Vai jums ir liekais svars vai jums jau ir aptaukošanās? Vai jūs ievērojat novājēšanas diētu? Vai varbūt jūs vienkārši vēlaties ēst veselīgi un nepieņemties svarā? Atklājiet 25 produktus, kas paātrina vielmaiņu un palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu.
Labākāsamazināšanas diēta, t.i., notievēšanas diētair tāda, kas ir pielāgota jūsu ķermenim un dzīvesveidam. Šāda diēta satur produktus, kas pareizajā daudzumā nodrošinās drošu, pastāvīgu, regulāru svara zudumu. Taču, ja vēl neesi tikusi pie dietologa, vari ieviest savā ēdienkartē produktus, kas, kā zināms, veicina notievēšanu.
1. Amarants
Amaranta sēklu pārslas ir viens no uzturvērtības ziņā bagātākajiem produktiem. Tie satur apmēram 17% olb altumvielu ar unikālu bioloģisko vērtību kā augu proteīnam. Tie ir bo-ga-te lizīnā, metionīnā un trip-to-fan, kuru labības proteīnos ir daudz mazāk.
Ama-ran-tu-sa proteīna bioloģiskā vērtība bija aptuveni 75%, kas ir lielāka bioloģiskā vērtība pienam (73%), miežiem (62%), kviešiem (56%) vai kukurūzai. (44%).
Vērtīgi amaranta pārslu tauki (apmēram 8%) ir bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm un to-co-trie-no-le vai E vitamīna atvasinājumiem. Pārslas no ama-ran-tu-sa sēklām ir arī bagāts ar gel-la-zo, kalciju un magniju.
2. ArbūzsPat 90 procenti. šī augļa masa ir ūdens! Taču arbūzs satur arī lielu daudzumu likopēna (antioksidanta) un vitamīnu A un C. Pirms ēdienreizes ēstais arbūzs efektīvi piepilda kuņģi un tādējādi novērš pārēšanos no citiem kaloriju saturošiem pārtikas produktiem.
3. Kraukšķīga maize . Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem cilvēkiem, kuri izvairās no b alto kviešu miltu produktiem un bagātina savu uzturu ar pilngraudu produktiem, ir mazāka tendence uzkrāties taukiem uz vēdera un tā iekšienē.
To sauc viscerālie tauki, kas rada lielu slodzi sirdij un asinsrites sistēmai. Tāpēc nomainiet b altmaizi, b altos makaronus un apstrādātas brokastu pārslas ar pilngraudu līdziniekiem. Pilngraudu, kraukšķīgi maizes gabaliņi ir laba alternatīva, piemēram, krekeriem.
4. Liesa gaļaVislabākā diētas samazināšanai ir mājputnu gaļa bez ādas vai liesa liellopa gaļa. Šī gaļa satur daudz olb altumvielu, kas paātrina vielmaiņu. Paldiesneliels daudzums tauku ir mazāk kaloriju. 100 g augstas kvalitātes liellopa gaļas porcijā ir tikai 4 g nevēlamo piesātināto tauku.
5. Kanēlis.Zinātniskie pētījumi liecina, ka kanēlis var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un tādējādi kontrolēt pārmērīgu apetīti. Īpaši cilvēkiem ar II tipa cukura diabētu. Kanēlis ir lielisks cukura aizstājējs kafijā vai tējā. Tas ir vienkāršs un garšīgs veids, kā no dzērieniem izslēgt daudz cukura kaloriju.
6. Pupiņas.Pupiņu graudos ir daudz olb altumvielu un šķiedrvielu un maz tauku. Tāpēc pupiņās ir maz kaloriju un tās ir lieliski piesātinātas. To var pievienot zupām, salātiem vai samīcīt pastām un mērcēm. Pievērsiet uzmanību b altajām pupiņām, kas uzlabo vielmaiņu, ir diurētiska un relaksējoša iedarbība. Pateicoties tam, jūs atbrīvosities no liekā ūdens no ķermeņa, tāpēc izskatīsities slaidāks
7. TējaSarkanā tēja bloķē tauku uzsūkšanos, ko uzņemat ar pārtiku, kā arī paātrina vielmaiņu. Savukārt zaļās tējas lapu uzlējums veicina gremošanu un neļauj sajust, ka vēders ir pilns pēc sātīgas un smagas m altītes.
