Kā tos pēc iespējas ātrāk veidot?
Vēdera muskuļi pieder diezgan izturīgu muskuļu grupai. Tātad, lai tos stiprinātu, ir nepieciešams tāds atkārtojumu skaits, kas novedīs vēdera muskuļus līdz maksimālam nogurumam. Tikai tad, kad jūtat "muskuļu degšanu", varat spriest, ka atkārtojumu skaits ir bijis pietiekams. Atcerieties, ka papildus taisnajiem vēdera muskuļiem jātrenē arī tie, kas atrodas abās ķermeņa pusēs, t.i., slīpie muskuļi. Atkārtojumu un sēriju skaitam vajadzētu radīt maksimālu muskuļu nogurumu. Diemžēl muskuļu nostiprināšana ir viena lieta. Lai formas muskuļi būtu redzami, jo es domāju, ka tas ir tas, ko jūs domājat, jums ir jāsadedzina taukaudi zem ādas, veicot aerobos vingrinājumus, piemēram, skrienot vai braucot ar velosipēdu. Runājot par roku muskuļiem, vienīgais veids, kā tos veidot, ir vingrinājumi ar hanteles. Būtu labi tos darīt trenera uzraudzībā, piemēram, sporta zālē. Treneris izvēlas piemērotu hanteles svaru, iemāca pareizu vingrinājumu izpildes tehniku atbilstošām plecu un roku muskuļu grupām (tām, kas jums rūp visvairāk, piemēram, pleca priekšpuse, aizmugure, rokas priekšpuse, aizmugure) atbilstošs temps un atkārtojumu skaits. Tomēr, tāpat kā jebkura apmācība, ir nepieciešams daudz darba un pašaizliedzības, lai sasniegtu paredzēto mērķi.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izceltiesvēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]