Ja jūsu organismā trūkst cinka, jūs bieži saņemat infekcijas, jums nav apetītes, esat noguris, jums ir grūtības koncentrēties, jūsu mati izkrīt un nagi lūst. Lielākajai daļai no mums cinka ir pārāk maz – tas ir atrodams produktos, kurus ēdam pārāk reti un nelielos daudzumos. Un kādas ir cinka īpašības, vai cinks tabletēs ir tikpat vērtīgs kā cinks pārtikā?

Cinks - īpašības. Cinka loma organismā

Cinksir mikroelements, kas organismā veic dažādas funkcijas. Tā ir daudzu enzīmu sastāvdaļa jeb aktivators – nosaka noteiktu olb altumvielu struktūru, pazemina holesterīna līmeni, ietekmē vitamīnu uzsūkšanos, reproduktīvo orgānu pareizu darbību.

Cinks , neskatoties uz to, ka organismā tā ir tikai niecīgā daudzumā (1,5-2,2 g), tam ir svarīga loma.

Cinks - īpašības:

  • sastāv no aptuveni 80 fermentiem.
  • stimulē aizkuņģa dziedzera, aizkrūts dziedzera, prostatas darbu
  • piedalās olb altumvielu, tauku, ogļhidrātu transformācijā
  • tas liek mums sajust garšas un smaržas
  • pasargā mūs no saaukstēšanās, gripas, konjunktivīta, mikozes un citām infekcijām. Tas stiprina organisma imunitāti un palīdz mazināt autoimūno slimību simptomus
  • uzlabo intelektuālo sniegumu, novērš demenci, atbalsta depresijas un šizofrēnijas ārstēšanu
  • aizsargā makulu no acs deģenerācijas
  • samazina zvanīšanas sajūtu ausīs
  • pozitīvi ietekmē auglību, regulē menstruācijas
  • pretojas prostatas slimībām
  • atbalsta diabēta un hipotireozes ārstēšanu.
  • atvieglo osteoporozes, hemoroīdu, enterīta, peptiskās čūlas slimības simptomus.
  • aizsargā šūnas pret brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi
  • paātrina brūču dzīšanu, nomierina ādas kairinājumus. Tas ir efektīvs nepilngadīgo un rosacejas, apdegumu, ekzēmas, psoriāzes ārstēšanā
  • stiprina matus un nagus
Svarīgs

Cinks un garšas traucējumi

Cilvēkiem ar šādu slimību var būtmetāliska garša mutē, garšas nav vispār vai vairāk nekā vajadzētu. Personām kādu laiku tika dots cinks vai placebo (otrajā grupā).

Cilvēkiem, kuri lietoja cinku, bija mazāk garšas traucējumu simptomu un kopumā viņi darbojās labāk. Šai grupai bija arī mazāk depresijas simptomu - iespējams, arī tāpēc, ka subjekti varēja ēst vairāk un viņiem patika ēst daudz vairāk.

Kā stiprināt imunitāti?

Skatīt 12 fotogrāfiju galeriju

Cinks - deficīta simptomi un sekas

Lielākajai daļai no mums cinka ir pārāk maz – cinks pārtikā ir atrodams pārtikas produktos, kurus ēdam reti un nelielos daudzumos. Turklāt tā uzsūkšanās dažreiz ir sarežģīta. Cinka lielākie ienaidnieki ir alkohols, cukurs, klijas (tajos ir daudz šķiedrvielu), produkti, kas bagātināti ar varu un dzelzi.

Skatīt arī: Melnais ķiploks - īpašības, pielietojums. Dabīga antibiotika un superēdiens

Cinka deficīta risks ir cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, alkoholismu, ortodoksāliem veģetāriešiem un makrobiotikām, cilvēkiem, kuri ievēro tievēšanas diētu, saldumu cienītājiem, grūtniecēm un sportistiem (lielāka pieprasījuma dēļ).

Cinka deficīta simptomi ir:

  • apetītes trūkums
  • sausa mute
  • ādas slimības
  • libido samazināšana
  • uzņēmība pret vīrusu un baktēriju infekcijām
  • garšas un smaržas zudums
  • atmiņas pasliktināšanās
  • noguruma sajūta
  • alkohola tolerances samazināšana

Tiek uzskatīts, ka cinka deficīts var būt nozīmīgs Alcheimera slimības attīstības veicinātājs.

Cinks - pārmērības simptomi un sekas

Cinka daudzums, kas parasti atrodams pārtikā, neizraisa pārmērīgu patēriņu.

Ilgstoši lielas cinka tablešu devas lietošanas sekas ir šādas:

  • pazemina organisma imūnreakciju
  • ABL holesterīna koncentrācijas samazināšana

Akūti saindēšanās ar cinku simptomi ir:

  • vēdera sāpes
  • slikta dūša
  • apetītes zudums
  • caureja
  • galvassāpes
Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Izmantojiet ērtās veselības rokasgrāmatas tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu deficītu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildīs jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsit veselību un uzlabosiet savu pašsajūtu. Šīs diētas ir izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.

Uzzināt vairākSvarīgs

Cinks - dozēšana. Patēriņa standarticinks

Vidējā cinka nepieciešamība vīriešiem ir 9,4 mg / dienā, bet sievietēm - 6,8 mg / dienā.

Cinks pārtikā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku

Kas ir cinks? No visiem produktiem vislielākais cinka saturs ir gliemenēs un kūpinātās un neapstrādātās austerēs. Turklāt cinks cita starpā satur:

produkts (100 g)cinks (mg)
teļa aknas8,40
ķirbju sēklas7,50
kakao 16%, pulveris6,56
trekns ementaler siers4,05
griķi3,50
mandeles3,19
auzu pārslas3,10
saulespuķu sēklas2,69
veselas vistas olas1,76

Avots: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K .: Pārtikas produktu sastāva un uzturvērtības tabulas. PZWL Medical Publishing, Varšava, 2005.

Ir vērts zināt, ka uzturā esošais cinks, tāpat kā dzelzs, labāk uzsūcas no dzīvnieku izcelsmes produktiem nekā no augu valsts produktiem

Tekstā izmantoti fragmenti no Magdalēnas Moraščikas raksta no ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Veselība