PĀRBAUDĪTS SATURSAutors: Dominika Vilka

Plakans vēders nav tikai labi vadītas samazināšanas diētas rezultāts. Tas ir arī pareizi izvēlētas pārtikas un hormonu līmeņa regulēšanas vai insulīna metabolisma stabilizēšanas efekts. Pārbaudiet, kā ar diētas palīdzību varat ietekmēt sava vēdera formu.

Faktori, kas veicina palielinātu vēdera apjomu

Ne tikai cilvēki ar lieko svaru sūdzas par pārmērīgu vēdera tauku daudzumu vai pārāk lielu tā apkārtmēru. Tievi cilvēki arī cīnās ar to. Pēdējā gadījumā vēdera palielināšanās cēlonis var būt vēdera uzpūšanās, ko izraisa viegli raudzējamu pārtikas produktu lietošana vai pārāk bieža ēšana (neievērojot atbilstošus laika intervālus, kas ļauj aktivizēt MMC kompleksu, lai attīrītu zarnas no pārtikas atliekām). Problēmas ar pietiekami plakana vēdera uzturēšanu var rasties arī cilvēkiem, kuriem ir pārmērīga baktēriju floras augšana tievajās zarnās, tā sauktā SIBO, zarnu slimības vai vienkārša zarnu disbioze.

Ir arī cilvēki, kuri, neskatoties uz vispārēju svara zudumu, uztur pārmērīgu vēdera tauku daudzumu. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, bet visizplatītākā ir insulīna rezistence, kuras dēļ taukaudi uzkrājas neparastās vietās: pakauša daļā, rokās un vēderā. Tāpēc šie cilvēki var vingrot populāros "kraukšķus" līdz pat krišanai, bet taukaudi nepazudīs no viņu vēdera apvidiem, kamēr tie nenodrošinās insulīna metabolisma līdzsvaru un neieviesīs atbilstošu diētu.

Pārmērīgi uzpūsts vēders var būt arī hormonālo izmaiņu rezultāts – sievietes to visbiežāk piedzīvo pirms menstruācijām; kā arī pārmērīga ūdens aizture, kas saistīta arī ar hormonu izmaiņām un neatbilstošu uzturu.

Piemēram, ēdot pārāk daudz sāli saturošu produktu: kūpinātu gaļu, zivju konservus, čipsi, sāļos nūjas, var palielināties noteiktu ķermeņa daļu, tostarp vēdera, tilpums.

Diēta plakanam vēderam - SIBO, zarnu disbioze

Izliekts vēders ir lielākā problēma cilvēkiem, kuri cīnās ar SIBO. Produkti, kas ikdienā nekaitē veselam cilvēkam, piemēram, āboli, avokado, var radīt nepatīkamas sekas, piemēram, palielināt gāzes ražošanu untādējādi palielinot vēdera apjomu.

Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuriem diagnosticēts SIBO, ir nepieciešams ieviest atbilstošu diētu un izslēgt produktus, kas viegli rūgst un var veicināt gāzu pārprodukciju. Vispopulārākā un nomierinošākā diēta šajā gadījumā ir zema FODMAP diēta (ierobežo fermentācijas oligo-, di-, monosaharīdus un poliolus).

Tas cita starpā novērš:

  • Oligosaharīdi (visbiežāk fruktāni un galaktāni), kas atrodas sīpolos, ķiplokos, pākšaugos vai kviešos.
  • Disaharīdi, piemēram, laktoze, kas atrodas piena produktos.
  • Monosaharīdi, piemēram, fruktoze, kas atrodama augļos, medū, sulās.
  • Polisaharīdi, piemēram, inulīns.
  • Polioli, piemēram, sorbīts, mannīts, ļoti bieži atrodas košļājamās gumijās, uztura bagātinātājos un medikamentos.

Diēta pati par sevi nav viss. Pirms tā SIBO gadījumā no tievās zarnas jāizņem liekās baktērijas. Šim nolūkam tiek ievadītas speciālas antibiotikas, piemēram, xifaxan, vai tiek veikta augu ārstēšana, kuras pamatā ir, piemēram, oregano eļļa, pau darco uc Tikai pēc šādas izskaušanas var sākt īstenot Low FODMAP diētu, kas ir sadalīta posmos: likvidēšanas un atkārtotas ieviešanas posms.

