Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Holmsa un Rahe stresa skala ir izstrādāta, lai noteiktu, ar kādu slogu mēs saskaramies konkrētā dzīves brīdī un kā tas ietekmē mūsu veselību (gan fizisko, gan garīgo). Arvien vairāk pētījumu liecina par korelāciju starp hronisku stresu un paaugstinātu slimību risku. Jo vairāk stresa faktoru mums ir dzīvē, jo vieglāk saslimt. Pateicoties Holmsa un Rahe stresa skalai, mēs varam aprēķināt savu stresa līmeni un pietiekami ātri reaģēt, lai novērstu noteiktu slimību attīstību.

Lai gan stresa faktori ir individuāls jautājums, pastāv arī universāli stresa faktori, kas negatīvi ietekmē mūsu nervu sistēmu un endokrīno sistēmu. Ja vēlaties noskaidrot, kuri no viņiem visvairāk veicina jūsu veselības pasliktināšanos, aizpildietstresa skalas anketu , ko izveidojaHolms un Rahe

Kas ir Holmsa un Rahe stresa skala?

Tomass Holmss un Ričards Rahe ir divi psihiatri, kuri 1967. gadā nolēma veikt pētījumus par stresu un tā saistību ar cilvēka veselību. Šim nolūkam viņi lūdza vairāk nekā 5000 cilvēku (veselus un slimus) aizpildīt īpašu anketu.

Šajā anketā ir uzskaitīti 43 nejauši notikumi, piemēram: šķiršanās, tuvinieka nāve (parasti tas ir ļoti saspringts faktors cilvēka dzīvē), kuriem pētnieki piešķīra punktus.

Respondentiem bija jāatzīmē stresa faktori, ko viņi piedzīvoja pēdējā dzīves gadā, un jāsaskaita punkti, kas tika piešķirti atsevišķiem stresa faktoriem.

Kā izrādījās, jo augstāks rezultāts, t.i., jo vairāk stresa faktoru parādījās konkrētā cilvēka dzīvē, jo vairāk tas palielināja slimības attīstības risku.

Piemēram, cilvēki, kuri ieradās ātrās palīdzības nodaļā un aizpildīja anketu, parasti piedzīvoja vairāk stresa nekā veselie cilvēki, kas viņus pavadīja.

Tādā veidā ir statistiski pierādīts, ka stress ir cieši saistīts ar imunitātes pavājināšanos un negatīvi ietekmē cilvēka veselību

Holmsa un Rahe stresa skala - kam tā bija paredzēta?

Mūsu dzīves stresa faktoru mērīšanas skala tika izveidota, lai noskaidrotu, ar kādu slogu mums konkrētajā brīdī jāsastopas un kā tas varietekmēt mūsu veselību. Pateicoties šai apziņai, varam ātrāk reaģēt sev nelabvēlīgā situācijā un lūgt palīdzību, piemēram, psihologam, kurš palīdzēs mazināt pieaugošo spriedzi, iemācīs atbrīvot uzkrātās emocijas.

Jo nevis pašas emocijas izraisa slimību, bet gan nespēja ar to tikt galā, noslēpt vai nosmacēt. Kad iemācīsimies veselīgā veidā atbrīvot dusmas, izrādīt skumjas, tad piedzīvotās situācijas nopietnība mazināsies.

Holmsa un Rahe stresa skala tika izveidota arī, lai rūpētos par sevi fiziskās veselības ziņā.

Kad zinām, cik liels stresa faktors mums var būt, piemēram, dzīvesvietas maiņa, varam labāk parūpēties par savu veselību, piemēram, sākt papildināt ar magniju un B vitamīniem, kas rūpējas par mūsu nervu sistēma. Lai mazinātu stresu, mēs varam mēģināt gulēt ilgāk un dot sev vairāk atpūtas.

Holmsa un Rahe stresa skala - aprēķiniet savu stresa līmeni

Ja vēlaties aprēķināt, cik daudz stresa jūs pašlaik saskaraties, lūdzu, aizpildiet zemāk esošo anketu un saskaitiet savus punktus. Skaitiet punktus par katru notikumu, kuru esat piedzīvojis pagājušajā gadā.

