B vitamīni galvenokārt ir atbildīgi par pareizu nervu sistēmas darbību – tie mazina nervu spriedzi, uzlabo garastāvokli un intelektuālo sniegumu. Taču B vitamīni pozitīvi ietekmē ne tikai garīgo veselību. Katrs no tiem arī spēlē citu lomu organismā. Pārbaudiet, kādas ir citas B vitamīnu īpašības.
B vitamīnigalvenokārt ir atbildīgi par nervu sistēmas pareizu darbību un līdz ar to - par garīgās veselības stāvokli. B vitamīni mazina nervu spriedzi, pozitīvi ietekmē garastāvokli, uzlabo intelektuālo sniegumu.Vielmaiņas procesos ļoti liela nozīme ir B vitamīniem , t.sk. tie piedalās ogļhidrātu uzsūkšanās procesā – glikozes pārvēršanā enerģijā, kas cita starpā tiek nogādāta smadzenēs. Tādējādi tas uzlabo prāta efektivitāti un uzlabo garastāvokli. TomērB vitamīniemir arī daudzas citas funkcijas.
B6 vitamīns (piridoksīns)
B6 vitamīnam ir svarīga loma olb altumvielu (atvieglo tā uzsūkšanos), taukos šķīstošo vitamīnu un triptofāna (palīdz tā pārvēršanā par B3 vitamīnu) pārveidošanā. Turklāt tas ietekmē glikogenēzi un glikogenolīzi muskuļos.
Piridoksīns kā viens noB vitamīniemir būtisks hemoglobīna ražošanai, ietekmē asinsspiedienu, muskuļu spazmas (atvieglo nakts krampjus muskuļos kājas, sāpes rokās). Turklāt tas palielina organisma imūno pretestību un piedalās antivielu veidošanā. Iespējams, uzlabo autisma ārstēšanas rezultātus.
B7 vitamīns (biotīns, H vitamīns)
Kā koenzīma karboksilāze tā piedalās, cita starpā, sintēzē taukskābes. Biotīns ietekmē arī pareizu organisma augšanu un attīstību, pareizu ādas stāvokli (ārstē ekzēmu un iekaisuma procesus, kā arī pozitīvi iedarbojas ekzēmas gadījumā), novērš matu nosirmošanu un plikpaurību.
B8 vitamīns (inozitols)
B8 vitamīns (inozitols) ir definēts kā viela, kas ietekmē insulīna jutību.
B9 vitamīns (folijskābe)
Folijskābe ir būtiska DNS sintēzei (tā ir nepieciešama pareizai šūnu dalīšanai). Šis vitamīns novērš iedzimtus defektus, tostarp neiroloģiskos.
Turklāt tas atbalsta hematopoētiskās sistēmas darbību (novērš anēmiju) un nervu sistēmas darbību (piedalās nervu raidītāju ražošanā,kas cita starpā atbilst labsajūtai, miegam un apetītei), un tam ir galvenā loma homocisteīna metabolismā.
Vai jūs zināt B vitamīnus?
Skatīt 10 fotogrāfiju galeriju
B1 vitamīns (tiamīns)
Tiamīns atbalsta sirds un asinsvadu sistēmas darbību, palīdz cīnīties ar jūras slimību un jostas rozi, kā arī veicina pareizu kaulu augšanu un attīstību.
B2 vitamīns (riboflavīns, G vitamīns)
Riboflavīns ir nepieciešams cilvēka imūnsistēmas pareizai darbībai, uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli, stiprina redzi, atbalsta anēmijas un mutes, lūpu un mēles slimību ārstēšanu. Tā trūkums var veicināt barības vada vēža attīstību.
B3 vitamīns (niacīns, PP vitamīns)
Niacīns ir iesaistīts dzimumhormonu (estrogēna, progesterona un testosterona), kortizola, tiroksīna un insulīna sintēzē un sarkano asins šūnu veidošanā. Turklāt tas pazemina holesterīna līmeni asinīs un novērš kuņģa-zarnu trakta traucējumus. Tiek uzskatīts, ka tas var palīdzēt šizofrēnijas ārstēšanā.
B4 vitamīns (holīns)
B4 vitamīns ir atbildīgs par normālas šūnu struktūras izveidi un uzturēšanu, kā arī par muskuļu darbības, elpošanas sistēmas, sirds darbības un ar atmiņu saistītu smadzeņu darbību kontroli. Turklāt tas piedalās lipīdu metabolisma regulēšanā.
B5 vitamīns (pantotēnskābe)
Pantotēnskābe kā koenzīms A ir iesaistīta pārmaiņās, kas saistītas ar enerģijas pārvaldību organismā, t.sk. taukskābju sintēzē. Tas piedalās arī holesterīna, steroīdu hormonu, vitamīnu A un D sintēzē.
Turklāt šisB vitamīnspalielina žults, sarkano asins šūnu veidošanos. Tas arī nomierina artrīta simptomus, novērš plikpaurību un matu nosirmošanu. Tas stiprina imūnsistēmu un novērš ārstēšanas ar antibiotikām blakusparādības.
B12 vitamīns (kobalamīns)
B12 vitamīns piedalās sarkano asinsķermenīšu veidošanā kaulu smadzenēs (tāpēc to dažkārt dēvē arī par "sarkano vitamīnu"), olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu vielmaiņā un serotonīna neirotransmitera sintēzē. B 12 vitamīns ir iesaistīts arī cilvēka gēnu stabilitātes uzturēšanā un palielina bērnu apetīti.
B13 vitamīns (orotskābe)
B13 vitamīns atvieglo folijskābes un B12 vitamīna vielmaiņu, atbalsta aknu darbību un pozitīvi ietekmē multiplās sklerozes ārstēšanu. Diemžēl pašlaik nav pētījumu par B13 vitamīna veselīgajām īpašībām, tāpēc jums tie jāpieiet piesardzīgi.
B15 vitamīns (pangamīnskābe)
B15 vitamīns, iespējams, pazeminaholesterīna līmeni, izraisa vazodilatāciju un uzlabo asins piegādi muskuļiem un citiem audiem, novērš aknu cirozi un mazina astmas lēkmes. Diemžēl, tāpat kā B13 vitamīna gadījumā, pašlaik nav pētījumu par pangamīnskābes ieguvumiem veselībai.
B17 vitamīns (amigdalīns)
B17 vitamīns - pazīstams arī kā amigdalīns - ir atrodams daudzu augļu sēklās, tostarp āboli, persiki, ķirši un aprikozes. Pēdējā tas ir visvairāk. Zinātnieki brīdina, ka šīs sēklas satur indīgus ciano savienojumus. Daži zinātnieki ir ierosinājuši, ka vitamīns B17 var novērst vēža attīstību.
B vitamīni rudens blūzam un vēl
Avots: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