Biežas zarnu disbiozes gadījumā, ko izraisa, piemēram, pārmērīga antibiotiku, pretiekaisuma līdzekļu, PSI lietošana, lieta ir nedaudz vienkāršāka. Diēta sastāv no cukura un citu pretiekaisuma produktu, piemēram, transtaukskābju, ierobežošanas un atbilstoši izvēlētas probiotikas terapijas ieviešanas. Tam nepieciešama arī zarnu barjeras noblīvēšana, piemēram, pievienojot sviestskābi.

Diēta plakanam vēderam - insulīna rezistence

Insulīna rezistence ir stāvoklis, kad audi kļūst rezistenti pret insulīnu un atsakās uzņemt no tā glikozi. Insulīns ir hormons, ko ražo aizkuņģa dziedzera šūnas. Tas parādās pēc ēdienreizes ar ogļhidrātiem un atvieglo to sagremošanu.

Cilvēka ķermenim ir nepieciešama glikoze, lai tā darbotos pareizi. Tas ir nepieciešams, cita starpā smadzeņu darbam vai sarkano asins šūnu darbībai. No tā mēs smeļam enerģiju ikdienas aktivitātēm, kustībām, domāšanai utt. Taču, ja asinīs ir pārāk daudz glikozes, tas var kļūt pat par draudu veselībai un dzīvībai. Veselam cilvēkam glikozes pārpalikums tiek iesaiņots muskuļos vai aknās un uzglabāts tur glikogēna veidā.

Kad mums trūkst enerģijas, piemēram, tāpēc, ka mēs skrienam ilgu laiku, no šīm vietām izdalās glikogēns un atkal pārvēršas glikozē. Arī bada laikā ķermenis vispirms smels enerģiju no saviem krājumiem.

Kadmums taču ir sēdošs darbs un nekādas fiziskās aktivitātes, krājumus nepārkāpjam, un tajā pašā laikā visu laiku ēdam, organismā ir glikozes pārpalikums. Iepriekš minētais insulīns ir atbildīgs par tā izplatību organismā. Taču, ja insulīna uzliesmojumi notiek nepārtraukti, jo pastāvīgi ēdam batoniņu, augļus, čipsus, tad muskuļu audi kļūst nejutīgi pret insulīnu un nevēlas no tā uzņemt glikozi.

Tad viņai jāatrod cita vieta, kur uzsūksies glikoze. Parasti izvēle attiecas uz taukaudiem, tostarp, cita starpā, uz pakauša vai vēdera. Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar insulīna rezistenci bieži vēdera oderējums ir izturīgs pret svara zudumu, ko viņiem ir grūti atbrīvoties pat tad, ja tiek ievērota ierobežojoša diēta. Vienīgais veids, kā no tā atbrīvoties, ir diēta, kas kavē insulīna izdalīšanos un normalizē glikēmiju, kā arī fiziskās aktivitātes.

Insulīna rezistences diētas pamatā ir insulīna uzliesmojumu nomākšana, patērējot pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu (GI). Tā pamatā ir arī šāds produktu sastāvs traukā, kurā produkti ar augstu GI tiks līdzsvaroti ar taukiem, olb altumvielām vai šķiedrvielām bagātām sastāvdaļām, kas kavē insulīna izdalīšanos.

Piemērs varētu būt kokteilis ar banānu. Pats banāns izraisītu ātru insulīna uzliesmojumu, bet sajaukts ar jogurtu, pievienojot, piemēram, ceļmallapu ceļmallapu un nedaudz valriekstu, tas būs m altīte, kas novērsīs pēkšņu glikozes pieaugumu.

Insulīna rezistences diēta ir arī ketogēna diēta. Tas ir balstīts uz ogļhidrātu samazināšanu līdz 40-50%, kas padara insulīna metabolismu stabilāku

Tomēr ilgstoši izturēt šādu diētu ir grūti, tāpēc ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz šāda veida diētu un jāapsver, vai tas var kļūt par mūsu ikdienas ēšanas stilu. Jāatceras, ka ogļhidrāti nav tikai maize, cepumi vai putraimi.