Ja šis notikums ar jums notika divas reizes, jūs saņemat papildu punktus. Piemēram: drauga nāve ir 37 punkti. Ja gada laikā nomira divi jūsu draugi, šis notikums tiek skaitīts kā 74 punkti.

  1. Dzīvesbiedra nāve - 100 punkti
  2. Šķiršanās - 73
  3. Šķiršanās vai šķiršanās - 65
  4. Ieslodzījums - 63
  5. Tuva ģimenes locekļa nāve - 63
  6. Smaga slimība vai nelaimes gadījums ar miesas bojājumu - 53
  7. Kāzas - 50
  8. Atlaišana / bezdarbs - 50
  9. Izlīgums ar laulāto - 45
  10. Pensija - 45
  11. Būtiskas izmaiņas ģimenes locekļa veselībā vai uzvedībā - 44
  12. Grūtniecība - 40
  13. Seksuālās problēmas - 39
  14. Jauna ģimenes locekļa ierašanās - 39
  15. Būtiska darba maiņa vai uzņēmuma reorganizācija - 39
  16. Finansiālā stāvokļa izmaiņas - 38
  17. Drauga nāve - 37
  18. Darba maiņa - 36
  19. Konflikti ģimenē - 35
  20. Augsts kredīts vai liela hipotēkas nasta - 31
  21. Hipotēkas problēmas / kredīta atteikums - 30
  22. Atbildības pakāpes maiņa darba dzīvē - 29
  23. Bērni pamet ģimenes māju - 29
  24. Strīdi un sadursmes ar laulātā radiniekiem - 29
  25. Piepūles palielināšana, lai izpildītu uzdevumu - 28
  26. Laulātā darba sākums vai beigas - 26
  27. Sāktvai izlaidums - 26
  28. Izmaiņas standartā, dzīves līmenī - 25
  29. Personisko paradumu un paradumu izmaiņas - 24
  30. Sadursmes ar priekšnieku - 23
  31. Izmaiņas darba apstākļos vai tuvākajā vidē - 20
  32. Dzīvesvietas maiņa - 20
  33. Skolas maiņa - 20
  34. Būtiskas izmaiņas atpūtas aktivitātēs - 19
  35. Izmaiņas reliģiskajās praksēs - 19
  36. Būtiskas izmaiņas sociālajos ieradumos - 18
  37. Neliels kredīts - 17
  38. Būtiskas izmaiņas miega paradumos - 16
  39. Būtiskas izmaiņas kontaktos ar ģimeni - 15
  40. Ēšanas paradumu izmaiņas - 15
  41. Aiziet - 13
  42. Brīvdienas kopā ar ģimeni - 12
  43. Neliels likuma pārkāpums - 11

Holmsa un Rahe stresa skala un risks saslimt

Saskaņā ar Holmsa un Rahe pētījumiem pastāv ļoti liela korelācija starp piedzīvotajiem stresa faktoriem un risku saslimt. Tāpēc, jo augstāks rezultāts tika iegūts, summējot anketas punktus, jo lielāka iespējamība saslimt ar dažām slimībām

Saskaņā ar Holmsa un Rahe teikto:

  • Rezultāts no 150 līdz 199 nozīmē 37% iespējamību saslimt nākamo 2 gadu laikā.
  • Rezultāts no 200 līdz 299 nodrošina 51% iespēju saslimt 2 gadu laikā pēc kārtas.
  • Rezultāts virs 300 punktiem nozīmē 79% iespējamību saslimt nākamo 2 gadu laikā.

Bet neesiet fiksēts uz pašu rezultātu. Tās mērķis nav mūs nobiedēt, bet gan mudināt mūs rūpēties par sevi un pasargāt savu ķermeni no stresa negatīvās ietekmes.

Tā kā slimība var attīstīties divu gadu laikā, mums ir divi gadi, lai atjaunotu savu ķermeni un psihi, lai novērstu tās saslimšanu.

  • Stress: kā to pārvarēt? Stresa cēloņi, simptomi un sekas
  • Nevēlami ilgstoša stresa simptomi

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Psiholoģija