Vingrojumi mugurkaula kaklam noderēs pirmām kārtām ikvienam, kurš daudz laika pavada sēžot, vai nu pie datora, vai, piemēram, automašīnā. Vingrinājumi mugurkaula kaklam var iedalīt relaksējošajos, stiepšanās, mobilizējošos un stiprinošos vingrinājumos. Kādi vingrinājumi palīdzēs, ja sāp mugurkaula kakla daļa?

Vingrinājumi mugurkaula kaklamjūs varat veikt būtībā visur. Ir vērts to darīt, jo pateicoties viņiem var aizmirst, kas irmugurkaula kakla sāpes . Vingrojumi mugurkaula kakla daļai palīdzēs, kadkakla sāpesrodas ik pa laikam un ir saistītas ar muskuļu pārslodzi

Taču, ja ilgstoši sāp mugurkaula kakla daļa, sāpes ir blāvas, parasti locītavu, nepieciešama ārsta konsultācija un jāveic nepieciešamās pārbaudes. Šajā gadījumā nepareiza vingrošana var saasināt deģenerāciju, tāpēc labāk ir lūgt terapeita izvēli.

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai: stiprināšanas vingrinājumi

  • Sēžot vertikāli, novietojiet kājas atsevišķi. Skaties uz priekšu. Novietojiet vienu roku (vai abas) uz pieres un mēģiniet piespiest pieri pie rokas ar visu spēku, vienlaikus pretoties ar roku. Garīgi noskaitiet līdz 10-15, ļaujiet tam iet 5-6 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet 3-4 kontrakciju komplektus un pēc tam atslābiniet muskuļus.
  • Salieciet rokas pakausī. Piespiediet galvu pret rokām, neļaujot tai noliekties. Turiet 10-15 sekundes, atlaidiet 5-6 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet 3-4 komplektus, atslābiniet kakla muskuļus.
  • Pielieciet labo roku pie labās auss. Nospiediet galvu uz rokas no visa spēka, vienlaikus pretoties ar roku. Turiet 10-15 sekundes, atlaidiet 5-6 sekundes. Atkārtojiet 3-4 reizes. Atslābiniet muskuļus. Apgrieziet vingrinājumu ar tādu pašu atkārtojumu skaitu. Atslābiniet muskuļus. Varat arī veikt šos vingrinājumus, nedaudz noliekot galvu 15 grādu leņķī.

Skatīt arī: 8 vienkārši vingrinājumi kakla sāpēm

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai: stiepšanās vingrinājums

  • Sēžot vertikāli, novietojiet kājas atsevišķi. Satveriet krēsla sēdekli ar labo roku (vai novietojiet to uz augšstilba). Nolaidiet labo plecu, aplieciet kreiso roku ap galvu un nolieciet to pa kreisi. Šajā pozīcijā izstiepiet muskuļus (nepadziļinot kustību) 15-20 sekundes. Atpūstiesmuskuļus. Veiciet vingrinājumu otrā pusē.

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai: mobilizējoši vingrinājumi

  • Stāviet atsevišķi (vai apsēdieties, kājas nošķirtas), nedaudz salieciet ceļus un novietojiet rokas uz augšstilbiem. Nolaidiet galvu, pēc tam ar vienmērīgu kustību viegli virziet to pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes.
  • Noliec galvu atpakaļ, tad pavērsiet to pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes.
  • Novietojiet abu roku pirkstus uz pakauša, skatieties taisni uz priekšu. Pavērsiet galvu pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes.

Pamatojoties uz materiāliem, kas publicēti ikmēneša žurnālā Zdrowie.

Pārbaudiet, kā novērst muguras sāpes

Skatīt 9 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Anatomija