Sveiki! Visur meklēju vingrojumus ūdenī, jo divas reizes nedēļā eju uz peldbaseinu un vēlos savu laiku papildus peldēšanai izmantot arī vingrošanai. Vai tu man palīdzēsi? Ar cieņu Ira
Vingrojumi ūdenī ir ieteicami ne tikai tiem, kuri vēlas notievēt, bet arī visiem tiem, kas vēlas dažādot treniņus baseinā. Mans ieteikums sastāv no dažiem vingrinājumiem: 1. vingrinājums Skriešana vietā Paceliet labo kāju, tad kreiso kāju, mainot roku darbu un augstu ceļu celšanu. Mēs varam darīt to pašu, pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ. 2. vingrinājums Klauni Mēs lecam no pēdu stāvokļa gurnu platumā līdz solim. Kājas ir nedaudz saliektas ceļos, un rokas ir pārvietotas no priekšpuses uz sāniem. 3. vingrinājums Iztaisnoto kāju pacelšana uz sāniem Ar rokām, kas izstieptas uz sāniem, pagrieziet iztaisnoto labo un tad kreiso kāju uz sāniem. 4. vingrinājums Ūdens uzsūkšana Stāviet kājās ar paralēlām rokām un saliktiem pirkstiem kopā, vāciet ūdeni no vienas puses uz otru. 5. vingrinājums Lēkšana Stāvot nedaudz atstatus, lec no vienas puses uz otru, pārvietojot arī rokas uz sāniem. To pašu vingrinājumu var veikt, lecot uz priekšu un atpakaļ. 6. vingrinājums Sitieni atpakaļ Stāvot uz vienas kājas, paceliet otru ceļgalā saliektu kāju un veiciet sitienu atpakaļ, noliecot rumpi uz priekšu. 7. vingrinājums – spole Stāvot nedaudz atstatus, novietojiet rokas paralēli saliektas taisnā leņķī pie elkoņiem. Ar savilktām rokām mēs veidojam enerģisku spoli, griežot apakšdelmus uz priekšu un pēc tam atpakaļ. 8. vingrinājums Izstiepiet kājas uz priekšu Stāvot uz vienas kājas, paceliet otru kāju, kas saliekta ceļgalā līdz gurnu līmenim sev priekšā. Turiet rokas taisni uz sāniem un enerģiski izstiepiet apakšstilbu uz priekšu. Mēs atceramies mainīt kāju. 9. vingrinājums Izklupieni Stāvot nedaudz atstatus un turot rokas uz sāniem, lec uz augšu, kājas saliecot ceļos. 10. vingrinājums Sitieni uz sāniem Stāvot uz vienas kājas, izstiepjot rokas uz sāniem, paceliet otru kāju uz sāniem, atsitot kāju, pagarinot apakšstilbu. Mēs atceramies nomainīt kāju.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris,ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]