PĀRBAUDĪTS SATURSAutore: Klaudia Kierzkowska, Varšavas universitātes ķīmijas absolvente

Hipertensija ir civilizācijas slimība, un saskaņā ar statistiku, Polijā ar to slimo katrs trešais pieaugušais. Dati ir ļoti satraucoši, īpaši tas, ka slimība var izraisīt aterosklerozi, sirdslēkmi un insultu. Mājas aizsardzības līdzekļi augsta asinsspiediena ārstēšanai atbalsta ārstēšanu un dažreiz var pat aizstāt zāles. Uzziniet vienkāršas metodes, lai palīdzētu pazemināt augstu asinsspiedienu.

Optimālais asinsspiediens ir 120/80 mm Hg, un par hipertensiju mēs runājam, ja sistoliskais asinsspiediens ir virs 140 mm Hg, bet diastoliskais - virs 90 mm Hg. Ar paaugstinātu asinsspiedienu obligāti jāredz ārsts un jāuzsāk zāļu ārstēšana. Tomēr mājas aizsardzības līdzekļi bieži palīdz to samazināt un uzlabot jūsu labsajūtu.

Parūpējies par fizisko aktivitāti

Cilvēkiem, kuri cīnās ar augstu asinsspiedienu, vajadzētu sevi motivēt fiziskām aktivitātēm un sportam. Labākā izvēle būs aerobikas vingrinājumi, t.i., tie, kas piesātina organismu ar skābekli. Tieši tie ietekmē pareizu organisma darbību, mazina stresu, trauksmi un trauksmi. Elpošanas laikā atcerieties par apzinātu elpošanu - to, kas notiek no diafragmas.

Dažiem noderēs pastaiga, citiem – skriešana, bet citiem – brauciens ar velosipēdu. Patiesībā svarīgs nav sporta veids, bet gan regulāra aktivitāte (vismaz 30 minūtes dienā), kas stiprinās sirdi, piesātinās organismu ar skābekli un palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Pacientiem, kuri cīnās ar spiediena pieaugumu, pirms vingrošanas jākonsultējas ar ārstu.

Cīnies ar lieko svaru

Biežs augsta asinsspiediena cēlonis ir liekais svars vai aptaukošanās. Cilvēkiem ar paaugstinātu ĶMI indeksu vajadzētu sākt cīnīties ar papildu mārciņām. Fizisko aktivitāšu apvienošana ar pareizu uzturu bieži vien nes vēlamo rezultātu. Tomēr, ja svara zaudēšana ir grūts uzdevums, ir vērts piesaistīt dietologa un personīgā trenera palīdzību.

Parūpējies par pareizu uzturu

Viens no galvenajiem jautājumiem cīņā pret augstu asinsspiedienu ir vitamīniem un minerālvielām bagāts uzturs. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj ēdieni, kas bagāti ar kāliju, kas regulē asinsspiedienu. Kālija avoti ir, cita starpā tomāti,banāni, bietes un pupiņas.

Citi asinsspiedienu pazeminoši produkti ir arī ķiploki, maurloki, augļi, zaļie dārzeņi, auzu klijas, graudi un zivis. Ierobežojiet sāls, cukura, sarkanās gaļas, kofeīna, alkohola un enerģijas dzērienu patēriņu.

Dzeriet zāļu tējas

Garšaugi efektīvi samazina asinsspiedienu. Tēja no vilkābeles, kas ir daudzu sirds stiprināšanas preparātu sastāvdaļa, pazemina asinsspiedienu, atbalsta asinsriti, skābekļa plūsmu sirdī un perifēro asiņu cirkulāciju. Hibiska tējai ir līdzīga iedarbība, atbalstot sirds darbu un normalizējot asinsspiedienu. Savukārt apiņu rogas uzlējums nomierina nervus, iedarbojas nomierinoši un relaksējošs, tāpēc īpaši ieteicams nervoziem un saspringtiem cilvēkiem.

Ķiploki - ēd regulāri

Vēl viens mājas līdzeklis asinsspiediena pazemināšanai ir ķiploki, kas pazīstami kā dabiska antibiotika. Izrādās, tas ne tikai stiprina imunitāti un palīdz cīnīties ar saaukstēšanos, bet tam piemīt arī citas ārstnieciskas īpašības. Tas novērš asins recekļu veidošanos veselībai bīstamo artēriju sieniņās. Ķiploki pazemina asinsspiedienu, samazina sliktā holesterīna līmeni un tādējādi samazina sirdslēkmes un insultu risku.

Ēd šokolādi

Šokolāde, bet tikai rūgta (min. 70% kakao), satur flavonolus, kas tieši atbild par asinsvadu elastību un novērš to kontrakcijas. Turklāt tumšā šokolāde samazina aterosklerozes attīstības risku.

Atteikties no cigaretēm

Nikotīns ir viens no kaitīgākajiem un kaitīgākajiem mūsu veselību. Tas ir īpaši bīstams cilvēkiem ar hipertensiju, jo ievērojami paaugstina asinsspiedienu. Tāpēc pacientiem ar hipertensiju ir tik svarīgi atmest smēķēšanu.

Parūpējies par savu atpūtu

Jau sen zināms, ka stress, nervi un pārāk ātrs dzīvesveids paaugstina asinsspiedienu. Cilvēkiem ar hipertensiju, bet, protams, ne tikai, vajadzētu rūpēties par ķermeņa atjaunošanos. Dažreiz nervi un stress ir neizbēgami, taču ir svarīgi atrast veidu, kā ar tiem tikt galā un iemācīties tikt ar tiem galā. Svarīga loma ir arī pietiekami daudz miega.

Kategorija:

Kardioloģija