Chrome — CR. Īpašības, devas, deficīta simptomi

Hroms ir elements, kas paātrina tauku dedzināšanu un nomāc alkatīgo apetīti, tāpēc ļoti populāras ir notievēšanas tabletes ar hromu. Turklāt hroms uzrauga holesterīna līmeni, remdē galvassāpes, nomierina – tāpēc ir vērts parūpēties, lai tas neaptrūktu. Pārbaudiet, kādas citas īpašības piemīt hromam, kāda ir tā izmantošana, kādi ir hroma deficīta un pārpalikuma simptomi, kā arī labākos avotus pārtikā.

Chrome: kas tas ir?

Hroms(Cr, latīņuhroms)ir viens no mikroelementiem (tā sauktais mikroelements), kas nepieciešams pareiza ķermeņa darbība. Lai gan mūsu organismā ir tikai aptuveni 6 mg hroma, šī mikroelementa unikālā iezīme ir tā, ka tas ir iesaistīts daudzos vielmaiņas procesos.

Chrome: rekvizīti

Svarīgākās hroma funkcijas ir aizkuņģa dziedzera stimulēšana ražot insulīnu un piedalīties ogļhidrātu un olb altumvielu pārveidē. Papildus hroms:

• pazemina cukura līmeni asinīs,
• paātrina svara zudumu,
• regulē holesterīnu,
• var novērst osteoporozi sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Hroms: pazemina cukura līmeni asinīs

Hroms aizsargā pret 2. tipa diabētu un palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs. Ja organismā ir pietiekami daudz hroma, tas labāk izmanto insulīnu, un tāpēc glikozes līmenis asinīs pret insulīnu nejutīgiem cilvēkiem sasniedz pareizo līmeni.

Klīniskajos pētījumos ar insulīnneatkarīgiem cukura diabēta pacientiem, uztura bagātināšana ar hromu samazināja glikozes līmeni tukšā dūšā, palielināja glikozes toleranci un samazināja insulīna līmeni.¹ Hroma papildināšana tiek izmantota, lai ārstēt traucētu glikozes toleranci (hipoglikēmiju un diabētu) .¹ .

Tomēr jāņem vērā, ka cilvēki ar cukura diabētu nedrīkst lietot hromu bez konsultēšanās ar ārstu. Hroms var ietekmēt insulīna vai citu farmakoloģisko līdzekļu devu, ko lieto šīs slimības ārstēšanai.

Ir vērts zināt, ka hroms ir daļa no glikozes tolerances faktora (GFT), kas nepieciešams pareizai glikozes metabolismam un insulīna darbībai. Papildus hromam šī viela cita starpā ietver niacīns, glicīns, glutamīnskābe un cisteīns.

Chrome: nēnotievēšana

Viens no pamata veidiem, kā paātrināt svara zudumu, ir palielināt ķermeņa šūnu jutību pret insulīnu, kurā hromam var būt nozīme.¹ Hroms, regulējot cukura līmeni asinīs, nomāc izsalkuma lēkmes, samazina apetīti, dažreiz nomāc apetīti pēc saldumiem. Turklāt hroms paātrina tauku sadedzināšanu.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, izmantojot hromu? Ir publicēti vairāki pētījumi, kuros ir mēģināts novērtēt hroma papildināšanas ietekmi uz ķermeņa svaru un sastāvu (tauku un muskuļu audu attiecību) veseliem un diabēta slimniekiem.1 Tomēr vairumā gadījumu rezultāti nebija satriecoši. Tāpēcnovājēšanas tabletes ar hromune vienmēr var būt efektīvas.

