Ja domājat, ka jums nedraud vitamīnu deficīts vai vitareksija, tad jūs, iespējams, maldāties. Svaigu dārzeņu un augļu sezona ir nedaudz sarukusi. Turklāt tu dzīvo nemitīgā steigā, tev neatliek laika normālai m altītei. Jūs nomāc izsalkumu, sniedzoties pēc hamburgera, hotdoga vai bāra. Tad, sirdsapziņas pārmetumu plosīta, nolemjat ievērot drastisku diētu. Jūs esat ceļā uz vitareksiju. Pārbaudiet, vai jums nedraud vitamīnu deficīts.
Witareksjatas irvitamīnu trūkumsskar arvien vairāk sieviešu. Vitamīni nenodrošina mūs ar kalorijām vai enerģētiskām vērtībām. Jūs tos ēdat, lai dzīvotu! Diemžēl jūsu uzturs arvien biežāk satur tukšas kalorijas, piesātinātos taukus un vienkāršos cukurus, kā arī tiek atņemts vērtīgie vitamīni un minerālvielas. Arī populārās notievēšanas diētas samazina ne tikai kalorijas, bet arī vitamīnus. Nav brīnums, ka arvien vairāk sieviešu cieš no vitamīnu deficīta - vitareksija - slimīgs vitamīnu trūkums, kas var izraisīt nopietnus veselības traucējumus.
Vitamīnu trūkums: svarīga ēdiena gatavošana
Rush ir lielākais jūsu veselības ienaidnieks. Tāpēc centies sakārtot savu dienas grafiku tā, lai nepietrūktu laika elementārām aktivitātēm, tostarp, galvenokārt, mierīgai un racionālai ēdienreižu lietošanai. Pirmkārt, pievērsiet lielāku uzmanību tam, ko ēdat. Lielākā daļa veikalu piedāvāto produktu ir ļoti apstrādāti, kas padara tos daudz mazāk vērtīgus. Rūpnieciskās pārstrādes laikā dārzeņi un augļi zaudē aptuveni 70 procentus vitamīnu. Tāpat, gatavojot m altītes mājās, bieži vien atņemat tiem vitamīnus. Sagriežot, mizojot, mērcējot vai vārot dārzeņus, jūs iznīcināt tajos esošos vitamīnus un izskalojat minerālvielas. Tāpēc mēģiniet dārzeņus pagatavot īsi vai tvaicējot, un tā vietā, lai tos mizot, notīriet tos ar otu.
Vitamīnu trūkums: svarīga ir ēdienkarte
Vai jūs domājat, ka, ja visu dienu pavadāt darbā, regulāri ēst nav iespējams? Tu esi kļūdījies. Atliek tikai paņemt līdzi vai pa ceļam iegādāties veselīgus produktus. Nesāciet savu dienu ar kafiju un cigareti. Pirmais izskalo magniju un B vitamīnus, otrs ir C vitamīna slepkava. Pusdienās tā vietā, lai stieptos pēc batoniņa, apēdiet pilngraudu maizes sviestmaizi ar tītara šķēli un dārzeņiem. Tie ir lieliski piemēroti arī kā uzkodasSvaigi dārzeņi. Pusdienās tomēr mēģiniet izvēlēties treknas jūras zivis un beztauku gaļu ar daudz dārzeņiem. Pusdienu laikā nerunājiet par darbu, bet mēģiniet atpūsties un pārrunāt kaut ko patīkamu. Atcerieties, ka stress izraisa organismam vitamīnu B un C trūkumu.
Vitamīna trūkums? Nepadodieties uztura modei
Mūsdienu mode veicina ļoti slaidu figūru. Tāpēc liela daļa jaunu sieviešu nolemj ievērot drastiskas diētas (piemēram, badošanās, diētas, kuru pamatā ir tikai viena sastāvdaļa). Konsultējoties ar dietologu, viņi cenšas zaudēt svaru paši, bieži novedot savu ķermeni līdz vitamīnu sabrukumam. Izvairoties no tauku patēriņa, pastāv vitamīnu, galvenokārt taukos šķīstošo, t.i., A, E, D un K vitamīnu deficīta risks.