8. Greipfrūts . Šim auglim nav maģiskas ietekmes uz vielmaiņu, taču tas piepildīs jūs ar mazāk kaloriju nekā citi augļi. Greipfrūta b altajā čaulā, tieši zem mizas un membrānās, atsevišķās daļiņās ir daudz šķiedrvielu. Greipfrūts efektīvi nomāc apetīti un palīdz izvadīt no ķermeņa taukus, kas uzkrājas uz gurniem, sēžamvietām un kājām, kā arī neļauj šūnās iekļūt jauniem taukiem.
9. Bumbieri un āboliLietojiet bumbierus un ābolus ar mēru, jo tie satur daudz cukura. Taču tajos ir arī daudz ūdens, un to āda nodrošina šķiedrvielas, kas piepilda kuņģi un paātrina zarnu darbu. Šī iemesla dēļ, izvēloties augļus vai no tiem gatavotu sulu, noteikti labāk izvēlēties augļus.
10. MellenesTās satur daudz ūdens un šķiedrvielu, tāpēc tās piepilda jūs uz ilgu laiku. Mellenes ir saldas, taču tās ļauj apmierināt kāri pēc salda garduma ar daudz zemākām kaloriju izmaksām nekā, piemēram, cepumi vai šokolāde. Mellenes ir arī ārkārtīgi bagātas ar antioksidantiem!
11. OlasZinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka, ēdot olb altumvielām bagātas brokastis, varat ilgāk remdēt izsalkumu un atteikties no uzkodas vai samazināt tās apjomu un kaloriju daudzumu pirms vakariņām. Tāpēc brokastīs iekļausim olu. Viena ola ir tikai 75 kcal un pat 7 g augstas kvalitātes olb altumvielu. Brokastis ar augstu olb altumvielu saturu paātrina vielmaiņu vairāk nekā m altīte ar daudz ogļhidrātu.
12.Grieķu / Balkānu jogurtssatur divreiz vairāk olb altumvielu nekā citi jogurti. Un, kad olb altumvielu ir vairāk un tas tiek sagremots ilgāk, tas jūs piepildīs labāk. Jogurti ar zemāko cukura saturu ir vislabākie, ievērojot samazinājuma diētu. Tie novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, novērš izsalkuma lēkmes un uztur organismu “kaloriju dedzināšanas režīmā” no taukiem.
13. Kafija . Šis daudzu cilvēku iecienītākais dzēriens var palīdzēt zaudēt svaru, jo tajā esošais kofeīns paātrina vielmaiņas ātrumu. Tomēr jūs varat pārvarēt šo efektu, pievienojot kafijai lielu daudzumu krējuma un cukura, jo to siltumspēja ievērojami pārsniegs kofeīnam sadedzināto kaloriju skaitu.
14. Kvinoja . Veikalos to var atrast arī ar nosaukumu quinoa. Kvinoja ir Dienvidamerikas graudi, ko inki nodēvējuši par "graudu māti".Salīdzinot ar citiem graudiem, kvinojā ir visvairāk olb altumvielu: 8 g glāzē.Kvinoja ir arī daudz šķiedrvielu un viegli apstrādājama virtuvē.
Jums tas vienkārši jāpagatavo, tāpat kā rīsi. Kvinojā ir arī vairāk kalcija nekā pienā. Tas ir arī labs dzelzs, cinka, selēna, E vitamīna un B vitamīnu avots.
15. Linu brokastu pārslas.Linsēklu pārslas ir linsēklu forma. Linsēklās esošās barības vielu bagātības organismā labāk uzsūcas, kad graudi tiek pārstrādāti pārslās.
Linu brokastu pārslas satur tādas vērtīgas vielas kā: gremošanas traktu regulējošas šķiedrvielas, viegli sagremojamas ar eksogēnām aminoskābēm bagātas olb altumvielas, kā arī brīvos radikāļus neitralizējošās un menopauzes simptomus mazinošas lignānus. Linu pārslas ir ieteicamas kā piedeva musli, auzu vai kukurūzas pārslām.
