Noskaties video 8 efektīvus vingrinājumus kakla sāpēm, kas palīdzēs ar muguras problēmām. Biežākais neveselīga dzīvesveida (kustību trūkums un slikta sēdēšana) simptoms ir sāpes pakauša daļā. Vienīgais līdzeklis pret sāpēm ir ikdienas vingrošana: vingrošana, lai atslābinātu un stiprinātu muskuļus.
Namugurkaula un kakla sāpesiesakāmvingrinājumusizometriski. Tie vienādi noslogo ķermeņa labo un kreiso pusi, novēršot spriedzi, kas izraisa locītavu deģenerāciju. Tie sastāv no savstarpējās "cīņas", piemēram, ar rokām nospiežam galvu un galva pretojas (spiedienam un pretestībai jābūt līdzsvarotiem, t.i., galva neizdara ne mazāko kustību).
Tos veic guļus, sēdus vai atspiedies, piemēram, pret sienu, lai nenoslogotu locītavas. Tiem nav nepieciešami nekādi instrumenti, taču tie ir nogurdinoši - tie paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu - dariet tos sērijveidā ar īsām pauzēm vairākas dziļas elpas.
Lai vingrinājums būtu efektīvs, vingrojiet katru dienu, vismaz divas reizes pa 5 minūtēm.
Ja sāpes turpinās ilgāk par 14 dienām, tās var būt deģeneratīvas slimības pazīme. Tad ortopēds iesaka ārstēšanu, piemēram, speciālus vingrinājumus.
8 vienkārši vingrinājumi kakla sāpēm
Atkārtojiet vingrinājumus 3-4 reizes, izvairoties no ātrām un pēkšņām kustībām.
1. vingrinājums kakla sāpēm
Apsēdieties uz krēsla, iztaisnojieties ar muguru pret atzveltni. Novietojiet abas rokas pakausī, nolieciet elkoņus tā, lai tos neredzētu (tiem jābūt vienā plaknē). Uzmanīgi nospiediet rokas uz pakauša, vienlaikus pretoties galvai. Skaitīt līdz 5.
2. vingrinājums kakla sāpēm
Sēdiet taisni uz krēsla ar atbalstītu muguru. Novietojiet labo roku uz labā vaiga, un plaukstas locītavai jābūt vienā līmenī ar apakšējo žokli. Viegli piespiediet roku pret seju, vienlaikus pretoties galvai. Turiet 5 sekundes. Veiciet vingrinājumu ar iekšpusi.
3. vingrinājums kakla sāpēm
Sēžot taisni, skatieties taisni uz priekšu. Novietojiet saliktas rokas uz pieres. Uzmanīgi nospiediet rokas uz pieres, vienlaikus pretoties galvai. Turiet 5 sekundes.
4. vingrinājums kakla sāpēm
Stāviet ar muguru pret sienu, turiet galvu taisni, skatieties taisni uz priekšu. Viegli piespiediet galvu pret sienu. Pievērsiet uzmanību muskuļiem abās kakla pusēstie sasprindzinās ar vienādu spēku. Garīgi noskaitiet līdz 5.
5. vingrinājums kakla sāpēm
Apgulieties uz matrača vai pat gultas (grīda ir pārāk cieta). Viegli nospiediet galvu zemē. Turiet 5 sekundes.
6. vingrinājums kakla sāpēm
Sēžot taisni krēslā, pabīdiet galvu atpakaļ, uzmanīgi paceļot zodu līdz kaklam. Ir svarīgi turpināt skatīties taisni uz priekšu un nenolaist galvu. Turiet 5 sekundes.
7. vingrinājums kakla sāpēm
Sēdiet taisni uz krēsla, nolieciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams, un lēnām "ripiniet" viņas muguru pa labi, tad pa kreisi. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums atvieglos "nogurušo" kaklu (piemēram, ilgstoša darba pie datora rezultātā), taču to nevajadzētu veikt ar stiprām kakla sāpēm.
8. vingrinājums kakla sāpēm
Apsēdieties ar sakrustotām kājām pret sienu, iztaisnojiet muguru, nedaudz ievelciet vēderu. Nospiediet plecus uz leju un izstiepiet galvu pēc iespējas augstāk. Iedomājieties, ka viņa šeit velk muguru pie sūfijiem. Centieties saglabāt perfekti vertikālu stāvokli. Turiet 5 sekundes.
Vingrinājumu komplektu kakla sāpēm skatiet video
"Zdrowie" mēnesī