Mēs iesakām: Kaloriju kalkulators - aprēķiniet kaloriju pieprasījumu

Vērts zināt

Chrome - dozēšana. Ieteicamais ikdienas hroma patēriņš

zīdaiņi:

• Līdz 6 mēnešu vecumam: 0,01 - 0,04 mg / dienā
• No 6 mēnešu līdz 1 gada vecumam: 0,02 - 0,06 mg / dienā

bērni un pusaudži:

• no 1 līdz 3 gadu vecumam: 0,02–0,08 mg dienā
• No 4 līdz 6 gadu vecumam: 0,03–0,12 mg dienā
• No 7 gadu vecuma: 0,05–0,2 mg dienā

pieaugušajiem:0,05 - 0,2 mg / dienā

Pašlaik ir ieteicamas hroma devas no 0,4 līdz 0,6 mg dienā, ja ir traucēta glikozes tolerance. 1

Hroms: regulē holesterīna līmeni

Hroms arī stimulē taukskābju sintēzi un ir atbildīgs par aminoskābju transportēšanu uz šūnām. Tas ir daļa no daudziem gremošanas enzīmiem. Tas var novērst aterosklerozi, palīdzot saglabāt līdzsvaru starp labo (ABL) un slikto (ZBL) holesterīna līmeni.

Hroms: var novērst osteoporozi sievietēm pēcmenopauzes periodā

Vienā pētījumā 60 dienu terapija (hroma pikolināts 0,2 mg dienā) samazināja insulīna un glikozes līmeni serumā un samazināja kalcija izdalīšanos ar urīnu. Tas liecina, ka hroms varētu efektīvi novērst osteoporozi.¹

Hroma trūkums: simptomi

Tiek pieņemts, ka pieaugušajam ir nepieciešami 0,05-0,2 mg dienā. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, smagi strādā fiziski vai ievēro diētu ar augstu cukura saturu, vajadzētu sevi nodrošināt vairāk, jo viņi vairāk izdala šo elementu ar urīnu. Daudzveidīgs uzturs apmierina vajadzību pēc hroma.

Cilvēki, kuriem galvenokārt ir hroma deficīta risks:

• intensīvi zaudēt svaru
• ļaunprātīgi izmanto alkoholu
• ir nieru un gremošanas sistēmas slimības

Hroma deficīta simptomi ir:

• galvassāpes
• aizkaitināmība
• nemiers
• nogurums
• cukura un holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs

Pārmērīgs hroms

Pārmērīgs hroms var traucēt insulīna ražošanu, pasliktināt dzelzs un cinka uzsūkšanos. Hroma piedevas vislabāk lietot ārsta uzraudzībā. Viņiem tas vienmēr jādara diabēta slimniekiem - elements var ietekmēt insulīna un citu medikamentu devu.

Kas palielina un kas samazina hroma uzsūkšanos?

Hromu labāk lietot kopā ar C vitamīnu (augļi, dārzeņi). No otras puses, hroma zudumu (ar urīnu) palielina uzturs, kas bagāts ar vienkāršiem cukuriem (piemēram, saharozi). Hroma uzsūkšanos kavē arī tauki un fosfora savienojumi (kola, pulverzupas). Elementa uzsūkšanos var traucēt arī kalcijs. Tomēr kalcija ieguvumi ir lielāki par zaudējumiem, kas rodas hroma deficīta dēļ, tāpēc neatsakieties no produktiem, kas satur kalciju.

Chrome: avoti pārtikā

Visvairāk hroma ir raugā, rupjo graudu putraimos un pārslās, pilngraudu maizē, liesā gaļā, īpaši tītara un vistas gaļā, subproduktos, zivīs un jūras veltēs. Zaļie zirnīši, brokoļi, kviešu dīgļi un garšaugi arī ir labi hroma avoti.

Produkts	Hroma saturs µg
kakao, pulveris	173
spināti	9,3
pilngraudu rupjmaize	5,3
cūkgaļa, cūkgaļas fileja	5,3
griķi	1,4
valrieksti	1,2
brokoļi	1,0
ābols	0,7
veselas vistas olas	0,465

Avots: www.foodcomp.dk

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Rakstā izmantoti fragmenti no Magdalēnas Moraščikas raksta no ikmēneša "Zdrowie".

Bibliogrāfija:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Hroma loma cilvēka dzīvē, "Bromatoloģija un toksikoloģijas ķīmija" 2007