16. VājpiensNodrošina olb altumvielas un kalciju, bet nesatur pilnpienā esošos taukus. Piens kuņģī paliek ilgāk nekā ūdens, tāpēc tas ilgāk piesātinās un tajā pašā laikā uztur ķermeni labi hidratētu. Zinātnieki norāda, ka vājpiens, tāpat kā citi liesi piena produkti, palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu.
17. Rieksti . Tās ir lieliskas uzkodas, kas bagātas ar olb altumvielām, šķiedrvielām un veselīgām taukskābēm. Tie arī veicina svara samazināšanos un samazina holesterīna līmeni asinīs. Lai efektīvi atbalstītu svara zaudēšanu, ir jāizpilda viens nosacījums – ēd tos ar mēru, nelielos daudzumos! Nelieciet visu riekstu paciņu sev priekšā, bet ievietojiet sagatavoto porciju bļodā un apstājieties pie tā.
18. Karstie čili pipariSatur vielu bez smaržas, ko sauc par kapsaicīnu, kas nomāc apetītiun nedaudz paātrina vielmaiņu. Pikants ēdiens nozīmē arī to, ka jūs parasti ēdat mazāk tā, tādējādi uzņemat mazāk kaloriju.
19. Pilngraudu pārslas . Tos ir vērts ēst ne tikai brokastīs, pievienojot tiem siltu ūdeni vai siltu vājpienu. Pilngraudu pārslās ir daudz šķiedrvielu. Tiem pievienotais siltais šķidrums liek ēst šādu m altīti lēnāk, ātrāk piepildīsies ar mazāku porciju, un šķiedrvielas piepildīs vēderu, radot sāta sajūtu. Tomēr izvairieties no saldinātām graudaugiem un piedevām, jo tajās ir vairāk kaloriju. Izlemiet paši, kā tos garšot: kanēli, vaniļu vai augļus.
20. Ķirbju sēklas . Tie ir dabisks šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu avots un atbalsta pareizu zarnu darbību.
21. Popkorns . Pagatavots no beztauku kukurūzas graudiem, piemēram, mājas mikroviļņu krāsnī, tam ir daudz priekšrocību. Tas satur maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un ir… pilns ar gaisu. Tātad jūs varat apēst visu bļodu, neriskējot pieņemties svarā.
22. ZivisŠis ir viens no labākajiem olb altumvielu avotiem. Pētījumi arī liecina, ka zivis ir labāk piesātinātas nekā mājputnu gaļa un liellopu gaļa. Lielākajai daļai zivju gaļas ir zems tauku saturs, un dabiski taukainās sugas satur omega-3 taukskābes, kas ir labvēlīgas veselībai. Atlantijas siļķes, lasis un citas jūras zivis tiek uzskatītas par vislabākajām zivīm veselībai.
23. Salāti . Salāti atsevišķi vai jebkāda veida salātu veidā ir lielisks ēdiens, kas ir pirms kaloritāka ēdiena. Šo noteikumu labprāt izmanto, piemēram, francūzietes un šveicietes.
Salāti satur daudz ūdens un šķiedrvielu, tāpēc tas ir vēl viens produkts, kas efektīvi piepilda vēderu. Ir simtiem recepšu salātiem: ar dārzeņiem, augļiem, sieru utt., taču neaizmirstiet salātiem izvēlēties vismazāk kaloriju saturošu piedevu.
Pievērsiet uzmanību arī mērcēm. Izvairieties no augstas kaloritātes produktiem, piemēram, ar majonēzi. Ja ievērojat samazinājuma diētu, ēdiet salātus ar vinegreta mērci vai nedaudz olīveļļas un balzamiko etiķa.
24. Žāvētas plūmes . Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un veicina tauku dedzināšanu. Turklāt organisms ļoti ātri reaģē uz plūmēs esošo pektīnu ar sāta sajūtu.
25. Svaigi dārzeņiPiemēram, burkāni, selerijas, kolrābji. Tā ir lieliska, kraukšķīga, zemu kaloriju uzkoda ar ūdeni un šķiedrvielām. Piemēram, pusglāzē sagrieztas selerijas ir tikai 8 kcal!
Svarīgs
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi. Šis raksts nesatur diskriminējošu saturu unstigmatizējot cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