Atcerieties, ka vitamīnus, īpaši tos, kas iegūti no svaigiem augļiem un dārzeņiem, ar tiem nevar aizstāt. Jums tie ir vajadzīgi, lai tie dzīvotu kā skābeklis un gaisma. Kad izrādīsies, ka kāda no tām trūkst, tavs ķermenis atgādinās par savējo, dodot skaidrus signālus (vājums, trausli nagi, matu izkrišana, ikru krampji…). Pēc tam jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk aizpildīt nepilnības un beidzot mainīt savus ieradumus.
Multivitamīni no aptiekas - jā vai nē?
Vitamīni tabletēs jālieto tāpat kā jebkuras citas zāles, t.i., pamatotos gadījumos un saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Jūs nedrīkstat tos lietot patstāvīgi profilaktiski. Norijot lielu daudzumu un nekonsultējoties ar speciālistu, var rasties hipervitaminoze, t.i., vitamīnu pārpalikums organismā. Hipervitaminoze, kā arī tās deficīts, var radīt daudzas problēmas, vienīgā atšķirība ir tā, ka pret pārpalikumu nav zāļu un jāgaida, kad organisms pats to izvadīs. Pareizam, ikdienas uzturam jāsniedz ķermenim tik daudz vitamīnu, cik nepieciešams. Bez nepieciešamības tos mākslīgi papildināt.
SvarīgsVitamīnu apkrāptu lapa
A vitamīns ir būtisks redzei, augšanai un normālai imūnsistēmas attīstībai. Turklāt tas ir atbildīgs par ādas stāvokli, jo tam ir milzīga ietekme uz saistaudu veidošanos. Tā bagātīgie avoti ir aknas, sviests, olas, siers, tuncis, paprika, ķirbis, pupiņas un burkāni
B vitamīni stiprina imunitāti un tiem piemīt antidepresīvas īpašības. To trūkums var izraisīt muskuļu spazmas, gremošanas sistēmas traucējumus un krampjus. Cita starpā jūs atradīsiet B vitamīnus Gaļā, auzu pārslās, riekstos, brokoļos, pupās, ābolos un bietēs.
C vitamīns nomierina gļotādas iekaisumu un palīdz brūču dzīšanai. C vitamīns galvenokārt atrodams citrusaugļos, bet arī paprikā, brokoļos,pētersīļi, upenes, avenes, sīpoli, maurloki, puravi, tomāti.
D vitamīns aizsargā ādu pret brīvajiem radikāļiem, paātrina brūču dzīšanu, kā arī ir atbildīgs par kaulu stāvokli. Jūs to atradīsit piena zivju gaļā, sierā, olās, aknās un … saulē. Katru dienu 15 minūtes pakļaujot sevi saules stariem, pietiek, lai apmierinātu ikdienas vajadzības pēc šī vērtīgā vitamīna.
E vitamīnam piemīt pretiekaisuma īpašības, tas novērš infekcijas, aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, bet galvenokārt palīdz mazināt nepatīkamos PMS simptomus un atbalsta auglību. E vitamīns ir bagāts ar: kviešu dīgļiem, augu eļļām, riekstiem, saulespuķu sēklām, kukurūzu, salātiem un spinātiem.
K vitamīnam ir milzīga nozīme asinsrecē. Tas novērš asiņošanu un asinsvadu paplašināšanos. Jūs atradīsiet K vitamīnu salātos, spinātos, kāpostos, ziedkāpostos, kartupeļos, tomātos, burkānos un zemenēs.
PP vitamīns stiprina ādas un asinsvadu stāvokli. PP vitamīna deficīts. PP vitamīna deficītu var papildināt, sniedzoties pēc upenēm, ķiršiem, aprikozēm, kazenēm, paprikas, piena produktiem, zivīm un putraimiem.