Pirkstu vingrinājumi izstrādāti galvenokārt cilvēkiem, kas strādā pie datora, spēlē klavieres vai ģitāru, kā arī ar rakstīšanu pārslogotiem bērniem skolā. Sāpīgas kaites, stīvi pirksti, roku muskuļu pārslodze – to visu var izārstēt ar dažu minūšu vingrošanu. Kā vingrināt pirkstus? Kā tikt galā ar viņu sāpēm?
Pirkstu vingrinājumiir ieteicami galvenokārt cilvēkiem, kuri spēlē instrumentus, lai uzlabotu pirkstu izpletumu un roku veiklību, bērniem, kuriem ir problēmas ar rakstītprasmi, un gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš. no reimatiskām sāpēm. Roku vingrošana arvien vairāk nepieciešama arī cilvēkiem, kuri strādā pie datora. Stundām ilgi spiežot tastatūru, rokas var kļūt stingrākas un izraisīt sāpes. Par laimi roku muskuļu stiepšana un nostiprināšana ir ārkārtīgi vienkārša, un rezultātus var sasniegt ar dažiem pamata vingrinājumiem.
Vingrojiet pirkstus, neizmantojot nekādus rīkus
Trenējot pirkstus, atcerieties, ka katrs vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes. Svarīgi, ka roku treniņi vienmēr būtu jāveic pirms jebkādas darbības, kas tās nogurdina, piemēram, pirms sākam strādāt pie datora vai klavierkoncertā, kā arī tad, kad parādās kaites, piemēram, stīvi pirksti.
1. vingrinājums.Novietojiet roku uz galda, izpletiet pirkstus pēc iespējas platāk un salieciet tos kopā.
2. vingrinājums.Novietojiet roku plakaniski uz galda, tad paceliet katru pirkstu pa vienam, novietojot to uz galda.
3. vingrinājums.Turot roku gaisā vienmērīgā tempā, pēc kārtas ar katru pirkstu pieskarieties rokas īkšķim
4. vingrinājumsAtlieciet vienas rokas pirkstus uz otras pirkstiem un nospiediet, līdz muskuļi ir izstiepti.
5. vingrinājums.Savelciet rokas dūrēs uz 15-20 sekundēm, pēc tam atslābiniet tās 5 sekundes.
6. vingrinājums.Turiet papīra lapu izstieptā rokā un izmantojiet tikai vienas rokas pirkstus, lai papīra lapu sarullētu bumbiņā.
7. uzdevums.Noliekam roku uz grāmatas un cenšamies ar katru pirkstu pāršķirt tās lappuses pa vienai
SvarīgsAtcerieties – ļaujiet rokām atpūsties pēc katras vingrinājumu sērijas. Novietojiet tos uz dažiem relaksējošiem uz galdaminūtes. Ja īpaši smagi izmantosit roku muskuļus, mēģiniet tos atslābināt vakaros, izmantojot kompreses un siltas vannas.
Vingrojiet pirkstus ar ierīcēm
Pārdošanā ir daudz roku vingrošanas ierīču. Dažas no tām ir aprīkotas ar īpašām pogām, kuras pēc kārtas jāspiež ar katru pirkstu, laužot ierīces pretestību. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar roku iztaisnošanu un saliekšanu, jāiegulda speciālā uz rokām nēsājama gumija, kuru vajadzētu izstiept.
Ja vēlamies, lai roku vingrinājumi būtu efektīvi, mēģiniet vingrot 5 minūtes vismaz trīs reizes dienā
Rehabilitācijas bumba no speciālas gumijas, sūkļa vai želejas ir interesants aparāts roku, precīzāk, pirkstu muskuļu spēka un veiklības vingrināšanai. Vingrojošā cilvēka uzdevums ir to regulāri saspiest (pumpēt) ar maksimāli lielu spēku. Īpaši ieteicams cilvēkiem, kuri strādā pie datora, jo viena no tā priekšrocībām ir arī asinsrites uzlabošanās plaukstā. Vēl viena ierīce, kas vērsta uz "datorzinātniekiem", ir tā sauktā rokas tvēriens. Tas sastāv no diviem rokturiem, kas savienoti ar atsperi, kas jāsaspiež ar vienu roku, līdz tie saskaras.
Pirkstu vingrošanai noder arī Powerball - žiroskopiska bumbiņa, kuru iekustinot, uz muskuļiem tiek nospiests no vairākiem līdz vairākiem kilogramiem. Ar to jūs varat stiprināt rokas, sākot no pirkstiem, caur plaukstas locītavām, apakšdelmiem un beidzot ar bicepsu.