Vai tu iedomājies, ka vari ēst tikai augļus un neko citu? Var, bet līdz 3 dienām. Augļu diēta attīra un slaidina organismu, bet, ja to lieto pārāk ilgi, tā kaitē organismam. Ievērojot šo diētu, tiek izslēgti visi pārtikas produkti, izņemot augļus.

Augļu diētaizslēdz visus produktus, izņemotaugļus . Jūs varat ēst vienu vai vairākus augļu veidus un izlaist tikai žāvētus augļus. Ir jebkurš daudzums un pagatavošanas metode. Ir atļauti neapstrādāti, sautēti, vārīti un cepti augļi. Vislabāk tos nelobīt, jo ādā ir visvairāk šķiedrvielu. Jūs varat pagatavot augļu salātus, bet garšvielas tikai ar citronu sulu vai pārkaisa ar jauktu augļu mērci. Augļi parasti ir neliels daudzumskalorijas , augsts ūdens, minerālvielu un vitamīnu saturs un liels daudzums vienkāršo cukuru (fruktozes). Vidēji augļu kaloriju saturs nepārsniedz 60 kcal uz 100 g (neskaitot banānu, avokado un žāvētus augļus). Starp ēdienreizēm jādzer negāzēts minerālūdens, zaļā tēja, pansijas vai rozmarīna uzlējums. 3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kg. Pēc tam notiek pakāpeniska atgriešanās pie normālas ēšanas: vispirms ieviesiet vienu vieglu, bet daudzveidīgu m altīti, pēc tam divas utt. Augļu diēta ir mazkaloriju, bet arī novājinoša. Lai nodrošinātu organismu ar vajadzīgo enerģijas daudzumu, veselai pieaugušai sievietei, kas sver 58 kg, dienā būtu jāapēd 4-5 kg ​​augļu!

Augļu diētas mīnusi

Augļu diēta (tāpat kā jebkura monodiēta) ir viena no sliktākajām alternatīvo diētu grupā. To nevar ieteikt kā ilgtermiņa diētu nevienam, kas apzinās veselību. Tas ir diezgan bīstams diabēta attīstības riska dēļ. Nodrošinot organismu ar tik milzīgām vienkāršo cukuru devām, mēs nespēsim uzturēt pareizu glikozes līmeni asinīs, kas ilgtermiņā var izrādīties bīstami.Diēta, kas sastāv tikai no augļiem, nespēs nodrošināt organisma vajadzības daudzas uzturvielas, tai skaitā: kalcijs (tas ir pienā, sierā); olb altumvielas (gaļā un piena produktos, pākšaugos); polinepiesātinātās taukskābes (eļļās un treknās jūras zivīs); magnijs un D vitamīns (piena produktos, graudos un gaļas produktos); B1 vitamīns (kviešu klijās, pilngraudu maizē, rupjos putraimos) - tā trūkums izraisa traucējumus nervu sistēmas darbā unmuskuļots; B2 vitamīns (pienā un piena produktos) - trūkums izpaužas ar seboreju un t.s. košļājamā - sāpīgas plaisas, kas parādās mutes kaktiņos; B12 vitamīns (atrodams tikai gaļā) - tā trūkums izraisa postošu anēmiju un izmaiņas nervu sistēmā.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Augļu diētas plusi

Šīs diētas vienīgās priekšrocības ir … sastāvdaļu pieejamība un ēdienkartes sagatavošanas vienkāršība. Pieņemot, ka izmantosim, piemēram, tikai vienu svētku dienu, kad mums ir pārpilnība svaigu augļu, varam papildināt C vitamīna un šķiedrvielu deficītu. Taču to nedrīkst uztvert kā novājēšanas diētu, bet gan tikai nelielu atelpu no pareizas, sabalansētas ēdienkartes. Ir arī vērts iepriekš padomāt, vai mūsu gremošanas trakts spēj izturēt tik pēkšņu un lielu šķiedrvielu un vienkāršo cukuru daudzumu.

"Zdrowie" mēnesī

Skatīt 8 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Diētas