Visizplatītākās ir pienskābes fermentācijas baktērijas.

Tieši šīs baktērijas pirmo reizi tika atklātas bulgāru zemniekiem. Regulāri dzerot atbilstošus celmus saturošu kefīru, viņi nodrošināja sev labu imunitāti un veselību.

Droši vien šajās kopienās depresijas parādība bija minimāla. Pašreizējās zinātnes atziņas skaidri parāda probiotisko baktēriju ietekmi ne tikai depresijas apkarošanā. Tie arī aizsargā pret ievērojamiem garastāvokļa kritumiem. Ir vērts uzsvērt, ka cilvēki, kas cieš no depresijas, neizmanto visu savu potenciālugarīgā veselība.

Apskatīsim, kādus produktus ir vērts ēst regulāri, lai efektīvi darbotos zarnas un līdz ar to arī smadzenes:

  • skābbarībai līdzīgi (kāposti, gurķi, bietes)
  • saldskābs (borščs, skābā rudzu zupa)
  • maize (skābpiens)
  • raudzētie piena produkti

Ir vērts zināt, ka daudzi produkti tiek raudzēti Āzijas kultūrās. Tradicionālais ēdiens ir kombuča, tofu, sojas mērce, raudzēti augļi un dārzeņi. Interesants fakts ir natto jeb raudzētās sojas pupiņas – bagātīgas ar fitoestrogēniem, ko patērē regulāri, var ietekmēt organisma hormonālo līdzsvaru un līdz ar to arī pareizu smadzeņu darbību. Fermentējot baktērijas noārda lielāko daļu pretuzturu vielu.

Āzijas kopienas piešķir lielu nozīmi pareizam uzturam. Pareiza trauku un trauku sastādīšana tiek nodota no paaudzes paaudzē. Tas ir īpaši redzams, saglabājot veselīgu ķermeņa svaru. Šīs jomas vēl nav tieši skārusi Rietumu dzīvesveids - probiotiķu trūkums un bieži sastopamas garīgās problēmas.

Vērts zināt

Pašreizējie atklājumi liecina, ka ne tikai dzīvesveids ietekmē zarnu mikrofloru, bet mikroflora ietekmē arī dzīvesveidu! Tā ir divpusēja reakcija. Pareizi rūpējoties par organismiem, kas dzīvo kopā ar mums, mēs nodrošinām veselību visos līmeņos – fiziskajā, garīgajā un sociālajā. Mēs atbalstām vai apgrūtinām viņu darbu ar saviem ikdienas lēmumiem. Arī tas, kas veikts smadzeņu šūnām. Tomēr tas radīs labklājību un motivāciju rīkoties.

Par autoruMikolajs Chorošinskis, uztura speciālists un gastrocoachCilvēku uztura un diētikas maģistrs, psihodiētiķis, Youtube lietotājs. Autors pirmajai grāmatai Polijas tirgū par diētu, kas cīnās pret neirodeģeneratīvām slimībām "PRĀTA Diēta. Ilgas dzīves ceļš". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijis viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, pastāstot viņiem, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.

Kategorija:

Gastroloģija