Tas ir arī augļi un dārzeņi, kuru daudzums, ievērojot šādu diētu, ir ievērojami samazināts. Ja kāds jau izvēlas diētu, kas satur olb altumvielas, taukus ar nelielu ogļhidrātu daudzumu, apmeklējiet dietologu. Varat arī mēģināt izveidot šādu diētu, pamatojoties uz īpašām tālruņa aplikācijām, kas aprēķinās ogļhidrātu daudzumu konkrētajā produktā.

Diēta plakanam vēderam - hormonālie traucējumi

Menstruālā ciklam ir savi noteikumi. Cikla folikulārajā fāzē dominē estrogēns, pēc ovulācijas seko progesterons.

Pēdējais ietekmē ūdens aizturi organismā, kā arī veicina aizcietējumus, kas var palielināt vēdera apkārtmēru. Dažām sievietēm jau var būt problēmas ar vēdera palielināšanos procesāovulācija.

Tad viņi jūt, ka viņu bikses pēkšņi kļūst ciešākas, un viņu svārki izceļ viņu izvirzīto vēderu. Par laimi, šis simptoms pāriet pēc dažām dienām un parasti skar nelielu daļu sieviešu.

Vēl viens procents sieviešu piedzīvos ūdens aizturi cikla otrajā fāzē, kad dominē progesterons. Tad ķermenis būs smagāks un drēbes ciešākas. Turklāt hormonālo tieksmi saglabāt ūdeni organismā veicinās nepareizs uzturs, ko sievietes mēdz ievērot tieši pirms menstruācijām.

Tad jūs vēlaties ēst kaut ko neveselīgu, piemēram, sāļus nūjas, čipsus vai cepumus. Tie satur daudz nātrija, kas veicina ūdens aizturi.

Šāda veida "kaites" risinājums ir uztura maiņa cikla otrajā fāzē, īpaši pirms menstruācijām, un ķeršanās pēc nātru tējas vai bērzu lapām, kas izsūc no organisma lieko ūdeni. Var palīdzēt arī uztura bagātinātājs ar gurķu eļļu, kurai piemīt dehidratācijas īpašības.

Diēta plakanam vēderam - pārmērīga ūdens aizture

Ūdens aizture organismā var notikt visā ķermenī vai atsevišķās tā daļās, tāpēc dažreiz tas būs redzams arī ap vēderu. Viens no iemesliem ir nepietiekams ūdens patēriņš.

Kad organisms nesaņem pareizo šķidruma daudzumu, tas cenšas saglabāt pēc iespējas vairāk šķidruma. Tāpēc tas paaugstina aldosterona līmeni – hormonu, kas ir atbildīgs par ūdens aizturi, un rezultātā palielinās ķermeņa apkārtmērs.

Vēl viens pietūkuma cēlonis ir nepareizs uzturs ar lielu sāls daudzumu. Un ne jau par sāli mēs garšojam ēdienus. Sāls saturošais nātrijs slēpjas visur: aukstos gaļas gaļās, maizē, konservos, cepumos. Ēdot visus šos produktus kopā, mēs nodrošinām sevi ar daudz šī elementa, kas savukārt noved pie ūdens aiztures organismā. Ja pamanām, ka pēc šāda veida produktu lietošanas mēs uzbriest, noliksim tos malā un meklēsim aizstājējus ar mazāku nātrija daudzumu.

Ūdens aizture ir arī pārmērīga stresa rezultāts. Runa nav par vienreizēju, stresa situāciju, bet gan par hronisku stresu, kas izraisa pastāvīgu kortizola (stresa hormona) izdalīšanos. Tas izraisa iepriekšminētā aldosterona līmeņa paaugstināšanos, kā rezultātā mūsu ķermenis uzglabā ūdeni.

Diēta plakanam vēderam, ja ir tendence uz ūdens aizturi, jāierobežo ēšana ar lielu nātrija daudzumu, pozitīvi ietekmē nervu sistēmu (uzturs, kas bagāts ar omega 3 un 6 skābēm, riekstiem, zivis), kā arī nodrošināt adekvātu ikdienas ūdens piegādi - 1,5 līdz 2 litrus dienā (cilvēkiem, kas trenējas vai sievietēmsievietēm, kas baro bērnu ar krūti, šīs summas var būt daudz lielākas.)

Kategorija:

Diētas